Yoga ya ujauzito ni njia maarufu kwa mama wanaotarajia kunyoosha na kupumzika wakati wa ujauzito, pamoja na mbinu za kujifunza ambazo zinaweza kutumia wakati wa kujifungua. Ikiwa unakwenda kwenye darasa la yoga la kujifungua, uwezekano utafanyika kwa ujauzito wakati unaohitajika, lakini ikiwa unataka kufanya mazoezi peke yako au unajiuliza ni kwa nini positi fulani zinapaswa kuepukwa, mwongozo huu hufanya iwe wazi kwa wewe.
Pia uhakikishe kuwasiliana na mtoa huduma ya afya kabla ya kujifungua kabla ya kuanzisha utawala wowote wa zoezi, hasa ikiwa una ujauzito mkubwa.
Dos
Wafunguzi wa Hip : Huenda kama njiwa , mpiganaji II , pembetatu , arand chandrasana , baddha konasana , na magoti kwa mguu itasaidia kuunda kubadilika ambayo inaweza kufanya kuzaa rahisi.
Upande unaoelekea : Hifadhi ya mlango na tofauti katika ubao wa upande , kati ya upande mwingine, hujisikia vizuri wakati tumbo lako linaanza kujisikia limejaa.
Nne zote : Machapisho kama kondoo msaada wa mtoto hupata nafasi nzuri ya kuzaa (kichwa chini, kurudia tumbo lako). Pigo hili linaweza kutumika kujaribu na kurejea mtoto wa mimba katika ujauzito baadaye ikiwa inapendekezwa na mtoa huduma wako wa kujifungua kabla ya kujifungua.
Kusimamishwa kunaendelea : Kama mimba yako inakua, itaanza kupanua msimamo wako katika uwezekano wa kusimama. Kuchukua miguu yako angalau-mbali umbali mbali ili uweze nafasi ya mapumziko yako, hasa ikiwa unapiga mbio mbele.
Salamu hii ya jua ya kuzaliwa hutoa mbadala nzuri wakati wa ujauzito.
Wala
Kupanua zaidi : mwili huzalisha homoni katika ujauzito unaoitwa relaxin, ambayo inalenga kupunguza ufumbuzi sehemu zako (kama mifupa na mishipa) ili uweze nafasi ya mtoto na kujiandaa kuzaliwa. Utoreshaji huu wa mishipa unaweza kuwafanya uwezekano wa kukabiliwa zaidi.
Jaribu kuepuka kwenda katika mafanikio kuliko ulivyozoea kwa sababu ligament ya vunjwa ni jeraha kubwa ambayo inachukua muda mrefu kuponya. Kuwa na ufahamu wa magoti yako.
Inapotea : Kubwa kina kutoka tumboni, kama vile maky matsyendrasana , compress ya viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na uzazi. Badala yake, pindua zaidi kwa upole kutoka mabega, au uondoe wazi, ambayo ina maana ya kupotosha mbali na mguu wako wa mbele ili tumbo lako liwe na nafasi nyingi badala ya kukata.
Anaruka : Anaruka husababisha hatari kidogo ya kuondokana na yai ya mbolea kutoka kwa uzazi na inapaswa kuepukwa mapema mimba. Baadaye, huenda usihisi kama kuruka.
Kupumua kwa haraka : Pranayama yoyote inayohitaji kupumua pumzi au vidole vya haraka na vidole (kama vile kapalabhati) vinapaswa kuepukwa. Anza kufanya mazoezi ya pumzi (inhalations kali kupitia pua na uvufuo kupitia mdomo) badala yake. Mbinu hii ina maombi ya moja kwa moja kwa mchakato wa kuchapa. Kujifunza kuzingatia pumzi na kuitumia ili kukuweka imara katika wakati huu unaweza kuwa jambo muhimu zaidi kujifunza kutoka yoga kabla ya kujifungua.
Inversions : Kugeuka kwa upeo chini hauna hatari yoyote kwa mtoto wako, lakini unataka kuepuka kuanguka.
Ikiwa sio uzuri sana na inversions, hii sio wakati wa kufanya kazi juu yao. Kazi ya yogis yenye ujuzi na mazoea yaliyoanzishwa yanaweza kufanya simu ambayo inversions kufanya lakini lazima kukumbuka kwamba upanuzi wa tumbo hubadili usawa wako. Tumia ukuta au uepuke vikwazo ikiwa hujisikia kama unavyofanya. Unaweza daima kuchukua miguu juu ya ukuta katika kuweka darasa.
Kushindulia : Kwa ujumla, jaribu nyuma nyuma, kama gurudumu kamili . Ikiwa umefanya jambo hili kwa urahisi kabla ya ujauzito, unaweza kuendelea kufanya hivyo katika trimester ya kwanza ikiwa inakufahamu.
Kazi ya tumbo : Wale wanaoimarisha tumbo, kama vile mashua , wanapaswa kuepukwa.
Kuboresha blu kidogo huwawezesha kunyoosha kwa urahisi zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kuepuka hali kama vile diastasis recti.
Kuongea juu ya Belly : Unapopata uongo juu ya tumbo, kama vile cobra , inaweza kutumika katika trimester ya kwanza kama fetusi bado ni ndogo sana. Baadaye wakati wa ujauzito, haya yanafaa yanapaswa kuepukwa na yanaweza kuacha wakati wowote ikiwa husababishwa.
Kusema nyuma : Katika trimester yako ya pili, daktari wako anaweza kushauri dhidi ya uongo nyuma yako kwa muda mrefu, hata kukuhimiza kulala upande wako. Unaweza kuanza kufanya savasana amelala upande wako wa kushoto mapema mimba yako kama unavyopenda. Unaweza kutumia mablanketi au viunga kwa msaada ili ujiweke vizuri. Ikiwa hatimaye hauwezi kulala vizuri, unaweza pia kukaa kwenye msimamo mkali.
Yoga ya Bikram / Yoga ya Moto : Kuongeza joto la mwili wako haupendekezwi wakati wa ujauzito; Kwa hiyo, yoga ya moto haipaswi kufanywa. Kumbuka, yoga ni juu ya kubadilika katika akili na pia mwili, hivyo waamini wa Bikram wanapaswa kutumia fursa hii kuchunguza njia nyingine za yoga.
Vinyasa Yoga : Ikiwa unafanya mazoezi yenye nguvu sana ya vinyasa yoga, kama Ashtanga au Nguvu Yoga , uwe na kubadilika na uwezekano wa kukabiliana na kasi yako kama inavyohitajika au ujaribu kujaribu mitindo kama mimba yako inavyoendelea.
Ikiwa unataka kujua zaidi kuhusu kila trimester, tumia viongozi hivi kwa trimester ya kwanza, trimester ya pili , na trimester ya tatu .