Mafunzo ya Kazi kwa Core yako
Kuongeza mazoezi zaidi ya kuimarisha inaweza kukupa utaratibu mzuri wa ab abti ambayo inakuwezesha kuwa na nguvu katika kila nafasi, iwe umesimama, umeketi au umelala. Jifunze ni kwa nini na jinsi ya kupata kitendo chako cha juu kwenye sakafu.
Mazoezi ya kawaida ya Ab kwenye sakafu
Kufanya mazoezi ya ab katika ghorofa huwa na maana-kufanya kazi misuli yako, unapaswa kuwa mahali ambapo misuli yako inafanya kazi kwa moja kwa moja na mvuto.
Kwa misuli ya ab ambao una wasiwasi sana na (rectus abdominis), hiyo inamaanisha kulala na kupunja mabega kuelekea kwenye vidonge, na mvuto unaongeza upinzani katika mwelekeo sahihi. Kwa hakika, kati ya 10 mazoezi ya ufanisi zaidi , kila mmoja hufanywa amelala chini, ikiwa ni pamoja na baiskeli, viboko vya mpira, na crunches za mguu wa wima. Mazoezi haya ni bora kwa kuajiri nyuzi zote za misuli katika abs yako, lakini kwa kuhama kuelekea mafunzo ya kazi , sasa inaelewa kuwa unahitaji ABS kali, sio tu wakati uliolala kwenye sakafu, lakini kwa harakati zote unazofanya kila siku.
Kusimama kwa Abs yako
Tatizo ni, wakati unapojisikia kama umefanya kazi ya ABS yako, mara nyingi umekosa mafunzo ya msingi zaidi ya kazi kwa kuzingatia nishati mwingi juu ya crunches. Ni wakati wa kuangalia njia mpya ya kufanya abs yako na mazoezi ambayo ni ya ufanisi zaidi, zaidi ya kazi na, hata bora, kuifuta sakafu.
Kufanya kazi kwa mwili kwa ujumla ni ufanisi zaidi kuliko kujaribu kujitenga makundi tofauti ya misuli (kama vile crunches kufanya). Nini maana yake kwa abs yako ni kwamba, wakati crunches na mazoezi mengine sakafu bado wana nafasi katika mafunzo yako ya kawaida , kusimama ab kazi inaweza kuongeza kina mpya na mwelekeo kwa workouts yako, kukupa zaidi ya ABS tu nguvu, lakini msingi msingi .
Mazoezi ya Ab yaliyosimama
Uzoefu bora wa ab ab utahusisha kuhamia mwili wako kupitia ndege nyingi za mwendo na kuhusisha harakati kama kupiga, kuzunguka na kuvuta msingi wako. Pia ni wazo nzuri ya kuingiza mchanganyiko wa mazoezi ya msimamo na sakafu ya kugusa misuli yote ya msingi kwa torso kali, inayofaa.
Zifuatazo ni mifano michache tu ya mazoezi yanayosimama ambayo yanalenga misuli yote ya msingi, ikiwa ni pamoja na abdominis rectus, obliques ndani na nje, abdominis transverse , na misuli ya chini nyuma. Mengi ya mazoezi haya pia yatashinda uwiano wako na utulivu, wote ambao huhitaji ushiriki mkubwa wa msingi:
- Reverse Woodchop
- Kiti cha Woodboard
- Dawa ya Mpira ya Madawa hupanda
- Vipuri vya hewa
- Vikosi vya Ushindani
- Mzunguko wa Mpira wa Madawa
- Lunges Static na Mzunguko wa Mpira wa Mpira
- Mchoro wa 8 na Mpira wa Med
- Kusimama upande wa kuunganisha
- Kusimama kwa Crossover Crunch
Mafunzo ya Core jumuishi
Kumbuka kwamba huna kufundisha abs yako tofauti. Mafunzo ya msingi hutokea wakati wa kila kazi, hasa mafunzo ya uzito . Zoezi lolote linalohitaji kuimarisha mwili wako unapoinua uzito utahusisha msingi wako, hasa ikiwa unafanya mazoezi ya kiwanja, huenda unahusisha mwili wa juu na wa chini kwa wakati mmoja.
Mifano fulani ni pamoja na:
- Ufafanuzi wa Mmoja
- Vipande Vipande vya Mpira wa Med
Ongeza changamoto zaidi ya msingi kwenye kazi zako kwa kujaribu mazoezi ya juu au kuchanganya hatua zako mwenyewe pamoja. Unaweza pia kufanya mazoezi kwenye mpira wa mazoezi wakati unasimama kwenye mguu mmoja, au kwenye uso usio na uhakika (kama BOSU ). Sio tu kwamba abs yako itakuwa imara na inaweza kuweza kushughulikia harakati zote za maisha, lakini pia hutahitaji kufanya moja kwa moja.