Kipengele kingine cha kupoteza uzito wa mafanikio ni kufuatilia maendeleo yako na ufuatiliaji mambo kama uzito wako, vipimo na mafuta ya mwili mara kwa mara. Kuchunguza juu ya mambo haya mara kwa mara kunaweza kukuweka kwenye mchezo wako na kukujulisha ikiwa unaacha tabia zako za afya.
Ni juu yako mara ngapi unataka kuchukua vipimo hivi.
Unaweza kutaka kujipima mara moja kwa wiki (ingawa watu wengi hufanya hii kila siku) na kuchukua kipimo chako kila wiki 4 ili uone maendeleo yako.
Tarehe : __________________
Uzito : ________________
Mwili mafuta : ________________
Kupumzika Kiwango cha Moyo : ________
Vipimo vya Mzunguko :
Kiuno: __________________
Hips: __________________
Kifua: __________________
Abs: __________________
Silaha: __________________
Pua: __________________
Ng'ombe: ________________
Matibabu ya Mwili
Kuna aina mbalimbali za kupata mwili wako mafuta, sahihi zaidi kuliko wengine. Rahisi ni kutumia mahesabu ya mafuta ya mwili , ingawa ni makadirio tu. Unaweza pia kupata mafuta yako ya mwili kupimwa na mkufunzi binafsi katika mazoezi au katika vyuo vikuu vingine.
Kupumzika Kiwango cha Moyo
Kiwango cha moyo wako kinaonyesha jinsi moyo wako unavyofanya ngumu wakati wa zoezi na kufuatilia kiwango cha moyo wako wa kupumzika (RHR) kwa muda unaweza kukusaidia kuona faida yako ya afya kama inapungua na chini.
RHR kawaida huwa katikati ya 50 na 100 kwa dakika. Wachezaji na wale ambao hufanya mara kwa mara watakuwa na RHR ya chini wakati watu wa sedentary watakuwa na RHR ya juu. Lengo lako ni kupunguza RHR yako.
Unapaswa kujaribu kupima kiwango cha moyo wako kwanza kitu asubuhi kabla ya kupata kazi na mambo mengine na kuongezeka kwa kiwango cha moyo wako.
Kuhesabu tu mara ngapi moyo wako unapiga kwa dakika 1. Ikiwa huwezi kupima jambo la kwanza asubuhi, hakikisha uipime baada ya kupumzika (angalau masaa 4 tangu zoezi au shughuli nyingine kali) na saa kadhaa baada ya kula. Inasaidia ikiwa ulala chini dakika 30 kabla ya kuchukua kipimo. Kwa kweli, unataka kuchukua RHR yako kwa siku 5 ili upate wastani.
Jinsi ya Kuchukua Matibabu Matibabu
Kiuno: Weka kiuno chako bila kushikilia tepi pia imara (au pia kwa uhuru). Kama mwongozo mbaya, kiuno chako ni sehemu nyembamba ya shina lako au takriban 1 inch juu ya kifua chako cha tumbo.
Hips: Weka vidonda karibu na sehemu kamili ya matako yako pamoja na visigino vyako pamoja.
Pua: Pima mapaja ya juu, hapa chini ambapo matako yanaunganisha ndani ya mguu wa nyuma.
Kifua: Pima karibu sehemu kamili ya kifua
Kuhusu uzito wako
Mambo machache kuhusu uzito wako. Unajua kwamba kiwango cha kila kitu-mifupa yako, misuli, viungo, kitu chochote ulichokula au kunywa, nk Kwa sababu hii, uzito wa uzito hauwaambii kama unafanya maendeleo.
Kwa kweli, ikiwa unasukuma uzito, huenda unaongeza misuli kwa mwili wako wakati unapoteza mafuta, jambo ambalo halionyeshe wakati wote.
Ufuatiliaji uzito wako ni muhimu kwa kuhakikisha kuwa huenda kwenye mwelekeo usio sahihi (yaani, kupata uzito), lakini huenda usionyeshe mabadiliko yote yanayotokea katika mwili wako.
Usivunjika moyo ikiwa kiwango hakibadili njia unafikiri inapaswa. Kuzingatia zaidi juu ya unayofanya na juu ya vipimo vyako.
Chapisha na rekodi vipimo vipya kila baada ya wiki 4. Jaribu kuepuka kupima kila siku kama mabadiliko madogo kawaida hayanaonyesha juu ya kupima mkanda. Mwili wako unabadilika hata kama huwezi kuiona bado.