Njia 5 za Kupata Mwili, Mwili Mwili

Jifunze kufanya kazi na kula vyakula ili kupata mwili unayotaka

Njia bora ya kupata mwili mzuri, mwili mkali ni kupata misuli na kupoteza mafuta. Lakini usiwe na wasiwasi, hii haina maana kwamba mwili wako utapata kiasi kikubwa. Wanawake kwa kawaida hawana wingi wakati wanainua uzito. Na guys, utapata tu bulky ikiwa programu yako ya mafunzo ya uzito imeundwa kwa ajili ya kujenga mwili. Lengo la mpango huu ni kupata mwili mkali ambao unaonekana zaidi.

Jinsi ya Kupata Mwili, Mwili Mwili

1. Je, kazi za juu zaidi za kuchochea mafuta zaidi. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ni njia nzuri ya kuchoma mafuta ya mwili kwa muda mfupi. Je, ni rahisi? Hapana. Lakini ni ufanisi? Ndiyo.
   Ikiwa una afya ya kutosha kwa ajili ya shughuli za kimwili kali, fanya utendaji mwingi wa nguvu na uongeze kwenye ratiba yako wiki hii. Kama ngazi yako ya fitness inaboresha, jaribu kuongeza kikao kingine (2 jumla) kwa utaratibu wako wa kila wiki.
2. Ongeza mafunzo ya nguvu kwa ratiba yako. Hapana, huna haja ya kuwa mtaalamu wa kujenga nguvu. Lakini wakati uliunda mpango wako wa kufanya kazi kwa uwiano wiki iliyopita, unapaswa kuingizwa angalau siku 2-3 za shughuli za mafunzo ya nguvu ili kujenga misuli, imara. Ikiwa hujafanya hivyo bado, sasa ndio wakati wa kuifanya kipaumbele. Fanya kazi ya kujumuisha ya mtandaoni au tumia mafunzo ya nguvu ya mafunzo ya nyumbani ambayo hutumia uzito wa mwili ili kupata matokeo.
3. Jifunze kufanya smoothie yenye afya. Baada ya kukamilisha Workout yako, hakikisha kuwa unashughulikia kwa ufanisi . Sothiothie ni njia nzuri ya kufanya hivyo, kwa kadri unapoweka hesabu ya kalori. Unaweza kufanya smoothie yenye afya nzuri na vifaa ambavyo una jikoni yako.

1. Kula kiasi cha protini. Unahitaji protini ili kujenga misuli imara na urekebishe uharibifu unaofanya wakati wa mazoezi yako. Lakini kama unakula sana, utapata uzito. Hakikisha unakula kiasi sahihi cha protini kila siku. Kisha kujifunza kuingiza protini wakati wa kila mlo ili uweke kikamilifu na kuridhika siku nzima. Kumbuka kufanya mipango yako ya kila wiki ya chakula , ili uwe na nyarafunio nyingi za protini inapatikana pia.

1. Kula samaki zaidi . Kwa nini samaki? Kwa sababu aina kadhaa za samaki zina vyenye afya bora ya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo huchangia afya nzuri ya moyo. Kwa kuongeza, unaweza kukata kalori ikiwa unakula samaki mara moja au mbili kwa wiki badala ya vyanzo vikubwa vya mafuta vya protini, kama nyama ya nyama. Grill filet ya tuna, jitumie steak ya saum, au kuongeza samaki kwenye saladi yako ili kuingiza samaki zaidi kwenye mlo wako.

Usisahau kuweka kufuatilia kiwango chako cha ulaji wa chakula na shughuli. Wiki ijayo, tutazingatia motisha. Hongera kwa kushikamana na programu.