Dawa ya Mazoezi

Programu ya kina ya zoezi iliyoundwa kwa ajili yenu

Moja ya mambo ambayo waalimu binafsi na madaktari wa dawa za michezo hufanya ni kuendeleza miongozo ya mazoezi au mazoezi kwa wateja na wagonjwa wao. Ingawa karibu mtu yeyote anaweza kufanya zoezi la usalama, watu wengine wanaweza kufaidika na kukutana na mkufunzi wa kitaaluma kwa mashauriano ya zoezi.

Sababu mbili za juu za kupata mazoezi ya zoezi ni pamoja na usalama na ufanisi.

Programu ya zoezi inahitaji kuundwa mahsusi kwa hali yako ya afya , malengo, uwezo na maslahi. Mkufunzi wa kitaaluma anaweza kusaidia kuunganisha vipande vyote katika mpango rahisi ambao unaweza kufuatiwa na kurekebishwa kama inahitajika.

Mambo ya Dawa ya Mazoezi

Dawa ya jumla ya mazoezi itachukua kuzingatia kanuni za hali na hujumuisha misingi yafuatayo:

• Swali la Hali ya Afya / Uchunguzi wa Kimwili
  Daktari wako atafanya mtihani wa kimwili kwa ujumla ili kuamua ikiwa una matatizo ya afya ambayo yanaweza kupunguza uwezo wako wa kufanya mazoezi au kuhitaji marekebisho kwenye programu yako. Wafanyakazi wengi wa kibinafsi wanahitaji idhini ya daktari kabla ya kubuni programu yako.
• Tathmini ya Tathmini na Tathmini
  Tathmini ya fitness ni hatua inayofuata katika kuunda mazoezi yako ya mazoezi. Tathmini hii hutumiwa kuanzisha msingi wa fitness yako ya sasa na kusaidia kujua aina gani ya zoezi unaweza kufanya kwa usalama. Tathmini mara nyingi hujumuisha vipimo rahisi vya shinikizo la damu na kiwango cha moyo, nguvu, kubadilika, utungaji wa mwili , uvumilivu wa moyo, mkazo wa mazoezi, na malengo na maslahi. Programu mbalimbali za tathmini hutumiwa, na mara nyingi hurudiwa mara kwa mara ili kupima maendeleo yako.

• Aina ya Zoezi
  Sehemu kubwa ya mazoezi yako ya mazoezi ni aina gani ya mazoezi utakayofanya. Dawa nzuri itajumuisha mazoezi mbalimbali na utaratibu wa uwiano wa kujenga nguvu ya msingi , uvumilivu, kubadilika, na fitness ya kwanza kwanza na kisha kuwa zaidi maalum kwa malengo yako ya fitness. Malengo haya yanaweza kutofautiana, kama kukimbia marathon , kufurahia likizo ya ski au kupunguza shinikizo la damu yako.

• Fitness ya Moyo
  Harakati za kimapenzi kutumia makundi makubwa ya misuli (kama baiskeli, kutembea au kuogelea) ni mojawapo ya njia bora za kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na kuongeza kiwango cha moyo kwa muda mrefu. Aina hii ya zoezi husababisha maboresho katika uwezo wa moyo wa kupiga damu kwa njia ya mwili kwa misuli ya kazi na kuboresha afya nzima ya moyo. Zoezi la moyo na mishipa pia linahusishwa na maboresho kadhaa ya afya ikiwa ni pamoja na hatari ya kupungua kwa magonjwa mengi, hupungua kwa jumla ya cholesterol , shinikizo la damu na viwango vya mafuta ya mwili.
• Mafunzo ya Nguvu
  Mafunzo ya nguvu ni sehemu muhimu ya fitness na ni sehemu moja ya dawa ya mazoezi yako ambayo inaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi kwa mtu. Mpango mzuri utajumuisha msingi na vikundi vyote vya misuli katika michanganyiko mbalimbali inayofanya kazi dhidi ya upinzani na kujenga nguvu, agility na usawa. Upinzani huo unaweza kuwa uzito, mvuto, tubing, mwili wako mwenyewe. Mkufunzi mzuri atapata mchanganyiko sahihi, lakini utaratibu wa msingi unahusisha seti 1 hadi 3 za kurudia mara 10 hadi 12 kwa ajili ya kujenga nguvu.
• Mzunguko wa Zoezi
  Ni mara ngapi mazoezi yako ni kipengele muhimu cha fitness ili uendelee salama, lakini bado unaendelea. Dawa hii mara nyingi huanza mara mbili hadi tatu kwa wiki na kuendelea hadi mara nne hadi tano kwa wiki.

• Muda wa Zoezi
  Kulingana na ngazi yako ya sasa ya fitness na historia ya mazoezi, dawa yako ya mazoezi inaweza kuanza kwa dakika kumi tu za zoezi la kutosha na kujenga kutoka huko. Kwa kweli, utajitahidi kwa muda mfupi wa dakika 20 hadi 60 ya zoezi la kawaida mara tatu kwa wiki.
• Upeo wa Zoezi
  Nguvu au mazoezi yako ya mazoezi inaweza kuwa kipengele muhimu zaidi katika programu ya ufanisi, salama na ya kujifurahisha. Hii pia ni ujuzi wa mtaalamu au mkufunzi anajaribiwa. Kwa sababu kila mtu anajibu tofauti na kufanya mazoezi, kutafuta uwiano sahihi na usawa kati ya juhudi na mapumziko ni muhimu. Wafunzo hutumia kiwango cha moyo kama kipimo cha msingi cha miongozo ya nguvu ya zoezi. Vifungu mbalimbali wanaweza wataalamu kupata kiwango cha juu zaidi cha kiwango cha moyo ambacho kitakusaidia kuboresha, lakini usiiongezee. Mkufunzi wako mara nyingi hufuatilia kiwango cha moyo wako na ishara nyingine muhimu wakati unavyofanya. Mtangulizi anaweza kuanza kwa asilimia 50 ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo wakati mchezaji wa wasomi anaweza kufanya kazi kwa karibu asilimia 90 ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo wakati wa mafunzo ya muda mfupi .

• Zoezi la Kipindi cha Zoezi
  Mpango wako wa zoezi la kawaida utafuata amri sawa, lakini hii inatofautiana kulingana na malengo yako ya mafunzo. Mipango yote itaanza na joto-up na mwisho na baridi-chini na kukaza.
• Uendelezaji wa Zoezi
  Hiyo ndivyo daktari wako au mkufunzi anavyokuweka kwenye ufuatiliaji na kufikia lengo lako la fitness . Ni muhimu kwa wewe na mkufunzi wako kutoa maoni ya kawaida na kuwasiliana waziwazi. Wafunzo wengi wataweka rekodi ya maandishi ya maelezo yako ya mafunzo, lakini ni busara kuweka logi yako mwenyewe ya mafunzo pia. Andika maelezo juu ya aina ya Workout, wakati, umbali, uzito, reps na jinsi ulivyohisi. Viwango vya maendeleo kwa ajili ya mazoezi mapya kwa ujumla huvunjwa katika awamu tatu tofauti za wiki 6: (1) hali ya awali, (2) kuboresha fitness na (3) matengenezo ya fitness.
• Mabadiliko ya Zoezi
  Maagizo mazuri ya zoezi yanaweza kubadilika na yanaweza kubadilika na yanaweza kubadilishwa mara kwa mara na kwa urahisi wakati unakuhamasisha kuelekea malengo yako. Marekebisho ni sehemu ya mara kwa mara na inayoendelea ya mazoezi yako ya mazoezi kwa maisha yako yote. Utapata kwamba unahitaji kubadilika mara kwa mara na utaratibu wako, jaribu shughuli mpya, pata mapumziko, ongezeko na kupungua muda wako na nguvu kwa miaka. Kutembelea kwa daktari wako na mwalimu wako mara kwa mara kutasaidia kuendelea na utaratibu wako safi, lakini kwa wakati huu, utakuwa na ujuzi na uzoefu wa kutosha kwenda peke yako, kuunda mpango wako wa zoezi , na kuweka bora zaidi ikiwa ndio unavyotaka.