Ikiwa unajua chochote kuhusu mwili wako na, ikiwa unafanya kazi, basi huenda unajua kwamba misuli ndani ya mwili imewekwa kwa njia fulani ili uweze kufanya zoezi zote unazofanya siku.
Hiyo ni, misuli yako hupangwa katika jozi za kupinga, angalau katika torso, mwili wa juu na chini. Nini maana yake ni kwamba, wakati misuli moja inapoambukizwa, kama vile misuli ya kifua (vizuri, kuna zaidi ya moja, lakini unapata picha), hiyo misuli inaitwa agonist.
Wakati misuli ya kifua inafanya kazi, kuna misuli iliyopinga ambayo ni pia inajulikana kama misuli ya mpinzani .
Unapokutana na kifua, sema wakati wa vyombo vya habari vya kifua , kwa kweli umetambulisha nyuma . Fikiria hili kama unyoosha. Ikiwa utawasha vidole vyako pamoja na kuzipunguza mbele kama unapozunguka nyuma na unapunguza kifua, utasikia unyoosha sana kwenye mgongo wako wa juu .
Hiyo ina maana kwamba, wakati agonist wako akifanya kazi, mpinzani wako hawezi kufanya kazi. Hii inaitwa uhifadhi wa usawa au uingilivu wa kawaida. Sema kwamba mara tatu haraka.
Sababu unahitaji kujua hili? Ni kwa sababu hii ni habari nzuri kwa kuweka pamoja mafunzo yako ya nguvu ya mazoezi.
Kupinga Vikundi vya Misuli
Kuna njia nyingi za kufundisha misuli yako na moja ni kwa makundi ya kupambana na misuli, au agonist ikifuatiwa na mpinzani. Hii ni mojawapo ya mbinu zangu za mafunzo ya nguvu kwa sababu unafanya kila zoezi, moja baada ya nyingine, bila kupumzika.
Wazo ni kwamba, wakati unafanya kazi ya misuli ya agonist, misuli ya mpinzani inapumzika, hivyo unaweza kwenda moja kwa moja kwenye kundi la misuli iliyopinga baada ya kufanya kazi ya misuli ya agonist. Hiyo ni nyakati nzuri, kitu kinachofanya kupata muda wa zoezi rahisi.
Kazi ya Mfano na Kupinga Vikundi vya Mifupa
Kuna idadi ya chaguzi za jinsi unaweza kuanzisha Workouts na vikundi vya kupambana na misuli.
Chaguo moja ni kufanya mwili wa juu wa kupambana na misuli kundi moja siku na kundi la chini la kupambana na misuli kwa siku tofauti.
Unaweza pia kupasua kazi zako zaidi kama hii: kifua na nyuma siku moja, mabega na miguu siku moja na kisha biceps na triceps .
Mwili Jumla Na Kupinga Vikundi vya Mifupa
Nimependa kufanya kikundi cha misuli kilichopinga katika utendaji wa mwili wa jumla kwa sababu, bila vipindi vingine, unapata nguvu zaidi bila kuimarisha kikundi chochote cha misuli. Workout huenda kwa haraka kwa sababu unafanya kila wakati na zoezi badala ya kupumzika.
Chini ni somo la jumla la mwili wa kuendesha kazi kwa lengo la watendaji wa agonists na wapinzani. Unaweza kufanya hivyo kwa njia mbalimbali:
1. Je, kila jozi ya mazoezi, moja kwa moja, na kurudia kwa seti 1-3. Ungependa kupumzika kwa sekunde 30-60 kati ya seti, risasi kwa takribani 8-16 ya kila zoezi.
2. Je, kila jozi ya mazoezi, moja kwa moja na kupitia mfululizo mzima wa jozi, ukipumzika kwa ufupi kati ya jozi. Huu ni muundo wa mtindo wa mzunguko ambao utashika kiwango cha moyo wako juu na kufanya Workout kuwa makali zaidi. Unaweza kufanya mzunguko mmoja au hadi 3, ukipumzika kati ya nyaya. Huenda hii ni favorite kwangu kwa sababu Workout kweli inazidi na imepita kabla ya kuijua.
- Squats na Deadlifts
- Kikosi kimoja cha Mguu na Mguu Mmoja wa Kifo
- Lunge na Ups Hatua
- Upanuzi wa mguu na Rolls Hamstring
- Mguu wa Nje wa Mguu Unainua na Squeezes ya Ndani ya Ndani
- Vyombo vya Vyombo vya kifua na Dumbbell
- Kuinua mbele na kuruka kwa nzizi
- Vipande vya Biceps na Upanuzi wa Triceps
Kuzingatia wafugaji wako na misuli ya wapinzani ni njia bora ya kufundisha mwili wako. Unahifadhi wakati na unatumia misuli yako yote ili mwili wako uwiano na nguvu. Jaribu wakati wowote unahitaji mabadiliko katika utaratibu wako na utapata mwili wako unafanya kazi kwa njia tofauti.
Chanzo:
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi Mkufunzi, Toleo la 5. San Diego: Baraza la Marekani la Zoezi, 2014.