Vijana, ni wakati wa kuondokana na tumbo lako la bia? Je, kiuno chako kinazidisha zaidi ya udhibiti wako? Ikiwa jibu ni ndiyo, sio pekee. Wanaume huwa na uzito katika midsection yao na kujaribu kupata njia bora ya kujikwamua mafuta ya tumbo inaweza kuwa changamoto kwa sababu wataalam mara nyingi hawakubaliani.Kwa unavyoweza kutarajia, mpango bora wa kupungua chini ya tumbo yako unahusisha chakula na mazoezi.
Lakini nini huwezi kutarajia ni kwamba mpango wako unapaswa kuanza na safari kwa daktari wako.
Kwa nini Uondoe Mafuta ya Belly?
Ikiwa una uzito zaidi, kupunguza umuhimu wa mwili wako pengine ni wazo nzuri. Lakini mafuta ya tumbo yanastahili tahadhari maalum. Utafiti umeonyesha kwamba kuwa na mafuta ya tumbo inaweza kuwa na shida hasa kwa afya yako. Uchunguzi wa tafiti nyingi umeonyesha ushirikiano kati ya mzunguko wa kiuno uliongezeka na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na hali nyingine, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kimetaboliki na ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Kwa hiyo ni kubwa gani kubwa sana? Ikiwa unapima tumbo lako juu ya hipbones yako na kipimo chako ni zaidi ya inchi 40 (kwa inchi 35 kwa wanawake) basi una hatari ya kuongezeka kwa hali fulani, kulingana na Taasisi za Taifa za Afya. Uchunguzi mmoja hata umeonyesha kwamba vipimo vya kiuno vilivyo chini ya sentimita 33 kwa wanaume na inchi 28 kwa wanawake vinaweza kutumiwa kusaidia kutambua watu ambao wana hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
Fikiria wewe uko mbali ndoano ikiwa hupindukia? Fikiria tena! Hata kama BMI yako ni ya kawaida, tafiti zingine bado zinaonyesha kwamba kufanya uzito wa ziada karibu na midsection yako inaweza kuwa tatizo, hasa kama sisi umri. Tathmini ya wanaume na wanawake zaidi ya 100,000 wenye umri wa miaka 50 na zaidi walionyesha kwamba bila kujali BMI, mzunguko wa kiuno ulioinuliwa ulihusishwa na hatari kubwa ya kifo kwa watu wazima.
Kwa kweli, mduara wako wa kiuno ni kipimo kimoja tu ambacho daktari wako atatumia wakati wa kutathmini hatari yako yote kwa hali tofauti za matibabu. Lakini kama wewe na daktari wako mnaamua kuwa mafuta ya tumbo huweka hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo au hata kifo, basi inaweza kuwa na motisha unayohitaji kuondokana na gut yako.
Njia Bora Kupunguza Mafuta ya Belly: Diet vs. Zoezi
Kwa hiyo ni njia gani nzuri ya kupunguza tumbo hilo la bia? Haishangazi, ufumbuzi unahitaji kipaumbele kwa mlo na mazoezi. Lakini ni sehemu gani inayohusu zaidi?
Uchunguzi kadhaa wa hivi karibuni unaonyesha kuwa zoezi lina jukumu muhimu zaidi katika kudumisha tumbo konda. Utafiti mmoja ulibainisha shughuli ya aerobic kama sababu muhimu. Watafiti waligundua kuwa wanaume ambao walikuwa na viwango vya juu vya moyo wa mishipa ya moyo (pia huitwa fitness ya aerobic) walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na midsections ya konda, hata kama wanaume hao walikuwa wanyonge.
Lakini bila shaka, hiyo haina maana unapaswa kutumia zoezi kama sababu ya kupuuza chakula chako. Huwezi kula chochote unachotaka na bado unatarajia kuondokana na utangazaji wako. Mwandishi wa kitabu na mtaalamu wa kupoteza mafuta Tom Venuto anasema kuwa moja ya makosa ya kawaida ya kufanya kazi ya wanaume ni kupuuza uhusiano muhimu kati ya chakula na zoezi katika kufikia malengo ya kupoteza uzito.
Kocha wa Kocha Tony Schober anakubaliana. Anasema kuwa chakula cha afya ni muhimu na kwamba watu ambao wanataka kupoteza mafuta ya tumbo wanapaswa kula protini zaidi . Kitabu cha Tom Venuto, Burn the Fat, Chakula Misuli , hutoa mwongozo unaofaa wa kuunda mpango wa chakula wa kibinafsi ulio juu katika protini na kamili ya carbu nzuri na mafuta muhimu kufikia uzito wa afya.
Zoezi Bora Kuondoa Gut Yako
Mkufunzi wa fitness wa New York Matt Griffin anafanya kazi katika mazoezi ambapo mteja ni zaidi wanaume. Anasema kuwa kupata mwili wa konda unahitaji mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na mishipa na kuinua uzito. "Mchanganyiko wa mafunzo ya uzito na cardio huendelea mwili kudhani na kuitikia mkazo unaowekwa juu yake." Griffin na Schober wote wanasema mafunzo ya muda mrefu (HIIT) yanafaa sana kwa kuchomwa mafuta na kulenga matumbo.
Kwa hiyo hii inamaanisha unapaswa kupuuza wale mikondo maarufu ya tumbo? Sio hasa, anasema Griffin. "Kupata super kubwa ni juu ya kufanya tu kundi la kukaa juu." Anasema kwamba mafunzo ya tumbo lazima kushiriki mwili wote. Anapendekeza mafunzo ya kazi kwa wateja wake. "Mafunzo ya msingi ambayo yanajumuisha harakati ya mwili mzima ni muhimu zaidi kwa maisha ya kila siku," anasema. Yeye hasa anapendelea Pilates na mazoezi ya Gyrotonic kwa wanaume ambao wanataka kupata flat flat.
Ikiwa huna ufikiaji wa mazoezi, kuna mazoezi mengine ambayo yanaweza kusaidia kupunguza tumbo yako na wengi wao wanaweza kufanyika nyumbani. "Mazoezi ya Plank ni njia bora ya kuimarisha misuli yote katika msingi wako," anasema mkufunzi wa soka Brian Martin, CSCS. Martin amewafundisha wachezaji wengi wa pro na anasema kuwa "plank hufanya kazi nyingi kwa misuli mara moja.Hiyo ni zoezi la kukamilisha zaidi basi kupasuka kwa tumbo au kukaa juu."
Kwa sasa, Martin anatumia bidhaa inayoitwa Stealth Core Mkufunzi na wateja wake. Mkufunzi wa msingi wa plank hufanya mtumiaji na michezo ya smartphone kwa ajili ya kazi ya kazi ya changamoto. Bodi isiyo na usawa huweka mwili wako katika nafasi isiyo imara ambayo imetumiwa kufikia malengo na alama. Siyo tu mfumo wa mchezo unachukua mawazo yako mbali na kazi, lakini utulivu unaotakiwa kuongeza pointi katika mchezo husaidia kuunda msingi msingi.
Kwa au bila mkufunzi wa Stealth, mtu yeyote anaweza kuanza mpango wa pamba nyumbani. "Planks zinaweza kufanywa kila siku, anasema Martin," kwa sababu msingi unarudi haraka. "Tunapendekeza kuanza kwa hadi sekunde 30 kwa Kompyuta na kufanya kazi yako hadi dakika tatu kwa siku.Kwa matokeo bora, hata hivyo, anasema kuwa watu wanapaswa bado ufanyie kazi kamili ya mwili angalau dakika 30 3-5 kwa wiki pamoja na mpango wa lishe bora. "
Griffin anakubaliana, akisisitiza umuhimu wa programu kamili ya kupoteza uzito na kuondokana na mafuta ya tumbo. Siyo tu juu ya chakula au kuhusu mazoezi. Kupunguza kiuno chako inaweza kuathiri maisha yako ya muda mrefu. Tumia wakati wa kuzungumza na daktari wako, na kuendeleza mpango wa maisha ya afya na mazoezi ya nguvu ili kupata konda na kukaa kifafa kwa maisha.
> Vyanzo:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Msaada wa mwili wa mwili, mzunguko wa kiuno, na hatari ya ugonjwa wa moyo wa kimwili: Utafiti unaotarajiwa kati ya wanaume na wanawake." Utafiti wa Unyevu & Mazoezi ya Kliniki Julai 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Upungufu wa kiuno na Uharibifu wa Wote katika Kundi kubwa la Marekani." JAMA Dawa ya Ndani Agosti 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Kupoteza uzito wa kupoteza uzito hupunguza mafuta ya tumbo." Dawa na Sayansi katika Michezo & Zoezi Februari 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Upimaji wa Kizingiti cha Ukingo katika Mazoezi ya Kliniki." Lishe katika Mazoezi ya Kliniki Agosti > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Kanisa la Milton Z., Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratory Fitness inahusishwa na mafuta ya chini ya tumbo ya kibinadamu Independent ya Index Mass Mass." Dawa na Sayansi katika Michezo & Zoezi Februari 2004.