Ugonjwa wa kuambukiza hutokea mara kwa mara kwa wanariadha ambao ni mafunzo kwa ushindani au tukio maalum na treni zaidi ya uwezo wa mwili wa kupona. Wanariadha mara nyingi hufanya kazi kwa muda mrefu na vigumu ili waweze kuboresha. Lakini bila kupumzika na kutosha, mafunzo haya ya mafunzo yanaweza kurejea, na kwa kweli hupungua utendaji.
Ufungaji unahitaji usawa kati ya overload na kurejesha.
Kuzidisha sana na / au kupona kidogo sana kunaweza kusababisha dalili za kimwili na za kisaikolojia za ugonjwa wa kuambukiza .
Ishara na dalili za kawaida
- Hisia za kusafisha, uchovu, mchanga, ukosefu wa nishati
- Utovu wa mguu wa mguu, maumivu ya jumla, na maumivu
- Maumivu katika misuli na viungo
- Ghafla kuacha utendaji
- Usingizi
- Kichwa cha kichwa
- Kupungua kinga (kuongezeka kwa idadi ya baridi, na koo)
- Kupungua kwa uwezo / mafunzo ya mafunzo
- Usilivu na kutokuwepo
- Huzuni
- Kupoteza shauku kwa mchezo
- Kupungua kwa hamu ya kula
- Kuongezeka kwa matukio ya majeraha.
- Mahitaji ya kulazimisha
Kutambua Ukimwi wa Kuambukiza
Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupima vigezo vingine vya kupinduliwa. Moja ni kwa kuandika viwango vya moyo wako kwa muda. Fuatilia kiwango cha moyo wako wa aerobic kwa ufanisi wa zoezi maalum na kasi wakati wa mafunzo yako na uandike. Ikiwa kasi yako huanza kupungua, kiwango cha moyo wako cha kupumzika huongezeka na hupata dalili nyingine, unaweza kuingia katika ugonjwa wa kuambukiza.
Unaweza pia kufuatilia kiwango cha moyo cha kupumzika kila asubuhi. Ongezeko lolote la alama kutoka kwa kawaida huonyesha kwamba haujafufuliwa kikamilifu.
Njia nyingine ya kupima kupona hutumia kitu kinachojulikana kama mtihani wa kiwango cha moyo, ulioandaliwa na Heikki Rusko wakati akifanya kazi na wapiganaji wa nchi. Ili kupata kipimo hiki:
- Kuweka chini na kupumzika kwa raha kwa dakika 10 wakati huo huo kila siku (asubuhi ni bora).
- Mwishoni mwa dakika 10, rekodi kiwango cha moyo wako katika beats kwa dakika.
- Kisha simama
- Baada ya sekunde 15, fanya kiwango cha pili cha moyo katika beats kwa dakika.
- Baada ya sekunde 90, fanya kiwango cha tatu cha moyo katika beats kwa dakika.
- Baada ya sekunde 120, fanya kiwango cha nne cha moyo katika beats kwa dakika.
Wachezaji waliopumzika vizuri wataonyesha kiwango cha moyo thabiti kati ya vipimo, lakini Rusko imepata ongezeko la alama (10 beats / dakika au zaidi) katika kipimo cha pili cha msimamo wa pili wa washambuliaji wa mwisho wa upasuaji. Mabadiliko hayo yanaweza kuonyesha kuwa haujapata upya kutoka kwenye kazi ya awali, imechoka, au imesisitizwa na inaweza kuwa na manufaa kupunguza mafunzo au kupumzika siku nyingine kabla ya kufanya kazi nyingine.
Kitengo cha mafunzo ambacho kinajumuisha maelezo kuhusu jinsi unavyohisi kila siku inaweza kukusaidia kuona mwenendo wa chini na kupungua kwa shauku. Ni muhimu kusikiliza ishara za mwili wako na kupumzika unapohisi umechoka.
Unaweza pia kuwauliza wale walio karibu nawe ikiwa wanafikiri unatumia sana.
Ingawa kuna njia nyingi zilizopendekezwa za kupima kwa ufanisi kwa kupitisha tena, vipimo sahihi zaidi na nyeti ni dalili za kisaikolojia na dalili na mabadiliko katika hali ya akili ya mwanariadha.
Kupungua hisia nzuri kwa michezo na kuongezeka kwa hisia hasi, kama vile unyogovu, hasira, uchovu, na kukata mara nyingi huonekana baada ya siku chache za kupinduliwa sana. Uchunguzi umegundua upimaji wa kuongezeka kwa mazoezi wakati wa mazoezi baada ya siku tatu tu za uingizaji.
Matibabu
Ikiwa unashuhudia unasimamisha, kuanza na yafuatayo:
- Pumzika na Upate . Kupunguza au kuacha zoezi na kuruhusu siku chache za kupumzika.
- Hydrate , Kunywa maji mengi na kubadilisha mlo wako ikiwa ni lazima.
- Pata massage ya michezo . Hii inaweza kukusaidia kupumzika kwa akili na kimwili.
- Anza Mafunzo ya Msalaba . Hii mara nyingi husaidia wanariadha ambao wanashughulikia misuli fulani au wanaosumbuliwa na uchovu wa akili.
Utafiti juu ya ugonjwa wa kuambukiza unaonyesha kupumzika kwa kutosha ni mpango wa matibabu ya msingi. Ushahidi mpya unaoonyesha kwamba kiwango cha chini cha zoezi, au kupona kwa nguvu , wakati wa kupumzika kwa kasi ya kupumzika, na zoezi la wastani huongeza kinga.
Jumla ya urejesho kutoka kwa upasuaji inaweza kuchukua wiki kadhaa na inapaswa kuingiza lishe sahihi na kupunguza matatizo.
Kuzuia
Mara nyingi ni vigumu kutabiri kufuzu kwa sababu kila mwanariadha anajibu tofauti na mafunzo fulani ya mafunzo. Ni muhimu, hata hivyo, kutofautiana mafunzo kwa mwaka na ratiba katika wakati muhimu wa kupumzika.
Ikiwa unatambua dalili za onyo la kupitisha upya, ni muhimu kwa kupima kwa usahihi mazoezi yako ya mazoezi na kufanya marekebisho kabla ya kuimarisha wagonjwa au waliojeruhiwa.
Vyanzo:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Inaongezeka kwa kiwango cha mafunzo dhidi ya ushawishi mkubwa kiasi na kiwango cha moyo kilichosimama na kutofautiana kwa kiwango cha moyo. Kuzuia na kuenea katika michezo - Congress, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H: Athari ya mafunzo kamili juu ya hali ya akili, udhibiti wa uhuru, na vigezo vya hematological. Int. Congress juu ya utafiti uliotumika katika michezo, Helsinki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Majibu ya kihisia ya siku za mfululizo wa mafunzo makali katika wasafiri wa ushindani. Dawa na Sayansi katika Michezo na Zoezi 1988; 20 (3): 255-259.