Tafuta kama kipimo chako cha kiuno kina afya
Kipande cha kiuno ni kipimo kilichochukuliwa kando ya tumbo kwenye kiwango cha umbilicus (kifungo cha tumbo). Wataalamu wa afya hutumia kizunguko cha kiuno kwa wagonjwa wa screen kwa matatizo ya afya yanayohusiana na uzito.
Kwa nini Masuala ya Msuguano Wa Kiuno
Kupima ukubwa wa kiuno chako kunaweza kukusaidia kuelewa hatari yako kwa hali fulani za afya zinazohusiana na uzito wako.
Mzunguko wa kiuno pekee hauwezi kuonyesha kuwa una hali ya matibabu au kwamba utapata moja baadaye. Lakini inaweza kukusaidia na mtoa huduma wako wa afya kutambua wapi mafuta iko kwenye mwili wako na kama mafuta hayo yanaweza kusababisha matatizo ya afya kwako kwa siku zijazo.
Kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Taifa, kama mafuta mengi iko karibu na kiuno chako kuliko ya kando yako, una hatari kubwa kwa hali ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Unaweza pia kutumia kipimo chako cha kiuno kuhesabu uwiano wa kiuno-hip (WHR) . Uwiano wa kiuno-hip hutoa chombo kingine cha uchunguzi kwa hatari ya ugonjwa kuhusiana na uzito.
Jinsi ya Kupima mzunguko wa kiuno
Ili kupima mduara wa kiuno kwa usahihi, unapaswa kutumia kipimo cha mkanda ambacho sio elastic. Upimaji wa tepi haipaswi kunyoosha wakati unachukua kipimo chako cha tumbo. Unapaswa pia kuondoa nguo yoyote yenye nguvu ambayo inaweza kuongeza padding kwenye tumbo.
Simama ili kupata kipimo sahihi cha kiuno. Kisha, funga mkanda kupima karibu sehemu kubwa zaidi ya tumbo lako, kwenye kifungo chako cha tumbo. Kipimo cha tepi kinapaswa kupumzika kwa upole kwenye ngozi yako. Mara baada ya kupima tape imewekwa kwa usahihi, pumua kwa upole kisha uchukue kipimo juu ya exhale.
Chukua kipimo mara mbili au tatu ili uhakikishe kupata matokeo thabiti. Kushika mkanda pia tight ili kuchimba ndani ya mwili wako, au kushikilia pia loosely ili droops itawafanya kupata matokeo sahihi.
Je, kiuno changu cha mzunguko wa kawaida?
Kwa hiyo mviringo wa kiuno chako unasimamaje? Tumia chati hii ili uone kama hatari yako ya ugonjwa ni ya juu kuliko ya kawaida. Ikiwa kipimo chako cha kiuno ni kubwa zaidi kuliko nambari zilizoonyeshwa, hatari yako ya matatizo ya afya yanayohusiana na uzito ni ya juu kuliko ya kawaida.
Vipimo vya juu vya hatari ya mzunguko
- Wanaume : inchi 40 au zaidi au sentimita 102 au zaidi
- Wanawake : inchi 35 au zaidi au sentimita 89 au zaidi
Hatua za Kupunguza Upimaji Wa Kiuno
Ikiwa mduara wako wa kiuno ni juu sana, unaweza kufanya kazi na daktari wako au kuchukua hatua zako mwenyewe kupoteza mafuta ya mwili na kupunguza mafuta katika midsection yako ili kuboresha afya yako na ustawi.
Hatua ya kwanza ya kupunguza uzito wako wa kiuno ni kutathmini tabia yako ya kula. Je! Unakula zaidi kuliko unahitaji wakati wa chakula? Je, unachukua vitafunio mara nyingi kati ya chakula? Je! Hutumia vinywaji vyeti vya calorie au vinywaji vyeo vya maji? Je! Unununua vyakula vilivyotumiwa ambavyo ni kamili ya kalori tupu?
Ikiwa umejibu ndiyo ndiyo ya maswali haya, basi utakuwa na uchaguzi mwingi wa kukata kalori kutoka kwenye mlo wako.
Unaweza kuanza kwa kukata ukubwa wa sehemu wakati unakula chakula kikubwa. Au kama hujui ni kiasi gani cha kula, tumia kihesabu cha kalori ili ukadiria mahitaji yako. Kisha kuhesabu kalori ili uhakikishe kupata kiasi sahihi.
Mara baada ya kupata mlo wako katika mstari, kisha ongeze kiwango chako cha shughuli ili kuchoma kalori zaidi kila siku. Tena, tumia makadirio ya kalori ili kujua kalori ngapi unayotaka sasa kila siku, kisha ongeza mabadiliko ya tabia ndogo ili kuchochea chache zaidi. Kuchukua ngazi badala ya lifti kwenye kazi au kwenda kutembea kila jioni baada ya chakula cha jioni. Kila hatua inahesabu njia yako ya kuishi kwa afya.
Vyanzo:
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Kutathmini uzito wako. Idara ya Lishe, Shughuli ya Kimwili na Uzito. Imefikia: Desemba 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu. Kutathmini Hatari yako ya Uzito na Afya. Taasisi za Afya za Taifa. Imefikia: Desemba 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Taasisi ya Moyo wa Taifa na Damu. Uainishaji wa Overweight na Uzito na BMI, Mzunguko wa Waist, na Hatari Associated Magonjwa. Taasisi za Afya za Taifa. Imefikia: Desemba 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm