Vifaa vya Kufuatilia vya Studio chini ya Kufundisha Stellar
Newsflash: Sio kila mtu anapenda kuendesha. Na kwa wengi, wazo la kulipa studio ya fitness boutique zaidi ya dola 20 kwa kila darasa ili kuondokana na treadmill kwa dakika 45 inaonekana kama aina maalum ya mateso. Lakini hapa ndio mpango: Hiyo ndivyo kile klabu ya Mile High Run inavyopa, na watu hupanda kwenye studio mbili za New York City kwa kutekeleza lengo la mwisho-mwendeshaji wa juu alihudumia kwa upande wa kufundisha juu na kuchanganya na wengine wanariadha.
Basi ni nini cha kuchora? Kwa wengi, huwa chini ya msaada wa mikono ya makocha wa kituo hicho. "Mimi kwanza nilijaribu Mile High kidogo zaidi ya mwaka mmoja uliopita kama njia ya kupitisha sahani kubwa katika utendaji wangu," anasema Matt Dorsey, mkimbiaji wa kasi ambaye ameendesha marathons zaidi ya 12 na marathons 20. "Tangu kuanzia, nimeboresha nyakati zangu za maili na nusu ya marathon na nimefanya mabadiliko machache kwenye fomu yangu ambayo imepunguza muda wangu wa kupona na uchungu. Wale wakufunzi wanajihusisha sana na kujitolea kutoa uzoefu bora kwa kila mtu."
Jaime Maser, mtendaji wa mahusiano ya umma katika eneo la NYC anakubaliana. "Mimi ni mshambuliaji mkubwa wa Mile High. Nilikuwa nikienda mara mbili kwa mara tatu kwa wiki nilipoishi mitaani kutoka kwenye studio ya NoHo. Sasa niko katika jiji la Jersey, lakini bado ninafanya hivyo kwenye studio moja mara moja au mara mbili kwa wiki.Na mimi kufanya kila kitu naweza kufanya hivyo kukimbia na makocha Hollis au Shodan, "anasema, akiongeza kuwa hata alifanya kazi kwa mara kwa mara katika mimba yake yote.
Kwa wazi, wamiliki studio na makocha wanafanya kitu sahihi. Kwa hiyo ikiwa unatafuta kuanza kuendesha, lakini unataka mwongozo kidogo na usaidizi kutoka kwa wakufunzi wenye ujuzi na makocha, hii ndio unayoweza kutarajia unapopanda klabu ya Mile High Run.
Treadmill-Based, Class Self-Paced
Mile High Run Club hutoa darasa la studio-based treadmill ambayo sio yote tofauti na madarasa ya baiskeli ya kikundi .
Kila mtu anapata treadmill yao mwenyewe, na kila mtu hupoteza mbali, kurekebisha kasi ya mashine na kutegemea na pendekezo kutoka kwa kocha, wakati akiamua kuchagua kasi yake mwenyewe kulingana na viwango vya mtu anayejulikana. "Mazoezi yote yanaanza kwa kipindi cha joto na kuwa vigumu zaidi wakati darasa likiendelea, kwa kawaida linafikia kushinikiza nje wakati wa mwisho wa somo," Dorsey anasema. "Muda wa muda na mtindo wa kukimbia-kupanda, tempo, sprint, au uvumilivu-hutofautiana kutoka kwa darasa hadi kwa darasa na mkufunzi-mkufunzi, lakini uzoefu wa jumla ni thabiti."
Moja ya sehemu za favorite za Dorsey ni kwamba mpango huu una maana kwa wakimbizi wa ngazi zote. "Mazoezi hutegemea mfumo wa kujitahidi kwa viwango vinne-ngazi ya 1 kuwa jog mwanga au kutembea, na kiwango cha 4 kuwa sprint wote-ambayo inawezesha kila mshiriki kuchagua kasi ambayo inafanana jinsi wao ni hisia wakati huo halisi. "
Na kwa sababu juhudi zilizojulikana zinaweza kutofautiana kwa kuzingatia mambo ya nje, kama vile unavyolala usingizi usiku, ikiwa unahusika na wasiwasi wengine wa maisha, wakati uliopotea na nini, na mara ngapi umefanya kazi, wakufunzi kusisitiza kuwa kwa sababu tu kiwango chako cha 3 kilikuwa sawa na kasi ya kilomita 6 kwa kila saa, inaweza kuongezeka au kupungua wakati wa darasa la sasa.
"Nadhani hii inasisitiza washiriki kuwa waangalifu zaidi jinsi wanavyohisi, badala ya kujaribu tu kufanana au kupiga utendaji wao katika darasa la mwisho walichukua," Dorsey anasema.
Fomu za Darasa tofauti
Mbali na kuwapa washiriki kudhibiti juu ya kuchagua kasi yao wenyewe ili kukidhi mahitaji ya wapiganaji wa ngazi mbalimbali, Club ya Mile High Run pia hutoa muundo tofauti wa darasa ili kuwasaidia wanariadha kufikia malengo tofauti tofauti:
- Dash 28: Saini hii, darasa la dakika 45 hutoa msingi imara kwa wakimbizi wa ngazi zote. Inachukua muda wa dakika 28 za kuendesha vipindi ikifuatiwa na dakika 10 za mafunzo ya nguvu na kettlebells. Hata hatua za nguvu zinalenga mahsusi kwa wakimbizi, iliyoundwa ili kusaidia kuendeleza nguvu.
- Machafu 30: Ikiwa huna muda mwingi wa vipuri, chafu 30 ni darasa la mafunzo ya muda wa dakika 30 ililenga asilimia 100 juu ya kukimbia. Kulingana na kasi unayochagua, unaweza kutarajia kufunika kati ya maili mbili na tatu wakati wa darasa.
- High 45: Ikiwa unachukua chafu 30 na kuongeza dakika zaidi ya 15 ya mafunzo ya muda-msingi, unamaliza na darasa la 45. Washiriki kawaida hufunika kati ya maili tatu na tano wanapojitahidi kufikia umbali mkubwa kwa kasi kasi.
- Umbali: darasa hili sio wa Kompyuta. Imefungwa na wapiganaji wasomi, Umbali ni uendelezaji wa juu wa utendaji, darasa la mbio la dakika 60 linalohusisha milima, tempo, na vipindi vinavyoendelea. Anatarajia kuwa changamoto.
- Dash Core: Dash Core imewekwa kwa mtindo sawa na Dash 28, lakini badala ya kuongeza dakika 10 ya mafunzo ya nguvu-msingi hadi mwisho wa utaratibu, inaongezea dakika 10 ya mafunzo ya msingi ya uendeshaji.
Mipango ya nje ya Mbio na Mafunzo
Hapa ni mpango: Kocha wa Mile High Run Club ni waendeshaji halisi . Wao wanajua kwamba unachofanya kwenye kitambaa hicho kinahitaji kutafsiri kwa kile unachofanya kwenye kozi ya mbio au unachofanya wakati unapopiga jog karibu na jirani yako. Na kwa kawaida, vitu hivi hufanyika nje. Kwa hivyo, hawazizui mipango yao ya mafunzo kwa vifaa vyao vya ndani. Pia hutoa fursa za mafunzo na mipango inayopata wakimbizi nje ya mazingira ya jadi ya mbio:
- Running Outdoor Run: Wakati wa madarasa haya ya dakika 60, waendeshaji waendeshaji huchukua washiriki nje kwenye mitaa ya New York City kupata ujasiri katika hatua zao wakati wa kupokea mwongozo na maelekezo.
- Mpango wa Mafunzo ya Airbnb Brooklyn Half: Mpango huu wa kufundisha mara mbili kila wiki unatumika kwa wiki 10 inayoongoza hadi Brooklyn Half Marathon. Inachanganya maagizo ya mikono na mafunzo ya nje na ya nje na kazi ya mafunzo ya nguvu zaidi iliyopangwa ili kukuandaa kwenye mbio.
- Programu ya Mafunzo ya Marathon ya NYC: Ikiwa wewe ni mafunzo kwa marathon ya NYC, programu hii ya mafunzo ya wiki tatu inahusisha uendeshaji wa nje unaongozwa na makocha wa juu.
Mipango ya Mafunzo kwa Ngazi Zote
Klabu ya Mile High Run inataka kuwasaidia wakimbizi wa ngazi zote kufikia malengo yao ya umbali, ikiwa ni kushambulia 5k ya kwanza au kugonga dakika kadhaa mbali na wakati bora wa marathon. Mbali na kutoa mafunzo binafsi, pia hutoa vifurushi maalum kwa watu binafsi mafunzo kwa nusu au marathons kamili. Pakiti hizi zinajumuisha darasa la 20 au 50 kwenye darasa lolote la MHRC (kulingana na mpango ununuliwa), pamoja na mpango wa mafunzo ya wiki 8 au 16 wa washiriki kufuata.
Na, habari njema, pia hutoa "Sio Mchezaji" programu ya wiki sita ili kuharakisha vijana katika mchezo wa mbio. Mpango huo unajumuisha darasa la MHRC mara moja na kila wiki na programu iliyoandikwa wapiganaji wapya wanaweza kufuata wenyewe.
Adventures ya Kimataifa ya Mbio
Klabu ya High High Run pia inamiliki na inafanya kazi kwa Mile High Wings, huduma ya kusafiri peke kwa wakimbizi. Kila mwaka wao huandaa safari za kimataifa zinazoendesha ambapo washiriki wanaongoza kwenda nje ya kigeni kwa sightsee, mbio, msalaba, na kupumzika. Safari za zamani zimejumuisha njia inayoendesha mjini Mallorca, Hispania, kushindana katika Marathon ya Reykjavik huko Iceland kabla ya kufurahia mandhari ya volkano na maji, na kushindana katika Marathon ya Dubrovnik Halisi nchini Croatia kabla ya kupumzika na kulagilia divai na yoga. Wao hata walihudhuria safari ya St Lucia, ambako lengo lilikuwa juu ya mafunzo ya nguvu kwa wakimbizi , walitumikia kwa upande mzuri wa wakati wa pwani.
Neno Kutoka
Ukweli ni kwamba, kukimbia ni shughuli ngumu, yenye nguvu ya mishipa ya moyo, na ni kazi ngumu ya kujifunza kupenda ikiwa huna asili ya kupumua kwa kupumua kwa nguvu, lactic acid buildup, na jasho. Mipango kama Klabu ya Mile High Run inasaidia kuziba pengo kati ya wanariadha wa wannabe na wanariadha halisi kwa kutoa kufundisha na usaidizi zinahitajika, hata kidogo, kuendeleza shukrani kwa manufaa ya michezo kama hiyo. Kwa bahati mbaya, klabu ya Mile High Run iko pekee huko New York City, kwa hiyo ikiwa huishi katika eneo hilo, huenda usiwe na programu sawa ya msingi ya treadmill karibu na wewe. Hiyo ilisema, angalia klabu zinazoendesha kama mbadala inayofaa. Wanaweza kuwa na kipengee cha maandishi ya dhana , lakini mara nyingi hutoa kufundisha na usaidizi.