Programu ya Kupoteza uzito wa 4-Wiki

Ikiwa unataka kupoteza uzito mkubwa , unajua unahitaji kufanya mambo mawili muhimu: zoezi na kula chakula cha afya, cha chini cha kalori .

Lakini, ni kiasi gani cha zoezi unahitaji kweli kupoteza uzito? Kwa kawaida, ni zaidi ya unadhani. Kwa kupoteza uzito, Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinapendekeza kukusanya dakika 200-300 ya zoezi kila wiki ili kupoteza uzito, na bila kubadilisha tabia yako ya kula, ambayo hutafsiri kwa dakika 30-60 ya zoezi la kila siku.

Hiyo ni ufafanuzi mzuri sana, hivyo unaweza kujiuliza nini kazi hizo zinaonekana kama ilivyo. Hiyo ndiyo swali hili la Mpango wa Kupoteza Uzito wa Zaidi wa Wiki-wiki 4, unawapa wiki nne za kiwango cha juu, kazi za juu ambazo zitakusaidia kujenga nguvu na uvumilivu, na kupoteza uzito.

Jina hili la programu hii linasema wote-ngumu sana, kazi za high-intensity ya cardio, mafunzo ya nguvu, na mafunzo ya mzunguko.

Ikiwa unafanya mpango huu, unapaswa kuwa na ujuzi sana katika mazoezi na kuwa na angalau miezi sita nzuri ya zoezi thabiti chini ya ukanda wako. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, nawahimiza urahisi katika mpango wa zoezi la msingi zaidi ili kuruhusu mwili wako uweze kutumika kutumia kabla ya kujaribu mazoezi haya makali.

Unachohitaji

• Mashine ya cardio au shughuli favorite unaweza kufanya hadi dakika 30-45
• Seti chache za dumbbells-5-40 lbs.
• Mpira wa zoezi
• Bendi ya upinzani
• Kitanda
• Mkufunzi wa usawa wa BOSU. Unaweza pia kubadilisha hatua au kufanya hatua kwenye sakafu.

• Mpira wa dawa
• Siku sita na dakika 30-60 kwa kila siku hizo ili kukamilisha kazi zako

Maelezo ya jumla

• Wiki 1 : Wiki yako ya kwanza huanza na siku sita za Workouts na mchanganyiko wa cardio thabiti ya hali, mafunzo ya mwili jumla, high cardial na msingi, na mabadiliko ya kazi.
• Wiki 2 : Wiki hii inatanguliza ratiba tofauti na michache ya kazi mpya ya kujaribu. Kusikiliza mwili wako na kuchukua siku za kupumzika zaidi kama inahitajika.

• Juma la 3 : Wiki hii ni sawa na wiki iliyopita, kwa hiyo hakuna kitu tofauti kabisa ... kazi ngumu sana ili kukusaidia kupata vyema na kuchoma kalori. Jihadharini na jinsi unavyohisi wiki hii tangu mazoezi mengi ya juu ya nguvu yanaweza kusababisha kuchochea moyo au kupinduliwa .
• Wiki 4 : Kwa wiki yako ya mwisho, utakuwa na kazi moja mpya, ikiwa ni pamoja na kupata siku ya kupumzika ya ziada wiki hii, kitu ambacho kinastahili kama umekamilisha kazi zote. Usijali wangapi umemaliza, jiwekee tuzo kwa kufanya kazi ngumu.

Vidokezo vya kazi bora

• Fanya kazi kwa ajili yako : Hii ni ratiba ngumu ya Workout, hivyo pata siku za kupumzika zaidi na ruka kazi za kufanya kazi kama unahitaji. Ni vyema kabisa kukaa kwa wiki moja kwa muda badala ya kuhamia ikiwa ndio unahitaji kufanya mazoezi kamili. Fanya ratiba hii ifanyie kazi na maisha yako na ngazi yako ya fitness
• Angalia daktari wako ikiwa una hali ya matibabu, magonjwa au majeruhi
• Tumia kazi yako mwenyewe ikiwa una shughuli nyingine unazofurahia