Kiwango cha moyo wako cha kupumzika (RHR) ni mara ya moyo wako kupigwa kwa dakika wakati wa kupumzika kamili. Ni kiashiria cha afya ya kimwili kama kiwango cha moyo wako cha kupumzika kitapungua kama moyo wako unakuwa na nguvu kwa mafunzo ya zoezi la aerobic. Kiwango cha moyo cha kupumzika chini kinaonyesha fitness bora kwa watu ambao ni katika mafunzo ya kikapu au mpango wa mazoezi lakini inaweza kuwa na umuhimu mwingine kwa watu ambao hawajafaa kimwili.
Hapa kuna baadhi ya ukweli kuhusu nambari hii:
- Vitengo vya RHR ni kupigwa kwa dakika (bpm).
- Watu wazima wenye kiwango cha juu cha fitness wanaweza kuwa na kiwango cha moyo cha kupumzika chini ya 60 na wanariadha wengine wa uvumilivu wana kiwango cha moyo cha kupumzika chini ya 40.
- Kiwango cha moyo wa kupumzika kwa watu wazima ni 60 hadi 80 bpm.
- Kiwango cha wastani cha kupumua kwa moyo wa watu wazima ni 60 hadi 100 bpm, lakini inahusishwa na hatari za afya zinazoongezeka ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa metaboliki mwisho wa ukanda huo.
- Kiwango cha moyo cha kupumua cha bpm 80 na cha juu kinaweza kuwa kiashiria cha hatari ya kuongezeka kwa moyo na mishipa na hatari zote za sababu za vifo, kulingana na tafiti. Hatari inajulikana zaidi wakati kiwango cha moyo cha kupumzika kinakwenda juu ya bpm 90.
- Kupumua kiwango cha moyo kunaweza kuathiriwa na dawa. Wazuiaji wa Beta wanaweza kupunguza kiwango cha moyo wako cha kupumzika chini ya 60.
- Kiwango cha moyo cha kupumzika cha chini kwa watu ambao hawana usawa kimwili kinachoitwa bradycardia. Ikiwa hutumia mazoezi na kuwa na RHR chini na dalili za kizunguzungu au upepo mfupi, unapaswa kuzungumza hili na daktari wako.
Jinsi ya Kupima Kiwango cha Moyo wako wa Kulia
Kiwango cha moyo wako cha kupumzika kinapaswa kuchukuliwa kitu cha kwanza asubuhi, kabla ya kuondoka kitandani. Chukua pigo yako kwa sekunde 60. Unahitaji kifaa ambacho kinahesabu sekunde-tumia programu ya stopwatch ya simu ya mkononi au programu ya saa au saa au kuangalia ambayo ina mkono wa pili au inaonyesha sekunde.
Pia kuna programu kama vile Azumio Instant Heart Rate ambayo hutumia flash kwenye simu yako ya mkononi ili kuchukua pigo yako. Baadhi ya bendi za fitness na smartwatches zina sensorer za kiwango cha moyo wa LED ambazo hupima kiwango cha moyo wako cha kupumzika au kiwango cha moyo wako juu ya mahitaji.
Nini Kiwango cha Moyo Wako Ulivyopumzika
Zoezi kubwa za aerobic , kama mbio au baiskeli, ina athari kubwa katika kupunguza kiwango cha moyo cha kupumzika. Zoezi la wastani wa kiwango kama vile kutembea kwa haraka kuna athari ndogo. RHR hupungua kama misuli ya moyo inakuwa imara na inaweza kusukuma damu zaidi kwa moyo. Mwili unahitaji kupigwa moyo chini ya kupiga kiasi sawa cha damu. Ikiwa misuli yako ya moyo ni dhaifu, inahitaji kupiga mara zaidi kupiga kiasi sawa cha damu.
Zoezi la Urejeshaji na Kuzuia
Wachezaji mara nyingi hufuatilia RHR yao kuamua wakati wao wamepatikana kikamilifu kutoka kwa kazi ya ngumu au mbio. Wanajua RHR yao ya kawaida na kufuatilia ili kuona wakati inarudi kawaida baada ya siku au zaidi.
Kiwango cha moyo cha kupumua kwa juu ni ishara ya kupinduliwa . Kiwango cha moyo wako cha kupumzika kinaweza kuinuliwa kwa siku moja au zaidi baada ya kuendesha nguvu kwa uvumilivu, kama kukimbia mbio 10K au kutembea kwa marathon ya nusu. Unaweza kuchelewesha kazi nyingine ngumu mpaka kiwango cha moyo wako cha kupumzika kimerejea kwa thamani yake ya kawaida.
Wasimamizi wa Fitness na programu ambazo zinarekodi kiwango cha moyo cha kupumzika kila siku zinaweza kutumia data hiyo ili kukupa taarifa kama unapokuwa tayari kwa kazi nyingine ya ngumu. Ikiwa haujapatikana kikamilifu, wanaweza kupendekeza utendaji wa nuru ya mwanga badala.
Neno Kutoka
Kiwango cha moyo wako cha kupumzika ni nambari muhimu kujua na kufuatilia wakati unapoanza programu ya fitness. Kama watambuzi wa fitness zaidi na zaidi wanaojumuisha kutambua kiwango cha moyo, hutahitaji hata kuchukua pigo yako kufuata. Hata hivyo, ni smart kuangalia chembe yako kwa mbinu kadhaa ili kuhakikisha kwamba bandia ya fitness au detectors ya pulse smartwatch wanafanya kwa usahihi.
> Vyanzo:
> Wote Kuhusu Kiwango cha Moyo (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MeHawaida naStudio /All-Kuhusu-Hawaida-Katika-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Kupunguza kiwango cha moyo na hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki kwa watu wazima: uchambuzi wa meta-majibu ya tafiti za uchunguzi. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. Je: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Kupunguza kiwango cha moyo na sababu zote na vifo vya moyo kwa watu wote: uchambuzi wa meta." CMAJ . 2015 Novemba 23. pii: cmaj.150535. [Epub kabla ya kuchapishwa]