Unawezaje kujifunza kwa kuongezeka kwa kutumia treadmill ? Ikiwa unakuja kwa kasi kubwa unataka kufundisha kwa kukabiliana na milima na kuongezeka. Hii inaweza kuwa vigumu kufanya kama unakaa katika eneo la gorofa kama Florida ambalo kilima cha juu ni kidogo juu ya kiwango cha bahari. Pia ni tatizo ikiwa unahitaji kufanya mafunzo yako wakati hali ya hewa ya nje ni duni.
Kutumia treadmill ni jibu lako rahisi kwa tatizo hili.
Katika kazi hii ya mafunzo, utajenga uvumilivu kwa ajili ya kuendesha gari. Kwa hali iliyoongeza, kubeba kitambaa cha 10-lb (au zaidi) na uvae buti zako za kukwenda. Pia ni wazo nzuri ya kujaribu suruali yako ya kutembea, shati, soksi, chupi, nk Kwa njia hiyo utakuwa unatoa gear yako yote shakedown kwenye kitambaa. Utajifunza kabla ya kuwa nje kwenye kitongoji kwamba buti zako zinakataza toe yako ndogo, hivyo unaweza kuwa tayari na kuifanya kabla ya kuongezeka kwako.
Upeo na upeo ulioorodheshwa ni sampuli tu na ni kwa mazoezi ya kati (wale ambao wamekuwa wakitumia miezi 3 au zaidi).
Kuongeza au kupungua kwa kasi kulingana na kiwango cha afya yako. Tumia Kiwango cha Mafanikio ya Kutambua kuamua jinsi unavyofanya kazi ngumu.
Mwisho wa 30-Minute Kitabu cha Mafunzo
| TIME | Maelekezo | Kuzimia kasi / kupungua |
|---|---|---|
5 dakika joto juu | 3.0 mph / 1% inapita | 3.0 mph / 1% inapita |
Dakika 5 | Ongeza ongezeko la ziada 1 kila dakika | 3.0 mph / 5% inapita |
dakika 1 | Kuongezeka kwa kutegemea 10% | 3.0 mph / 10% inapita |
Dakika 5 | Kuanzia saa 10%, fanya kupungua kwa 1 dakika kila dakika | 3.0 mph / 5% inapita |
Dakika 1.5 | Ongeza ongezeko kila sekunde 15 | 3.0 mph / 12% inapita |
| Sekunde 30 | Endelea kwa kasi ya juu / kutembea | 3.0 mph / 12% inapita |
Dakika 1.5 | Kupungua kupungua kila sekunde 15 | 3.5 mph / 1% inapita |
Dakika 5 | Kasi saa 4.0 mph, ongezeko la 1% | 4 mph / 1% tembelea |
| Dakika 5 baridi chini | Kasi saa 2.5, inatafuta 0% |
Jumla ya Utumishi Muda: dakika 30
Ili kumaliza kazi yako, fanya dakika chache ili kunyoosha!
Kupanda Mafunzo juu ya Treadmill
Workout hii inadhani treadmill yako ina kipengele cha kutembea na haipo kuweka mipangilio ya kushuka / kupungua. Ikiwezekana, tafuta treadmill kutumia ambayo imeshuka na kuongeza hiyo katika Workout.
Utagundua kuwa unafanya kazi misuli yako tofauti kwenda chini. Ni hasa elimu ya kujua jinsi miguu yako inabadilika katika buti zako kwenda chini kwa dakika kadhaa. Utahitaji kujifunza jinsi ya kupambaza buti zako kwa hakika kuzuia miguu yako kusonga mbele, na huenda ukapaswa kutumia soksi tofauti ili uweze kufaa vizuri katika buti zako.
Ikiwa huwezi kupata treadmill ambayo pia ina kipengele cha kupungua, unapaswa kuangalia rampu au kilima unachoweza kutembea ili kupata mafunzo ya kuteremka na kuona jinsi gear yako inafanya kazi kushuka.
Je, unapaswa kuvaa Gear yako ya Hiking?
Unaweza kujisikia ukiwa umevaa buti za kukwama na pakiti kwenye kitambaa cha mazoezi. Hiyo inaweza kuwa si kama wewe ulikuwa tayari kuwapiga mwamba, na kunaweza kuwa na sheria dhidi ya kuvaa viatu vya mitaani kwenye mazoezi yako. Utapata faida ya kazi ya kilima ikiwa unavaa viatu vya kivutio badala yake, lakini haitakuwa mafunzo maalum na huwezi kuwa mgumu miguu na misuli yako kwenye viatu au viatu vya uchaguzi. Lakini kama haitafanya kazi tu kufanya hivyo kwenye treadmill, mpango wa kutembea nje kama sehemu ya mafunzo yako pia.