Je! Unatafuta njia mpya mpya ya kuimarisha utaratibu wako wa kufanya kazi? Unaweza kuchukua darasa la barre ili kupoteza uzito , angalia yoyote ya madarasa mapya ya kuchapa chini , au hata kuanza programu ya CrossFit kwa kupoteza uzito . Lakini nini kuhusu kuchukua darasa la uzio? Watu wengi wanashangaa kujua kwamba uzio ni zoezi nzuri.
Kalori Iliwaka Motoni Wakati wa Kuandaa Uzio
Pengine umeona uzio wakati wa michezo ya Olimpiki.
Unapoangalia uzio kwenye televisheni inaweza kuonekana kama wanariadha wanafanya kazi ngumu sana. Lakini wao ni.
Kwa wastani, mwanamke wa 150-pound anachoma kalori 400 kwa saa wakati akijihusisha na kazi ya uzio au mechi. Kushangaa? Wengi wa fencers mpya wanashangaa jinsi harakati kubwa inaweza kuwa wakati wa mechi. Lakini kukumbuka kwamba labda hautashiriki kwenye mechi kwa dakika 60 kamili.
Kuna aina tatu za silaha ambazo unaweza kutumia wakati uzio: Epee, foil, au saber. Aina ya silaha huamua urefu wa mechi. Epee na foil vinajumuisha mechi tatu za dakika tatu na kuvunja dakika moja katikati, kulingana na USA Uzio. Mechi za Saber zinaweza kudumu tena kwa sababu zinategemea "kugusa" au pointi.
Ikiwa wewe ni mpya kwa uzio, huenda utatumia wakati zaidi kufanya madereva na mazoezi ya uzio badala ya mechi rasmi. Lakini mazoezi huweka mwili wako kusonga na moyo wako unakimbilia kuboresha kiwango chako cha fitness, kuchoma kalori na kupoteza uzito.
Workout yako ya uzio inaweza kukusaidia kujenga nguvu na uvumilivu. Ufungaji wa uzio pia hufanya ufikiri kwa haraka ili uitie haraka zaidi.
Ufafanuzi zaidi wa Mafunzo ya Uzio
Mbali na kuchoma kalori, uzio hutoa faida nyingine za fitness pia. Dagmara Wozniak anasema kuwa mchezo unaweza kutoa moyo, mishipa, na hata faida za mafunzo ya akili.
Dagmara atashinda mashindano yake ya Olimpiki ya tatu huko Rio de Janeiro, Brazil kama sehemu ya Timu ya Ufikiaji ya Umoja wa Mataifa 2016.
"Uzuri wa mchezo ni kwamba unaweza kuifanya kuwa mkali kama unavyotaka.Unaweza kuzingatia zaidi juu ya mbinu na mwendo mdogo wa mwendo au unaweza kusonga mpinzani wako juu na chini ya mstari mpaka wewe wote upepo na uondoke. Ngazi ya kiwango cha juu ni juu yako kabisa. "
Mshirika wa timu ya Monica Aksamit anakubaliana. "Uzio ni zoezi kubwa.Kwa hakika ni furaha nyingi, pia ni njia nzuri ya kuchoma kalori na kujenga uvumilivu wako." Anaongezea kuwa "mafunzo ya nguvu pia yanahusika kwa sababu unafanya kazi nyingi misuli katika miguu yako, silaha, na msingi."
Jinsi ya Kuanza Programu ya Uzoefu wa Uzio
Ikiwa unataka kujaribu uzio kuchoma kalori, kupata sura, au tu kuongeza aina mbalimbali kwenye programu yako ya fitness, utahitaji kupata darasa la mwanzo wa ngazi katika eneo lako. Programu zingine za uzio zinalenga washiriki wadogo, lakini kuna mipango ya watu wazima pia.
"Uzio ni njia nzuri ya kuchanganya utaratibu wako wa kawaida wa fitness," anasema Dagmara, akiongeza kuwa kuna madarasa na uanachama zinazopatikana katika Manhattan Fencing Center, ambako anaendesha mafunzo. Lakini ikiwa huko katika eneo la New York City, kuna maeneo mengine ambayo hutoa programu za Kompyuta.
Kwa mujibu wa USA Uzio, kuna vilabu zaidi ya 500 katika kila hali katika taifa. Ili kupata eneo katika eneo lako unaweza kutafuta tovuti yao. Na hakuna haja ya kujisikia nje ya mahali unapohudhuria. "Tuna mama, baba, na babu na babu ambao wanaanza uzio kwa umri wowote pamoja na fursa za michuano ya kitaifa na ya Dunia ambayo inapatikana kwa fencers wenye umri wa miaka 50 na zaidi," wanasema.
Uzio wa Uzio wa Uzio Kupoteza Uzito
Ikiwa unachagua kujaribu uzio kama sehemu ya mpango wako wa kupoteza uzito , ungependa kuunganisha na shughuli nyingine za kukaa kazi siku nyingi za wiki. Kwa mujibu wa miongozo ya Madawa ya Madawa ya Marekani, unapaswa kupata dakika 250 kwa wiki ya shughuli za kimwili za wastani ili kupoteza uzito.
Jaribu kuongeza madarasa mawili ya uzio kwenye mpango wako wa kupoteza uzito wa kupoteza uzito , mpango wa yoga , au mpango wa kuogelea . Na kumbuka kula chakula cha afya, kilichodhibitiwa na kalori ili kuhakikisha kuwa unapata matokeo ya kupoteza uzito unayostahili.