Jina 'pomegranate' linatokana na maneno ya Kifaransa pom grenate , au 'apple'. Makomamanga yaliyotoka Asia ya kitropiki na kuenea katika mkoa wa Mediterranean na Mashariki ya Kati.
Mbegu ndogo nyekundu huitwa mbegu. Kikombe cha nusu cha arili kina takribani 72 na potasiamu nyingi, pamoja na chanzo kizuri cha vitamini C, folate , na fiber. Juisi ya komamanga ni ya juu sana katika antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuzuia uharibifu bure kwa seli katika mwili wako. Haijulikani kama au kunywa maji ya komamanga au kula mishipa kuzuia ugonjwa wowote, lakini kwa hakika ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wako wa matunda matunda, hivyo uende nje na kupata makomamanga au mbili.
Sijui nini cha kufanya nao? Tembea chini ili kuona njia zetu za afya nzuri za kula makomamanga.
1 - Katika Pancakes Yote ya Ngano
Pepake zote za ngano ni njia nzuri ya kupata fiber katika kifungua kinywa chako cha asubuhi. Juu ya pancakes yako kwa msaada wa ukarimu wa makomamanga (na siki ya chini ya maple) kwa utamu na lishe ya ziada.
2 - Katika saladi ya Pasta
Saladi ya baridi ya unga ni kamili kwa chakula cha mchana siku ya baridi au kutumikia pamoja na sandwich yako yenye afya nzuri. Anza na saladi yako ya pasta iliyopendekezwa na uongeze mishanga ya pomegranate ya virutubisho na rangi nzuri nyekundu.
3 - Katika saladi ya matunda ya kitropiki
Futa mawazo yako mbali na paradiso ya kitropiki kwa kufanya na kuhudumia saladi ya matunda ya kitropiki na mananasi, mango, na makomamanga. Kufurahi na nzuri kwako.
4 - Kwa Couscous
Couscous ni pasta ambayo hutumiwa kama mchele. Si vigumu kuandaa couscous na inaweza kuunganishwa na viungo vingine kupatanisha mood na mlo wako. Couscous ni chanzo kizuri cha vitamini na madini ya B, lakini kuongeza alumari makombora itaongeza lishe sana.
5 - Kama sehemu ya saladi ya kijani
Saladi yako ya pili ya kijani inaweza kuwa nyota ya lishe wakati unapoanza na msingi wa majani ya mchicha ya mchicha au arugula na kuongeza makomamanga na walnuts. Ondoa mafuta kidogo na juisi ya limao juu na kila sehemu moja ya saladi hii ni superfood. Chaguo nyingine nzuri na afya ni kumaliza saladi yako na vinaigrette.
6 - Pamoja na matango
Matango ni chini ya kalori, na zina vyenye bora ya vitamini na madini. Anza na saladi tayari ya ladha na uifanye pop na makundi yenye makomamanga.
7 - Pamoja na Pudding Mango
Mango ni juu ya vitamini na madini, ikiwa ni pamoja na vitamini A na C. Juu ya mango pudding na makomamanga ariri kwa kugusa nzuri na afya.
8 - Kama Mchezaji
Hapa ni wazo nzuri kwa appetizer ya afya na ladha. Anza na wafugaji wa nafaka nzima na juu yao na majani machache ya mchicha, cheese laini kama feta au cheese ya mbuzi, na kuongeza vikaranga vichache vya makomamanga.
9 - kwenye bamba la jibini
Chaguo jingine ni pamoja na makomamanga na uteuzi wa jibini. Pomegranate ni ladha wakati unapoungana na jibini la bleu, lakini inakwenda vizuri na cheese yoyote unayopenda. Kutumikia matunda ya vuli na jibini ya jibini na makomamanga, vipande vya apple, zabibu, na tini.
10 - Kwa Guacamole
Hapa kuna pigo la baridi. Ongeza makomamanga kwenye huduma ya guacamole. Mchungaji ni matajiri katika asidi monounsaturated asidi . Kuongeza komegranate arili tu inafanya kuwa prettier, tastier na hata zaidi ya lishe. Kufanya guacamole yako hata zaidi ya sherehe kwa kuongeza kidogo ya mango.
11 - Pamoja na Berries au Matunda mengine
Pomegranate arili inaweza kuwa kamili kwa ajili ya saladi ya kitropiki ya matunda, lakini pia ni ladha ikiwa ni pamoja na matunda na matunda mengine mengi 'ya kawaida'. Ni rahisi sana. Chukua bakuli nzuri, ongeza matunda na berries, ikiwa ni pamoja na makome ya makomamanga. Weka wazi au juu na dab ya cream iliyopigwa na karanga.
12 - Katika Parfait Yogurt
Mafuta ya mtindi na matunda ni karibu kama ladha kama parfaits za barafu, lakini ni bora zaidi kwako. Wao ni rahisi kufanya pia. Anza na kioo kirefu au hata kitambaa kilicho wazi cha maziwa na safu mbadala za mtindi wa Kigiriki wazi, mbegu za makomamanga, unyevu wa asali, na granola. Rudia ikiwa unatumia kioo kirefu.
13 - Matunda ya Popsicles
Vitalu vya mazao ya waliohifadhiwa waliohifadhiwa ni majira ya baridi ya majira ya baridi na yanafaa zaidi kwako kuliko popsicles mara kwa mara ambazo ni maji ya sukari yenye matunda. Makomamanga yanaweza kuonekana kama uchaguzi usio wa kawaida, lakini ni ladha wakati umeongezwa kwenye popsicles ya machungwa (au zaidi ya pops ya barafu iliyopendekezwa na kitropiki). Ikiwa hupendi mbegu katika popsicles yako, jaribu popsicles ya makomamanga yaliyotengenezwa na juisi ya komamanga.
14 - Kwa Oatmeal
Bakuli la moto la oatmeal ni kamili kwa asubuhi ya baridi ya baridi. Na oatmeal ni nzuri kwako kwa sababu ni kubeba vitamini, madini, na fiber. Kuongeza matunda, kama vile makomamanga arili na vipande vya ndizi, hufanya chakula nzima iwe bora zaidi.
15 - Pamoja na Squash iliyotiwa
Chokaa kilichochomwa baridi ni rahisi kujiandaa, na ni nzuri kwako kwa sababu imejaa fiber, vitamini A, na antioxidants nyingine. Ongeza majarida machache ya makomamanga kwenye kikapu chako kilichochomwa. Fanya dhana ya ziada na mboga chache zilizochapishwa, shavings ya jibini la Parmesan, na mwangaza wa molasses.
16 - Katika Smoothie
Smoothies ni maarufu, na inaweza kuwa nzuri kwa mlo wako kwa muda mrefu kama unatumia matunda halisi na veggies. Matunda ya msingi ya smoothie huanza na ndizi, kioevu, pamoja na matunda mengine au matunda. Ongeza kijivu haki kwa blender yako, au kama hutaki mbegu katika kunywa yako, tumia maji ya komamanga kama kioevu chako.
17 - Pamoja na Granola
Ongeza makome ya makomamanga kwenye bakuli la granola (au nafaka yoyote ya nafaka) badala ya bluu au matunda mengine kwa mabadiliko mazuri ya kasi. Kuna mengi ya bidhaa za granola kwenye duka lako la mboga. Lakini soma maandiko kwa sababu baadhi ya bidhaa zina juu ya kalori kutoka kwa ziada ya mafuta na sukari (au kufanya granola ya kibinafsi).
18 - Juisi ya Pomegranate
Juisi ya komamanga inaweza kutumika kama kinywaji cha afya au hutumiwa katika mapishi mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kondoo wa makomamanga na nyuki za kuku. Utapata juisi ya makomamanga ya chupa kwenye maduka mengi ya mboga, au unaweza juisi ya arili nyumbani.
Neno kutoka
Pomegranate arili ni nzuri, ladha na nzuri kwako. Waongeze kwenye sahani zako ambazo hupenda kwa kupiga rangi na ladha na kuvuna faida za lishe na afya.
> Vyanzo:
> Umoja wa Mataifa Idara ya Kilimo Huduma ya Utafiti wa Kilimo. "Database ya Taifa ya Nutrient ya Standard Reference Release 28."
> Chuo Kikuu cha Matibabu cha Maryland. "Pomegranate."