Waliketi kwa Oblique na Mpira wa Madawa

Zoezi lolote la oblique twist, wakati mwingine huitwa tatizo la Kirusi, ni zoezi la ufanisi sana la kuimarisha misuli ya tumbo . Kutumia mpira wa dawa katika zoezi kunaongeza changamoto kwa Workout.

Mbinu

1. Kukaa juu ya sakafu na magoti yako bent na miguu gorofa kwenye sakafu (rahisi) au kufufuka mbali sakafu (ngumu zaidi). Ikiwa una ugumu kushikilia msimamo na miguu yako kugeuka juu, jaribu kuwachukua chini ya kitu kilicho imara.

1. Panga mkasi wako na uketi kwenye urefu wa digrii 45.
2. Shikilia mpira wa dawa na mikono miwili, moja kwa moja mbele yako.
3. Kuzuia abs yako, punguza polepole kutoka kwa torso yako hadi kulia kwako na kugusa mpira wa dawa kwenye sakafu karibu nawe. Pumzika kushikilia msimamo kwa muda.
4. Haraka, lakini kwa ufanisi, mkataba mkondo wako na usubiri tena kwenye nafasi ya katikati, kisha uendelee kugusa mpira wa dawa kwenye sakafu upande wa pili.
5. Rudia kwa idadi ya taka ya reps.

Ab Muscles Alifanya kazi

Tatizo la oblique ni zoezi kubwa ambalo linatumia misuli mingi katika msingi wako. Sio tu kufanya mazoezi ya abdominis ya rectus , lakini pia inaathiri obliques nje na obliques ndani. Kuongeza uzito, mpira wa mpira au mpira wa utulivu katika mazoezi (angalia tofauti hapa chini), anaongeza mvutano kwenye misuli ya msingi, kwa kweli huwapa Workout.

Kuimarisha misuli ya msingi ni muhimu kwa afya yako na fitness.

Msingi wenye nguvu hulinda mgongo wako, unakuza mkao mzuri na husaidia kwa usawa. Ikiwa unatafuta kupoteza uzito, msingi wa msingi ni kama tanuru ya mafuta inayowaka wakati wote, hata wakati haufanyi kazi. Ikiwa unakaa dawati kwa kazi, kwa mfano, msingi wako ulioimarisha utawasaidia kukaa na mkao bora zaidi.

Hii inaweza kukusaidia kuepuka maumivu ya nyuma ya chini na kupunguza uzito wa jumla na uchovu wa misuli.

Tofauti

Ikiwa huanza na mpira wa dawa ni changamoto mno, fanya zoezi bila mikono yako. Kushikilia mikono yako kupanuliwa nje mbele yako na kufuata mwendo sawa kama ilivyoelezwa hapo juu. Twist upande kila mpaka mikono yako ni sawa na sakafu (kwa kuwa hakuna mpira wa kugusa sakafu). Hii itasaidia ujue na zoezi na ujenga nguvu zako kwa uhakika kwamba unaweza kuongeza mpira wa dawa kwa zoezi hilo.

Unaweza kusonga hatua kwa nguvu kwa kushikilia mpira mdogo utulivu wakati wa mazoezi. Kushikilia kati ya mikono yako na silaha kupanuliwa mbali na mwili. Twist upande kila mpaka mikono yako ni sawa na sakafu.

Ikiwa huwezi kupata mpira wa dawa utumie kwenye mazoezi yako, unaweza kutumia uzito mwingine kwa tofauti. Kwa mfano, shika sahani ya uzito imara na pande zote kati ya mikono yako na silaha zilipanuliwa nje mbele yako na kufanya zoezi hilo. Twist mpaka mikono yako ni sawa na sakafu kila upande.