Kufanya yoga mara kwa mara hutoa faida nyingi , ikiwa ni pamoja na kukufanya uhisi vizuri zaidi juu ya mwili wako unapoendelea kuwa na nguvu na kubadilika zaidi , unapunguza misuli yako, kupunguza dhiki, na kuboresha ustawi wako wa akili na kimwili. Lakini inawezaje kukusaidia kupoteza uzito?
Yoga Haiwezi Kufanya
Kutumia aina yoyote ya yoga itajenga nguvu, lakini tafiti zinaonyesha kwamba yoga hainakuza kiwango cha moyo wako kutosha ili kufanya aina pekee ya zoezi unayohitaji kumwaga pounds.
Ili kupoteza uzito, unapaswa kula kalori ya afya na kuchoma kalori kwa kufanya mazoezi ambayo huinua kiwango cha moyo wako mara kwa mara. Mitindo yoga ya nguvu zaidi inaweza kutoa kazi bora zaidi kuliko yoga mpole, lakini ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako kuu, unataka kuchanganya yoga na kuendesha , kutembea, au zoezi lolote la aerobic unalofurahia. Hata hivyo, yoga inaweza kushiriki jukumu muhimu katika mpango wa kupoteza uzito.
Jega Yoga Inaweza Kufanya
Wakati kupoteza uzito unaweza kuwa rahisi kwa kalori dhidi ya kalori nje ya equation, mengi zaidi inakwenda kwa mafanikio kubadilisha tabia zako kufanya uchaguzi bora zaidi asili ya pili. Yoga husaidia kwa kukuleta vizuri zaidi katika mwili wako, kuboresha picha yako binafsi na hisia ya ustawi. Kupunguza mkazo na hivyo kusisitiza kula ni njia nyingine ambayo yoga inaweza kusaidia kupoteza uzito. Kwa kuhimiza maisha ya afya, mazoezi ya yoga thabiti hufanya uwezekano zaidi kuwa utakuwa na uwezo wa kudumisha kupoteza uzito wako.
Labda zaidi sana, msisitizo wa yoga juu ya kusikiliza mwili wako kwanza kabisa inaweza kuwa mabadiliko ya bahari kwa watu ambao wamejitahidi kupoteza paundi katika siku za nyuma. Yoga ina jukumu muhimu la kucheza katika njia kamili ya kupoteza uzito.
Jega ya aina gani?
Ikiwa haujawahi kufanya yoga kabla, hakikisha kuanza na madarasa ya ngazi ya mwanzo.
Utakuwa kuchoma kalori zaidi katika viwanja vya michezo ya vinyasa . Mitindo hii kwa kawaida huanza na mfululizo wa haraka unaoitwa sun salutations , ikifuatiwa na mtiririko wa msimamo unaosimama ambao utakuendelea kusonga. Mara tu unapokwisha kuinua, kunyoosha zaidi na nyuma huletwa. Vinyasa inajumuisha mitindo maarufu ya sweat yoga, kama vile:
- Ashtanga : Ashtanga yoga ni mtindo mzuri sana wa mazoezi na watendaji wake ni miongoni mwa waliojitolea zaidi ya yogis. Waanziaji mara nyingi wanahimizwa kujiandikisha kwa mfululizo wa madarasa, ambayo itasaidia kwa motisha. Kwa kuwa Ashtanga ifuatavyo mfululizo huo unaofaa kila mara, mara tu unapojifunza mlolongo, unaweza kufanya mazoezi wakati wowote nyumbani au kujiunga na kundi la Mysore -style, ambalo kuna mwalimu aliyepo lakini kila mwanafunzi huenda kwa kasi yao.
- Nguvu ya Yoga : Yoga ya nguvu ni maarufu sana katika gyms na vilabu vya afya, ingawa inapatikana sana kwenye studio za yoga zilizojitokeza pia. Yoga ya nguvu inategemea kujenga joto na ukubwa wa Ashtanga huku ikitoa na mfululizo uliowekwa.
- Yoga ya Moto : Vinyasa yoga kufanyika katika chumba cha moto hadi ante kwa kuhakikisha utasikia ndoo. Jihadharini kwamba Bikram na yoga ya moto si sawa. Bikram ni mtindo wa upainia wa yoga ya moto, ambayo inajumuisha mfululizo wa uwezekano na, kwa kweli, script iliyoandaliwa na mwanzilishi Bikram Choudhury. Siku hizi, kuna mitindo mingine ya yoga ya moto ambayo hutumia chumba cha moto lakini si mfululizo wa Bikram.
Yoga mpole , wakati unawaka kalori chache, bado ni njia nzuri ya kukuza na kutunza mwili wako.
- Hatha Yoga : Wakati sio madarasa yote ya Hatha ni mpole, neno limekuja kutumika na studio ya yoga ili kuonyesha madarasa ambayo si Vinyasa. Uliza kwenye studio yako au mazoezi.
- Igrég Yoga : Kama jina linalopendekeza, Integral ni juu ya kuunganisha mwili na akili kwa lengo la kuishi maisha ya furaha. Hii ni mbinu ambayo inaweza kuwafaidika sana watu wanaojisikia wamejitenga na miili yao.
- Kripalu Yoga : Kripalu ni mtindo unaojulikana kwa kukubalika kwake kwa ngazi zote za mazoezi na aina za mwili. Njia yake ya pekee imeifanya kuwa chaguo la juu kwa watu ambao wanaogopa kuhudhuria madarasa ya kikundi.
Kufanya Yoga nyumbani
Unaweza pia kufanya yoga nyumbani siku ambazo huwezi kufanya darasa. Nje ya tovuti ya yoga video inafanya kuwa rahisi kufanya mazoezi katika chumba chako cha kulala. Ili kuongeza faida za yoga, ni nzuri kufanya kidogo kila siku. Kuanza mazoezi ya kutafakari nyumbani ni mwingine. Faida ya Yoga ni ya akili na ya kimwili, na kuifanya kuwa sehemu muhimu ya serikali nyingi za kupoteza uzito.