Tathmini ya Faida na Matumizi ya Kutumia CrossFit Kupoteza uzito
Umejaribu mpango wa kupoteza uzito wa CrossFit? Washiriki wengi wanaapa kwa uwezo wa mpango wa kuchoma kalori, kujenga misuli na kubadilisha maisha yako. Uwezo wa kujitolea unaweza kuonekana kama ibada. Lakini ni smart kutumia CrossFit kupoteza uzito?
Uchunguzi kadhaa wa utafiti unatoa mwanga juu ya faida na hasara ya mpango maarufu wa kupoteza uzito. Na wataalam kama Greg Zuffelato, mwanzilishi wa I Believe Weight Loss wana maoni kali pia. Greg ni mkufunzi wa zamani wa CrossFit na mshiriki wa msaidizi wa CrossFit.
Sasa anatumia mbinu tofauti ili kuwasaidia watu kupoteza uzito na kufikia malengo yao ya fitness.
CrossFit ni nini?
CrossFit ni mpango wa kazi, utamaduni, na jamii. Ujumbe wa CrossFit ni "kujenga mpango ambao utawaandaa vizuri wasomi kwa hali yoyote ya kimwili-sio tu kwa haijulikani, lakini kwa wasiojulikana." Kwa kifupi, falsafa ya CrossFit ni moja ambayo hutumia kujitolea kali kwa maisha kali ya maisha .
Wafanyakazi wa CrossFit wanamaliza kazi ya siku (WOD) ama solo au kwa mkufunzi na kikundi cha watumiaji wa wenzao katika mazoezi ya Crossfit iliyochaguliwa, pia huitwa "sanduku." Mazoezi huwa ya muda mfupi, yenye nguvu sana na huhusisha mwili kamili, mazoezi ya kijeshi.
Kwa washiriki ambao ni nia, ushauri wa lishe hutolewa kwenye tovuti ya CrossFit ambapo pendekezo ni kufuata mpango wa lishe 40-30-30 (asilimia 40 ya wanga, protini asilimia 30, mafuta asilimia 30) au kutumia Paleo Diet kufikia utendaji wao na malengo ya mafuta ya mwili.
Faida za Kupoteza uzito wa Crossfit
Hivyo unapaswa kutumia CrossFit kupoteza uzito? "Kwa kupoteza uzito," anasema Zuffelato, "CrossFit inaweza kuwa mpango bora na marekebisho fulani." Faida za programu ni pamoja na:
- Msalaba unaosababishwa na CrossFit: Wakati unafanywa vizuri, kazi za juu za nguvu kama CrossFit ni ngumu sana. Ripoti ya Halmashauri ya Marekani ya Ajira (ACE) inasema kuwa wanaume wanaweza kuchoma kalori 15-18 kwa dakika na wanawake wanaweza kuchoma kalori 13-15 kwa dakika wakati wa kufanya kazi. Aidha, washiriki ambao hufanya kazi kwa kiwango cha juu huchoma kalori zaidi kila siku na EPOC .
- CrossFit hujenga misuli ili kuongeza kimetaboliki. Washiriki wa CrossFit wanaweza kutarajia kujenga nguvu na kuongeza misuli ya misuli. Greg anasema mabadiliko makubwa aliyoyaona alipoanza na CrossFit ilikuwa mabadiliko katika mwili wake wa mafuta na misuli. Uboreshaji wa mwili ulioboreshwa sio tu husaidia mwili wako uangalie konda na utambuzi lakini pia husaidia kudumisha kimetaboliki bora .
- Jamii ya CrossFit hutoa msaada wa kijamii. Kipengele muhimu cha programu ya CrossFit ni kushiriki matokeo yako ya WOD online au kwa wengine katika jamii yako. Kwa watu wengi ambao wanajaribu kupoteza uzito, kipengele hiki cha kushiriki inaweza kusaidia kuboresha uwajibikaji na ufanisi.
- Kazi zinaweza kupatikana kwa mtu yeyote. Kwa mujibu wa tovuti yao, CrossFit inapatikana kwa "mtu yeyote mwenye uhusiano wa internet na nia, udadisi, na ujasiri kujaribu." Washiriki wanaweza kufanya kazi kwa wenyewe kwa kutumia WOD posted kwenye tovuti au wanaweza kwenda CrossFit ya mitaa sanduku. Katika miji mingi, gharama ya kwenda sanduku ni chini ya gharama ya kujiunga na klabu ya afya ya huduma kamili.
- Kazi za kazi ni za haraka na za ufanisi. Kwa watu wenye afya ambao tayari wanajua jinsi ya kufanya mazoezi ya kawaida ya CrossFit, kazi zinazotolewa ni za haraka na za ufanisi. Ikiwa wewe ni mtu mwenye shughuli ambaye anajaribu kupoteza uzito na zoezi, mazoezi mafupi yanaweza kukusaidia kuweka mpango wako wa zoezi juu ya kufuatilia.
Kwa nini kupoteza uzito wa Msalaba Hautumiki
Ingawa watu wengine wanafanikiwa wakati wa kutumia CrossFit kupoteza uzito, kuna vikwazo vinavyoweza kufanya hivyo kuwa uchaguzi usiofaa kwa watu wengine ambao wanajaribu kupungua. Zuffelato aliumia majeraha ambayo yalisababisha mpango wake. Uzoefu wake sio wa pekee kulingana na wataalam wengi. Vikwazo vya kujaribu kupoteza uzito na CrossFit ni pamoja na:
- CrossFit kuacha kiwango cha juu ni juu . CrossFit ni makali sana kwa watu wengi. Kulingana na Zuffelato, "kwa sababu ya mahitaji ya juu ya kimwili, kuna kiwango cha juu cha mauzo katika CrossFit." Kwa kuongeza, wataalamu wa ACE pia wanakubali kwamba unaweza kuacha kwa sababu ni ngumu sana. Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako, basi unahitaji kupata programu ambayo unaweza kushikamana na kwa muda mrefu.
- Hatari kubwa ya kuumia. Kazi za CrossFit mara nyingi zinajumuisha shughuli za hatari. Ikiwa ni pamoja na shinikizo la kushindana dhidi ya saa au dhidi ya wanariadha wengine mazoezi inaweza kuweka washiriki wengi katika hatari ya kuumia. Zuffelato alijeruhiwa kwa muda mrefu na kuhusishwa na majeruhi yake kwa mpango mkali. Hakuweza kurejesha kikamilifu mpaka alipokuwa amesimama na kuruhusu muda wake kupona zaidi.
- Utamaduni mkubwa haufanyi kazi kwa kila mtu. Hali ya ushindani ya mafunzo ya CrossFit inaweza kuwa makubwa kwa baadhi ya mazoezi, hasa wale ambao ni wapya wa zoezi. Ikiwa unaogopa kushiriki kikamilifu mara kwa mara, huwezi kuona matokeo endelevu.
- Marekebisho yanaweza kuchukua muda mrefu ili kujifunza. Watu ambao ni wapya wa zoezi, ambao hawajajitahidi kwa muda mrefu au kuwa na majeruhi ya kuhudumia watahitaji kurekebisha mazoezi ili waweze salama na wenye afya. Hii inaweza kuwa muda mwingi. Wakati mtu yeyote anaweza kufanya CrossFit, sio kila mtu anapaswa kufanya CrossFit.
Je, unapaswa kujaribu CrossFit kwa kupoteza uzito?
Ikiwa unafanya CrossFit mara kwa mara na kwa marekebisho sahihi, unaweza uwezekano wa kuona mabadiliko mazuri kwa mwili wako. Lakini kama unataka kupoteza uzito, unahitaji kuchanganya mpango wako wa zoezi-bila kujali ni-na msingi mzuri wa lishe.
"Watu ambao wanafanya CrossFit na hawana mpango wa lishe wala kupoteza uzito," anasema Zuffelato. "Wanapopata sana na mpango wa CrossFit, hamu yao inakwenda katika kuongezeka kwa muda mrefu na bila mpango sahihi hawaoni yoyote kupoteza uzito. Watataona mabadiliko madogo katika mafuta ya mwili wao, lakini kama mpango wowote wa zoezi, kama lishe sahihi sio sehemu ya mpango matokeo yatatayarisha. "
Ikiwa unafaa, mtu mwenye nguvu, anayependa mashindano na anapenda kupungua chini kisha CrossFit inaweza kuwa njia bora zaidi ya kupoteza uzito. Lakini kama hiyo haikuelezei, nafasi ni nzuri kwamba unaweza kupoteza uzito zaidi ikiwa unganisha chakula cha afya na mpango wa zoezi wa kawaida unaoendelea.
Vyanzo:
Gerard, Jim. "Je, kazi yoyote inafaa hatari ?." Baraza la Amerika juu ya Pro Exercise Pro Chanzo Januari 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Je, thamani ya Maumivu ni Wataalam wa ACE Walizingatia." Halmashauri ya Marekani juu ya Mazoezi ya Kuthibitisha Zoezi Novemba 2010.
Pete McCall, MS. "Ni mafunzo gani ya CrossFit na ni sahihi kwa mtu wa wastani?" Fit Life Aprili 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Jinsi Mkubwa Ni Mkubwa sana?". IDEA Fitness Journal Februari 2014.