Panga kupitia ukweli kuhusu mafuta ya tumbo kupoteza uzito
Je, ni kweli kwamba kufuata chakula fulani kunaweza kupunguza mafuta ya tumbo ? Na kuna chakula maalum ambacho unaweza kuongeza kwenye mlo wako ili kusaidia kidogo chini ya midsection yako? Na nini kuhusu kukaa? Je, kweli hutusaidia kutupiga ABS yetu? Kabla ya kuwekeza wakati wowote au nishati katika kubadilisha mwili wako, kupata ukweli kuhusu mafuta ya tumbo.
6 Hadithi na Ukweli kuhusu Mafuta ya Belly
Pengine umeona maneno haya katika magazeti au unaweza kuwasikia kwenye mazoezi.
Hapa ni kweli nyuma ya ukweli huu wa mafuta ya tumbo.
Ukweli au Fiction: Mazao Yote Ya Msaidizi Kupunguza Mafuta ya Belly
Taarifa hii inaweza kuwa kweli katika baadhi ya dieters. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Kliniki ya Lishe lilionyesha kwamba chakula kilichodhibitiwa na kalori kilichojaa vyakula vya nafaka nzima kilisaidia masomo mengi ya utafiti kupoteza uzito kutoka middles yao kuliko wale waliokula chakula sawa, lakini walikula carbu iliyosafishwa badala ya nafaka nzima. Watafiti walihitimisha kwamba vyakula vyote vya nafaka vinaweza kufanya iwe rahisi kwa mwili kuhamasisha maduka ya mafuta. Lakini kupoteza uzito hutokea wakati unapunguza ulaji wako wa kalori, hivyo nafaka zako zote zinapaswa kuwa sehemu ya programu kamili ya kalori ya chini ili kupunguza chini .
Ukweli au Fiction: Sit-ups Kupunguza Mafuta ya Belly
Neno hili ni uongo. Kwa bahati mbaya, kufanya tani ya kukaa-ups au crunches si kweli flatten eneo lako tumbo kama wewe ni overweight. Ikiwa misuli yako ya tumbo imefunikwa na mafuta ya ziada, kuimarisha haitafanya eneo lako la tumbo limeonekana kuwa ndogo.
Hata hivyo, ikiwa ukiwa na uzito wa afya, kufanya mazoezi ya tumbo kwa usahihi na kwa mara kwa mara itasaidia eneo lako la tumbo lionekana zaidi. Lakini, kupunguza-doa haina kuondoa tumbo mafuta.
Ukweli au Fiction: Lazima Ufuatie Mlo Moja Maalum Ili Kupunguza Mafuta ya Belly
Neno hili ni uongo. Milo mingine inaweza kukufanya uhisi kama unapoteza uzito tu katika eneo la tumbo.
Kwa mfano, vyakula vya chini vya carb au Diet South Beach ni mipango maarufu na watu ambao wanataka kupungua chini katikati yao. Lakini unapopoteza uzito, huwezi kuchagua ambapo utapata ndogo. Kwa kuwa dieta nyingi huhifadhi kiasi kikubwa cha mafuta ya ziada katika eneo la tumbo, ndiyo nafasi ya kwanza mabadiliko ni niliona. Mpango wa chakula hauwezi kulenga eneo lolote la mwili ambapo kupoteza uzito kutatokea.
Ukweli au Fiction: Unapaswa Kufanya Kazi za Ufanisi Mkubwa wa Kuchoma Mafuta ya Belly
Maneno haya ni uongo, lakini kuna ukweli kwamba kazi ngumu ni nzuri kwa kupoteza mafuta. Kupunguza mafuta ya tumbo hauhitaji zoezi la juu, lakini baadhi ya kazi za nguvu zinafaa kwa mafuta. Hata hivyo, unaweza kupoteza uzito tu kwa kuweka mguu mmoja mbele ya nyingine. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Louisiana waligundua kwamba kutembea kwa masaa mawili na nusu kwa wiki iliweza kupunguza mafuta ya tumbo kwa inchi moja kwa mwezi tu katika masomo yao ya mtihani. Wanasayansi wanasema kuwa kutembea hata inaonekana kupunguza mafuta ya tumbo kabla ya kupunguzwa katika maeneo mengine. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Wake Forest walisoma wanawake 45 wenye obese na walikuta wale ambao walitembea kati ya dakika 30 na 55 mara tatu kwa wiki kupunguza ukubwa wa seli za mafuta ya tumbo kwa karibu 20%.
Ukweli au Fiction: Fat Belly ni hatari zaidi kuliko mafuta mengine
Neno hili ni kweli. Mwili wa mafuta ni hatari kwa sababu ya eneo lake. Mwili wa mafuta, mara nyingi huitwa mafuta ya visceral , huzunguka viungo vyako na huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Utafiti kutoka kwa Taasisi za Afya za Taifa alisema kuwa wanawake wenye midsection waliopima inchi zaidi ya 28 walikuwa mara mbili uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo kuliko wenzao wadogo wa tumbo. Unaweza kujua kama mafuta yako ya tumbo huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine kwa kupima kizunguko cha kiuno chako au kwa kuhesabu uwiano wa kiuno-hip .
Ukweli au Fiction: Chini ya Mafuta ya Chakula Chakula Chache Chini ya Belly
Maneno haya ni ukweli na uongo. Ikiwa unapunguza mafuta katika mlo wako , unaweza pia kupunguza idadi ya kalori unazotumia kila siku. Ikiwa unakula kidogo , pengine utapoteza uzito. Lakini, kula mafuta ya chakula kwa kiasi kikubwa pia kunaweza kukusaidia kushikamana na mpango wako wa kupoteza uzito. Kitu muhimu ni kuchagua aina sahihi ya mafuta , kama karanga na mizeituni.
Kumbuka kwamba hakuna kidonge cha kichawi, potion au bidhaa ambayo itasaidia kupoteza uzito tu kutoka tumbo lako. Njia bora ya kupunguza mafuta ya tumbo ni kwa njia za jadi kama chakula cha afya na mazoezi mengi .
* Makala hii ilibadilishwa na Malia Frey, Expert Loss Weight Loss
Vyanzo:
Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa. Uzito wa afya: kutathmini mzunguko wako ... / mzunguko wa kiuno.
Fahey, Thomas D. et al. Fit na Mazuri kwa Maisha . Toleo la 7. Columbus, OH: Kampuni ya Uchapishaji ya McGraw-Hill, 2007.
Katcher, Heather, et al. Athari za Mti wa Hypocaloric Wenye Nguvu Yote ya Mvua ya Magonjwa ya Mishipa ya Mishipa Mishipa ya Hatari kwa Wanaume na Wanawake wenye Ugonjwa wa Metaboliki. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki , Januari 2008; vol 87: pp 79-90.
Taasisi za Afya za Taifa. Mwongozo wa Kliniki juu ya Utambuzi, Tathmini, na Matibabu ya Kupindukia Uzito na Uzito Katika Watu Wazima: Ripoti ya Ushahidi . 1998; NIH Publication No. 98-4083.
Wake Msitu wa Kituo cha Matibabu wa Msitu. Zoezi muhimu katika kupunguza ukubwa wa seli za tumbo za tumbo, maonyesho ya utafiti. 8 Agosti 2006.