Mtihani wa Nguvu ya Msingi na Utulivu

Unawezaje kujua jinsi nguvu zako za msingi zilivyo na nguvu na kama una kuboresha kwa mafunzo? Kuna mazoezi mengi na mwelekeo wa harakati zinazopatikana kwa kuendeleza nguvu kali na kujenga nguvu za msingi, lakini mbinu chache hutolewa kwa kutathmini nguvu hiyo. Mkufunzi wa michezo Brian Mackenzie hutoa mtihani wafuatayo kwa nguvu ya msingi ya misuli na utulivu kama njia ya kuamua nguvu zako za sasa na kupima maendeleo yako kwa muda.

Unapoanza mpango wa zoezi, ni kawaida kwa makocha na wakufunzi kufanya tathmini ya hatua yako ya mwanzo. Baada ya wiki chache, unaweza kupimwa tena ili uone jinsi umeboresha. Hii inaweza kusaidia kuongoza mafunzo yako zaidi.

Mtihani

Lengo la tathmini hii ni kufuatilia maendeleo na maboresho ya nguvu ya msingi ya mchezaji na uvumilivu kwa muda. Ili kujiandaa kwa tathmini unayohitaji:

• Gorofa ya uso
• Mat
• Tazama, programu, au saa na counter ya pili

Kuendesha mtihani wa Nguvu ya Msingi

Utaanza katika nafasi ya mazoezi ya plank. Hii ni sawa na ardhi na torso yako sawa na imara, kupumzika uzito wako juu ya vidole na vidole vya vidole. Haupaswi kuwa unama au kupiga.

1. Weka saa au saa ambapo unaweza kuiona kwa urahisi.
2. Fikiria nafasi ya mazoezi ya plank na vijiti vyako chini.
   Weka kwa sekunde 60.
3. Eleza mkono wako wa kulia mbali.
   Weka kwa sekunde 15.

1. Kurudi mkono wako wa kulia chini na kuinua mkono wa kushoto kutoka chini.
   Weka kwa sekunde 15.
2. Kurudi mkono wako wa kushoto chini na kuinua mguu wa kulia chini.
   Weka kwa sekunde 15.
3. Kurudi mguu wako wa kulia chini na kuinua mguu wa kushoto chini.
   Weka kwa sekunde 15.
4. Kuinua mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia mbali.
   Weka kwa sekunde 15.

1. Kurudi mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia chini.
2. Eleza mguu wako wa kuume na mkono wa kushoto mbali.
   Weka kwa sekunde 15.
3. Rudi kwenye nafasi ya mazoezi ya plank (vipande chini).
   Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30.

Matokeo na Ufafanuzi

• Nguvu nzuri sana: Ikiwa unaweza kukamilisha mtihani kamili, una nguvu nzuri ya msingi.
• Nguvu Zenye Nguvu: Ikiwa huwezi kukamilisha mtihani kikamilifu, nguvu yako ya msingi inahitaji kuboresha.

Kutumia Matokeo

Nguvu za msingi za msingi husababisha harakati zisizohitajika na zinazunguka wakati wa harakati zingine za michezo. Hii inasababisha nishati iliyopoteza na biomechanics maskini. Nguvu nzuri ya msingi inaonyesha kwamba mwanariadha anaweza kuhamia kwa ufanisi mkubwa.

• Ikiwa huwezi kukamilisha mtihani, jitayarisha mara kwa mara mara tatu au nne kila wiki hadi uboresha.
• Kwa kulinganisha matokeo yako kwa muda, utaona maboresho au kupungua kwa nguvu za msingi.
• Mkufunzi wako au kocha anaweza kupendekeza mazoezi ambayo yatasaidia kujenga nguvu zako za msingi.

Kuhusu Mpangilio wa Mtihani

Nguvu ya misuli ya msingi na mtihani wa utulivu uliundwa na Brian Mackenzie, mwalimu wa michezo ya juu (UKA 4) na Uingereza Athletics, Shirika la Uongozi la Umoja wa Mataifa la Ufuatiliaji na Uwanja wa Michezo.