Kulinganisha kalori, ukuaji wa misuli, usalama, na hisia
Treadmill imekuwa sehemu ya sehemu yoyote ya uzoefu wa mazoezi na, kwa watu wengine, mahali pekee ambapo wanafanya kazi yoyote halisi. Kwa hakika, karatasi za karatasi zina faida kwa kuwa zinakuwezesha kukimbia mzunguko wowote wa hali ya hewa au msimu.
Lakini jinsi gani kukimbia juu ya treadmill kweli kulinganisha na nje ya nje? Je, mtu anachoma kalori zaidi kuliko nyingine, au kuna faida yoyote ambayo inaweza kutushawishi kubadili ratiba yetu ya kufanya kazi?
Kulinganisha kalori
Faida za kukimbia ni kubwa sana ikiwa unaendesha ndani au nje, na, mwishowe, idadi ya kalori unayochoma haina kutegemea sana mahali unapokimbia lakini unafanya haraka jinsi gani.
Kwa kuwa alisema, watu wengi watakuambia kwamba kuendesha nje inahitaji nishati zaidi kuliko kufanya hivyo kwenye treadmill. Na hii inaonekana kuwa na busara kwa sababu wewe ni daima kusafiri ardhi, kupambana na upepo, na kufanya kuacha haraka na kuanza, yote ambayo kuongeza caloric kuchoma.
Lakini kama unachoma kalori zaidi ni suala la mjadala. Uchunguzi mmoja unaojulikana uliochapishwa mwaka wa 1996 ulipendekeza kuwa unahitajika kukimbia kwa asilimia moja kutegemea kitambaa ili iwe sawa na kuendesha nje.
Ingawa hii inaonekana inaonyesha kuwa nje ya mbio inahitaji nishati zaidi, hitimisho ilikuwa mdogo na ukweli kwamba utafiti tu ni pamoja na wanariadha uzoefu. Hata kati ya wanariadha hawa wa utendaji, ulinganisho huo ulifikiwa tu wakati unapoendesha kasi ya zaidi ya dakika 7.09 kwa kila kilomita (au takribani 8.5 maili kwa saa).
Hebu tuseme, wengi wetu tunakimbia kwa kasi kidogo kuliko hii. Kwa hiyo, swali la kuendesha ndani au nje ni njia bora ya kuchoma kalori kwa kiasi kikubwa kunawa. Ni vigumu sana kufanya kazi , kwa upande mwingine, inaonekana kuwa sababu ya kuamua halisi.
Ukuaji wa misuli na Usalama
Imani nyingine maarufu ni kwamba kukimbia kwenye treadmill ni bora kwa mwili wako kama kuna athari ndogo juu ya viungo na tishu zinazojumuisha.
Na wakati hilo lingeonyesha kwamba karatasi za kuandika ni "salama," hakukuwa na ushahidi halisi wa kuunga mkono hili. Kwa kweli, tafiti kadhaa zimeonyesha kwamba kukimbia kwenye treadmill hujenga misuli ya chini sana inayohitajika kulinda viungo hivi vibaya.
Utafiti mmoja wa 2016 kutoka Idara ya Ukarabati wa Michezo katika Chuo Kikuu cha Woosong nchini Korea ilionyesha kuwa nje ya nje ilikuwa na matokeo mazuri zaidi kwenye viwango vya chini, kuongeza kasi ya mwendo wa vidonda na nguvu za miguu (kama ilivyopigwa na wima kuruka).
Kwa ujumla, kukimbia nje ni njia bora zaidi ya kujenga misuli ya quadricep ya mapaja, gastrocnemius na misuli ya pekee ya ndama, na misuli ya gluteus ya matako. Hii ni kwa sababu kila wakati mguu wako unakuja mbele yako kwenye kitambaa, ukanda huleta mguu wako chini ya wewe-kitu ambacho misuli hii inapaswa kufanya.
Kutokana na mtazamo wa usalama, ni vigumu kusema kama aina moja ya kukimbia ni ya asili "salama" kuliko nyingine. Kila husababisha hatari fulani ambazo zinaweza kupunguzwa kwa kuvaa kiatu sahihi , kujifunza jinsi ya kufundisha vizuri , na kujua jinsi ya kutumia vifaa kwa usahihi . Sababu hizi huwa na ushawishi wa hatari zaidi kuliko wapi unafanya kazi yako.
Athari ya Mbio kwenye Mood
Wakati wa kukimbia, kwa ujumla, unajulikana ili kuongeza nishati yako na hisia ya jumla ya ustawi, kuna aina moja ambayo ni wazi kabisa na ni mipaka mbele ya nyingine.
Mnamo mwaka 2012, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Exeter nchini Uingereza walichunguza masomo makubwa mawili ya 11 wakitazama madhara ya kihisia ya mazoezi yaliyofanyika katika mazingira ya asili dhidi ya yaliyofanyika ndani ya nyumba. Waliyogundua ni kwamba kufanya nje ya nje kulihusishwa na ngazi za nishati zilizoongezeka, hisia bora, hisia kali za kuimarisha, na hupungua kwa mvutano, kuchanganyikiwa, hasira, na unyogovu. Aidha, mtu alikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuendelea kufanya mazoezi mara kwa mara ikiwa akifanya hivyo katika mazingira ya asili.
Kwa kushangaza, hisia za utulivu zilionekana kupungua kufuatia zoezi la nje. Wengine wamependekeza kuwa mabadiliko ya mazingira katika mazingira ya asili yanaweza kuchangia wakati ikilinganishwa na hali ya kimwili ya mazoezi.
Ingawa hii haipaswi kupendekeza kuwa treadmill inaendesha athari tofauti, inaweza kusaidia kukuza nini mama yako kwa muda mrefu alikuambia: kwamba ni vizuri kupata nje na kupata hewa safi. Kufanya hivyo inaweza, kwa kweli, kukupa nguvu zinazohitajika ili kuendesha sehemu ya kudumu ya utaratibu wa maisha yako.
> Vyanzo:
> Kuimba, E. "Athari ya mafunzo ya kutembea na kufuatilia mafunzo ya kufuatilia juu ya fitness ya kimwili katika vikoba-sprain vijana." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Coon Thompson, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Je, kushiriki katika shughuli za kimwili katika mazingira ya nje ya nje kuna athari kubwa zaidi ya ustawi wa kimwili na wa akili kuliko shughuli za kimwili ndani ya uchunguzi?" Karibu na Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.