Jinsi ya kuchagua Workout Right kwa Wewe
Ubunifu ni suala ngumu-vipengele vinavyosaidia kufafanua wewe ni nani na kuamua nini kinakufanya uweke mtu binafsi, kwa kuwa hakuna watu wawili wanao sawa. Lakini wanasaikolojia wa kibinadamu wamekuwa wakifanya kazi kwa miongo kadhaa kufafanua ubinadamu, na kwa mujibu wa Dr Chris Friesen, Ph.D., C.Psych, BCN, na Mkurugenzi wa Friesen Sport na Psychology ya Ufanisi, mbinu za takwimu zimepunguza utu katika tano vipimo vya kimataifa.
Hizi ni pamoja na:
- Maumivu mabaya: Jinsi mtu anayeathirika ni hisia mbaya na shida
- Upungufu: Ni kiasi gani mtu anaweza kuvumilia kuchochea nje
- Ufunguzi: Mtu hufunguliwa jinsi gani kubadilisha na uzoefu mpya
- Kukubaliana: Mtazamo wa mtu, ikiwa ni pamoja na urafiki au upendeleo, kuelekea wengine
- Motivation: Ni kiasi gani cha motisha na kujidhibiti mtu anayefanya
Wakati Friesen anasisitiza kuwa hakuna "utu wa fitness" tofauti, kila moja ya vipimo vitano vya utu inaweza kushawishi aina ya zoezi ambazo zinafaa zaidi kwako. Bila shaka, kutokana na kuwa kila kipimo kinajitegemea vipimo vingine, mchanganyiko wako wa kipekee unaweza kukuongoza kuchagua aina ya zoezi ambayo ni "isiyo ya kawaida" kwa hali fulani ya utu wako, lakini hiyo haifai kuwa ni sawa .
"Kujua mwenyewe ni muhimu," Friesen anasema. "Ikiwa unajua-na kukubali-kwamba wewe ni juu au chini ya hisia zisizofaa au uchafuzi, unaweza kujifunza kutumia kama lever ili kukusaidia kufanikisha malengo yako."
Extraverts: uzoefu wa Fitness Fitness
Kwa mujibu wa Friesen, watu binafsi ambao wana kiwango cha juu juu ya mwelekeo wa kuchanganyikiwa huwa wanapumzika, wenye nguvu, na wanavutiwa na msisimko na kusisimua-wao huwa na hisia za kupendeza sana.
Kwa upande mwingine, wale wanaopungua chini ya upungufu (wale ambao hupanda juu juu ya utangulizi), huwa wamehifadhiwa, wanaohusika, na hufanya kazi vizuri pekee.
Introverts ni polepole kwa uzoefu au kuonyesha hisia nzuri sana.
Kwa ujumla, watu wengi huanguka mahali fulani kwenye wigo kati ya hizo mbili lakini huwa na kutegemea kuelekea moja au nyingine. "Kwa mtazamo wa neuroscience, unaweza kufikiri juu ya mwelekeo huu kama uvumilivu wa nje wa kusisimua," Friesen anasema. "Ikiwa una juu juu ya uharibifu, unahitaji kufanana na mazingira yako ya kila siku na mahitaji yako ya kuchochea nje. Hii inaonyesha kuwa ziada ya watu huvutia zaidi fursa za fitness zinazohusisha ushirikiano wa kijamii, ni ya juu, lengo -wachochewa, au kusababisha matokeo mazuri ya kihisia. "
Ikiwa unahitaji: kuchochea nje
Jaribu: Vilabu vya kukimbia , madarasa ya kikundi cha fitness, michezo ya timu ya ushindani, CrossFit, au kupanda kwa mwamba na marafiki
Epuka: Mipango ya Fitness ambayo ni boring au kurudia
Introverts: uzoefu wa Solo Fitness
Kwa mujibu wa Friesen, viwango vya kuingiza viwango vya chini vinapungua na huwa na mtazamo wa faida za mazingira, kama vile chakula, ngono, ushirikiano wa jamii, au pesa, na majibu ya chini ya dopamini-hawana lazima au kuvutia.
"Ikiwa umeingizwa, huwa hujisikia hasira wakati wa peke yake au unapofanya mambo ambayo inaweza kuonekana kuwashawishi kwa mwangalizi wa nje, hasa wale walio juu juu ya upinduzi," Friesen anasema.
"Ikiwa unapata kuchochea sana kutokana na vyanzo vya nje, unatakiwa kujisikia wasiwasi au unasumbuliwa."
Hii kimsingi inamaanisha unahitaji kusimamia kiasi gani cha kusisimua nje ambacho unapokea siku kwa siku, na kutokana na mtazamo wa fitness, inamaanisha kwamba unaweza kutekelezwa na aina za zoezi la solo. "Ikiwa utaratibu wa kujifurahisha ni wa kijamii sana, wa haraka-haraka, au wenye kuchochea sana, watangulizi wana hatari ya kuacha ikiwa tayari wanapata kuchochea kutosha (au sana) katika kazi zao au maisha ya nyumbani," Friesen anasema.
Bila shaka, hii ni kweli "ujue mwenyewe" conundrum, kwa sababu kutegemea hali ya maisha, introverts inaweza kweli haja zaidi ya kusisimua nje.
Kwa mfano, Friesen anaelezea kuwa mtangulizi ambaye anafanya kazi kutoka nyumbani hawezi kupata kuchochea nje ya kutosha kutoka kwa kazi au maisha ya nyumbani, na anaweza kutegemea kupata uzoefu wa mazoezi ambayo hutoa ushirikiano wa kijamii.
Ikiwa hii inaelezea hali yako, ungependa kuzingatia mazoea ya kufanya kazi ya kawaida ambayo hupendekezwa na wale wanaofanya kiwango cha juu katika kiwango cha upunguzaji.
Ikiwa unahitaji: Kutoka kwa kuchochea nje
Jaribu: Kukimbia peke yake, kufanya kazi kwenye mazoezi ya nyumbani , au kuvaa vichwa vya habari wakati unafanya kazi kwa umma ili kuonyesha ishara ya kuingiliwa
Fungua wazi kwa Uzoefu Mpya: Constant Change
Tabia ya mtu ya kufungua uzoefu ni mwingine "kiwango cha kupima" kiwango cha utu ambayo inaweza kuathiri mapendeleo ya fitness. Kwa hakika, wale ambao wana kiwango cha juu juu ya uwazi huwa kuwa wa ubunifu, wa kufikiri, wenye ujasiri, na wanaojaribu kujaribu vitu vipya na vya kigeni, wakati wale ambao wana kiwango cha chini katika kiwango huwa kuwa chini-kwa-ardhi, vitendo, umakini, wa jadi, na wazi juu ya imani kuhusu haki na mbaya.
Kwa mujibu wa Friesen, juu ya cheo chako juu ya uwazi, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kukukaribia ulimwengu unaokuzunguka na ajabu na udadisi wa karibu na mtoto.
Haipaswi kujaa mshangao, basi, kwamba watu wanaoweka juu juu ya uwazi hufanya vizuri wakati wa kupima fursa mbalimbali za fitness. "Utakuwa na motisha zaidi wakati unapobadilisha mafunzo yako mara nyingi, au unapokuja kufanya kazi yako kwa kuongeza mazoezi mapya au kufanya kazi katika mazingira tofauti," Friesen anasema. "Pia utakuwa wazi zaidi kwa mwenendo wa hivi karibuni wa kazi, au gadget ya hivi karibuni au programu kufuatilia mazoezi yako."
Ikiwa unahitaji: Badilisha ili uendelee kusisimua
Jaribu: jamii za kozi za kukandamiza , usafiri wa fitness , ClassPass , au mifumo ya pasipoti ya fitness ya boutique , uendeshaji mtandaoni wa vyombo vya habari au kijamii
Si wazi sana kwa Uzoefu Mpya: Mara kwa mara
Kwa upande mwingine, ikiwa unapungua kwa uwazi, labda unatamani kurudia na kufanya kazi. "Utasikia unahamasishwa sana na regimen isiyo na fluff au isiyo ya ufanisi ya mazoezi ambayo unaweza kujifunza na kisha uingie katika hatua," Friesen anasema, akiongeza kuwa wewe ni uwezekano wa kufurahia kufanya kazi na mkufunzi anayeaminika au kocha kufuata zoezi la kujaribu-na-kweli.
Ikiwa unahitaji: Kuzingana
Jaribu: Mafunzo ya kibinafsi au kufundisha, mafunzo ya nguvu za jadi, mbio za kawaida au cardio routines
Msimamo Mzuri Kwa Wengine: Shughuli za Kundi
"Kutokubalika ni tabia ya msingi ya kibinadamu ambayo inaelezea mtazamo wako kwa watu wengine," Friesen anasema. Wewe unakubalika zaidi, unaamini zaidi, unao wazi, haujui, ushirika na huruma unayokuwa. Wewe ni mdogo sana, wewe huwa na wasiwasi zaidi, walinzi, wa kujilinda, ushindani, na wasiwasi mgumu.
Kama ilivyo na vipimo vingine vya utu, hakuna "haki" au "tabia mbaya". Jambo la kukumbuka, ingawa, ni kwamba kukubaliana ni tofauti na upinduzi. Inawezekana kabisa kuwa ya kupendeza lakini imeingizwa, au haikubaliki na yamependekezwa.
"Kama wewe ni juu ya kukubaliana, utawezekana kufanya vizuri katika mazingira ya timu, ukipewa tabia yako ya kuaminiana na kushirikiana vizuri na wengine," Friesen anasema.
Na kama wewe pia umeondolewa, huenda unapendezwa na unajulikana katika mazingira kama hayo ya kijamii.
Ikiwa: Uende pamoja na wengine
Jaribu: Double tennis, CrossFit , kambi boot, kucheza, michezo ya burudani
Skeptical Toward Others: Michezo ya Kushindana ya Mtu binafsi
Wale ambao huwa chini ya kukubaliana wanaweza kuwa kinyume, na ushindani, na kuelezea vizuri kabisa maoni na kutofautiana. "Huenda una wasiwasi wa nia za wengine na kujivunia uwezo wako wa kusoma watu, hasa nia zao," Friesen anasema. "Labda unapenda kushinda kutokana na mvuto wako kwenye mashindano, ambayo hufanya zoezi la zoezi ambako kushinda ni kulingana na utendaji wa mtu binafsi."
Ikiwa: Unaendeshwa kwa ushindani
Jaribu: Triathlons, peke ya tenisi au golf, bodybuilding, boxing au MMA mapigano , uzito wa Olimpiki
Jinsi Unavyoweka kwenye Hisia Zisizoweza Kuathiri Inaweza Kuathiri Kuweka Lengo
Hisia mbaya za kuendelea ni vigumu sana kufikiri, lakini ina jukumu katika kushawishi tabia za kuweka lengo. "Kuwa juu juu ya hisia hasi inaweza kufikiriwa kama kuwa na hisia ya adhabu," Friesen anasema. "Kwa maneno mengine, wewe si mkubwa juu ya kuchukua hatari. Malengo yako na maamuzi yako yanaweza kutegemea kuzuia mambo mabaya kutokea."
Kutoka kwa mtazamo wa fitness, hii inaweza kumaanisha kuwa unastahili kufanya kiwango cha chini cha kupunguza ugonjwa wa kupatwa na ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. "Hii inaweza kukusababisha kushindwa mara kwa mara au kuweka malengo ambayo ni salama sana. Mafanikio mafupi hayatokea kwa aina hii ya kuzingatia kuzuia," Friesen anasema.
Kuanguka kwa upande mwingine wa wigo-kuwa chini juu ya hisia hasi-unaweza pia sura malengo yako ya fitness. "Ikiwa uko chini ya hali hii na juu juu ya upungufu, utakuwa na hisia za malipo na hauna hatia. Una uwezekano mkubwa wa kuchukua hatari na usijitoe vitu vidogo," Friesen anasema. "Kuja na malengo makubwa ni rahisi na inawezekana zaidi kukuhamasisha kwako, lakini unaweza kudharau hatari na kazi ngumu zinazohusika katika kufikia malengo yako."
Vivyo hivyo, ikiwa unakabiliwa na hisia zisizo na hisia za chini, huenda ukahamasishwa kwa kufikiria faida zenye mafanikio kutoka kwa kuchukua hatua. Kwa mfano, jinsi utajisikia wakati unapokuwa na afya au inafaa kama matokeo ya tabia yako mpya ya kufanya kazi.
Ikiwa: Unda kufanya kiwango cha chini ili kupunguza hatari ya matokeo mabaya
Jaribu: Kufanya kazi na mkufunzi au kocha ili kuweka malengo makubwa
Ikiwa: Unda kuweka malengo ambayo ni kubwa sana bila kuzingatia changamoto
Jaribu: Kuweka malengo makubwa, lakini kuifungua kwa kuweka mipangilio ndogo, yenye kufikia zaidi ya mini
Jinsi Unavyoweka kwenye Kichocheo kinaweza kuathiri unahitaji msaada wako
Haipaswi kushangaza kwamba watu ambao huwa na kuwa na motisha sana ni bora kwa kushikamana na utaratibu wa kufanya kazi kwa udhibiti kuliko wale ambao hawana motisha. Wale ambao huwa hawapungui wigo wa motisha wanahitaji kufikiri kwa makini kuhusu sababu zao za kuanzisha utaratibu wa kufanya kazi ili kusaidia kuboresha ahadi yao.
Kwa kawaida, ni muhimu kuwa mwaminifu na wewe mwenyewe juu ya viwango vya uhamasishaji wako wakati wa kuchagua fomu ya mazoezi. Kwa mfano, watu binafsi wanaweka chini ya msukumo pengine hawatakuwa na mafanikio mengi baada ya kujitegemea, wakiongozwa na nyumbani. Kuna vikwazo vingi sana na sababu zisizofuata.
Kwa upande mwingine, wale ambao wanajihamasisha sana wanaweza kuwa na uwezo kamili wa kupata mpango wa kujifurahisha mtandaoni na kufuata kwao wenyewe. Wanahitaji tu kuwa makini sana juu ya kutokuja watu wenye nguvu zaidi-wenye motisha sana wanapendelea kutekeleza malengo na mawazo ya "kuchukua hakuna wafungwa" ambayo yanaweza kupata maisha yao.
Ikiwa: Unahitaji kukuza motisha
Jaribu: Kujiunga na mshirika wa mazoezi au mkufunzi ili kukusaidia kuwajibika
Ikiwa: Unajihamasisha sana
Epuka: Kuwa kali juu ya kazi yako na malengo