Linapokuja mazoezi na kupoteza uzito, kuna njia nyingi za kufuatilia maendeleo yako .
Kuna kiwango, bila shaka, ambayo ni rahisi zaidi na kupatikana zaidi, lakini kuna tatizo kubwa kwa kiwango. Kwa bahati mbaya, itakuwa mara kwa mara kwa uongo juu ya maendeleo yako.
Kiwango cha kila kitu-kila sip ya maji, kila mboga ya chakula, mifupa yako, misuli, viungo, mafuta. Hakuna njia ya kutofautisha kati ya unayopata (ambayo inaweza kuwa maji) au kupoteza (ambayo, tena, inaweza kuwa maji).
Hiyo ndio ambapo vipimo vya mwili vinakuja. Kuchukua kipimo chako ni njia bora ya kufuatilia maendeleo kwa sababu unapata wazo la kile kinachotokea kwa mwili wako.
Unaweza kuzingatia, kusema, abs yako au mikono lakini kama una maeneo mengi ya kuangalia, basi unaweza kujua hasa ambapo mwili wako ni kupoteza mafuta.
Hii ni habari muhimu tangu sisi wote hupoteza mafuta katika maeneo tofauti na kwa utaratibu tofauti.
Kuchukua vipimo vyako vitakuhakikishia kuwa mafuta yanakuja, hata kama hupoteza mafuta hasa ambapo unataka bado. Inachukua muda kwa ajili ya mwili wako kuzunguka kwenye maeneo hayo ya mkaidi, hivyo uvumilivu pia ni kiungo muhimu.
Nini cha kujua kabla ya kuchukua hatua zako
- Vaa mavazi yaliyofungwa au hakuna nguo hata kama unaweza.
- Simama kwa miguu pamoja na mwili ufuatilie kwa vipimo vyote.
- Tumia kipimo cha kutosha cha teknolojia. Tape kupima kitambaa ni chaguo nzuri au unaweza kutumia moja kwa moja kwa ajili ya kuchukua vipimo vya mwili, kama vile kipimo cha MyoTape Body Tape.
- Kuchukua vipimo wako angalau mara mbili na kuchukua wastani wa vipimo vyote ili kupata namba zako za mwisho.
- Usijali kama unapoteza inchi bila kupoteza uzito . Hiyo ni kweli ishara unapoteza mafuta na kupata misuli, ambayo ni maendeleo mazuri.
Jinsi ya Kuchukua Mipimo Yako
Kwa vipimo vyote, vuta kipimo cha tepi ili iwe juu ya uso wa ngozi, lakini haifanyiki ngozi. Unaweza kurekodi vipimo vyako katika chati hii ya maendeleo kila baada ya wiki 4 ili uone kama unapoteza mafuta.
Ni wazo nzuri kuchukua hatua zako kwanza kitu asubuhi kabla ya kula au kunywa chochote. Kila wakati unapopia vipimo vyako, uwachukue kwa wakati mmoja, chini ya hali hiyo ili uweze kuamini matokeo.
Kupima Mwili Wako
- Kiuno - Tafuta kiuno chako cha asili au sehemu nyembamba ya torso.
- Hip - Hii ni sehemu kubwa zaidi ya glutes yako. Jaribu kuangalia kioo wakati unasimama upande. Hakikisha tape ni sawa na sakafu.
- Kifuani - Simama kwa miguu pamoja na torso moja kwa moja na kupata sehemu pana zaidi kote yako.
- Abs - Simama kwa miguu pamoja na torso moja kwa moja lakini umetembea na kupata sehemu kubwa zaidi ya torso yako, mara nyingi karibu na tumbo lako.
- Silaha - Simama moja kwa moja na mkono umetulia na kupata katikati kati ya mfupa wa bega na kijiko cha mkono mmoja.
- Majani - Midpoint kati ya sehemu ya chini ya glutes na nyuma ya goti, au sehemu pana zaidi ya paja.
- Ng'ombe - Nusu katikati ya goti na mguu.
Kudumisha Vipimo Vako Wakati Ukipoteza Uzito
Jambo moja watu wanataka wakati wa kuanza mpango wa kupoteza uzito ni kufanya mafuta kuondoka katika maeneo fulani, lakini weka kuweka katika maeneo mengine.
Kwa mfano, mwanamke anaweza kutaka kupoteza ukubwa wa kifua lakini anaweza kutaka kupoteza zaidi kutoka kwenye vidonge na mapaja . Mtu anaweza kutaka kupoteza tairi yake ya vipuri , lakini endelea macho yake jinsi wanavyo.
Swali ni, unaweza kuhifadhi baadhi ya maeneo wakati unapoteza wengine?
Kwa bahati mbaya, hatuwezi kuchagua ambapo mafuta hutoka. Kupunguza doa , au kufanya zoezi kwa sehemu fulani ya mwili katika matumaini ya kuondoa mafuta huko, haifanyi kazi zaidi kuliko kujaribu kuweka eneo fulani la mwili wako sawa.
Mwili wako unapoteza mafuta kwa ujumla na maeneo ambayo hushikilia mafuta ya ziada huchukua muda mrefu.
Chini ya msingi ni, huwezi kudhibiti ambapo mafuta hutoka, lakini unaweza kuangalia aina yako ya mwili na ya wazazi wako na kupata wazo nzuri ambapo unapenda kuhifadhi mafuta zaidi na ambapo huna.
Kwa kiasi fulani, sisi sote tumefungwa kwa jeni zetu, lakini hiyo haimaanishi huwezi kufanya mabadiliko kwenye mwili wako . Ili kufanya hivyo, hakikisha una mpango kamili wa zoezi unaojumuisha:
- Cardio zoezi mara 3-7 kwa wiki
- Mafunzo ya nguvu kwa makundi yako ya misuli mara 2-3 kwa wiki
- Chakula cha afya, cha chini cha kalori ambacho kinakuwezesha kuchoma kalori zaidi kuliko unayokula
Fuata mpango huo na kuruhusu mwili wako kujibu. Inaweza kuchukua wiki au miezi ili kuona matokeo, kwa hiyo inasaidia kuzingatia malengo mengine kama kupata afya au nguvu.
Je, kipimo chako ni cha kawaida?
Wengi wetu tunaweza kujiuliza kama vipimo vyetu ni kawaida kwa uzito wetu na urefu.
Jibu fupi kwa hili ni ndiyo, chochote kipimo chako ni, ni kawaida kwako. Angalia karibu na utapata kwamba kila mtu ana sura tofauti na mwili. Inasaidia kujua aina ya mwili wa jumla, ambayo huamua ambapo tunahifadhi mafuta zaidi.
Kwa wanawake, tunatumia kutumia maumbo ya mwili:
- Apple - Mtu aliyepangwa na apuli ana mabega makubwa na vidonda vidogo.
- Sawa au mviringo - Shaba hii kawaida ina kipimo cha kiuno kilicho chini ya inchi 9 kuliko kifua au kifua.
- Pear - Mtu huyu ana vidonda ambavyo ni kubwa zaidi kuliko kifua.
- Chuo Kikuu - Katika sura hii, viuno na kifua ni sawa na kiuno kidogo.
Wanawake wengine pia wanajiuliza ni upana wa upana wa kawaida. Tena, kama vipimo vingine vyote, upana wa mabega yako ni ya kawaida kwako , lakini labda si kwa mtu mwingine.
Kwa wastani, upana wa bega kwa wanawake huzunguka karibu inchi 17. Hiyo ni kupima kando yako kutoka juu ya kamba moja hadi nyingine. Kumbuka kwamba, kwa wanawake, mstari wa hip kawaida ni sehemu pana zaidi ya mwili na kwa wanaume sehemu pana zaidi ya mstari wa bega.
Kwa wanaume sisi kwa ujumla hujenga aina za mwili badala ya maumbo:
- Endomorph - Aina hii ya mwili huelekea kuwa na mafuta ya juu ya mwili, mifupa makubwa, na kimetaboliki kidogo, na hivyo iwe vigumu kupoteza uzito.
- Mesomorph - Kwa aina hii, mtu ni muscular zaidi na anaweza kuwa na wakati rahisi kupoteza mafuta na kupata misuli.
- Ectomorph - Watu wenye aina hii ya mwili huwa na konda na wanaweza hata kuwa na shida kupata uzito kutokana na kimetaboliki ya haraka.
Wengi wetu huanguka mahali fulani juu ya kuendelea, lakini habari hii ina maana gani kwako?
Kujua aina yako ya mwili au sura inakuambia ambapo mwili wako huhifadhi mafuta mengi. Kujua kwamba kunaweza kupunguza kiwango cha kuchanganyikiwa kwako ikiwa hupoteza mafuta katika maeneo hayo ya mkaidi mara moja.
Ukipoteza mafuta mahali fulani , uko kwenye njia sahihi.
Ukubwa wa kiuno na ukubwa wa pant - kwa nini hawafanani?
Mojawapo ya vipengele vya kuchanganyikiwa zaidi vya kupoteza uzito ni kununua nguo. Unaweza kupima kiuno chako siku nzima, lakini nenda kwenye duka lolote la idara na ukichukua bidhaa tano tofauti za suruali kwa ukubwa sawa na wote wataenda kulingana na tofauti.
Tunapojaribu kupoteza uzito , wengi wetu tunapima kupoteza uzito na ukubwa fulani wa nguo. Kwa mfano, kuna uvumi kwamba ikiwa unapoteza paundi 10, hupungua kwa ukubwa wa kawaida.
Ukweli ni kwamba, vipimo viwili hivi havikubaliana, kwa hiyo hakuna njia ya kujua umuhimu gani mtu yeyote anayeweza kuhitaji kupoteza kwa nguo ndogo.
Kwa nini? Kuna sababu kadhaa nzuri:
- Hakuna kiwango cha ukubwa kilichopo kati ya wazalishaji wa nguo - Tumeona hali hiyo pale ambapo sisi ni ukubwa mmoja katika duka moja na ukubwa tofauti kabisa katika duka jingine. Hiyo ni kwa sababu ya kile tunachokiita Vanity Sizing - kinachoja chini ili kuweka kawaida zaidi ya nguo kwenye nguo bila kubadilisha vipimo.
- Miili yetu ni tofauti - Unaweza kuchukua watu watano ambao ni uzito sawa lakini kupata kwamba wengine wana viuno kubwa wakati wengine wana mapaja makubwa au ndama. Hii inafanya kuwa haiwezekani kutabiri tu kiasi gani mtu yeyote anahitaji kupoteza kuingia katika nguo ndogo.
Ili kukabiliana na hili, fanya vipimo hivi kama vyombo tofauti kwa vile haviunganishi. Ni kawaida kabisa kupoteza uzito bila kupata mengi ya mabadiliko katika jinsi nguo zako zinavyofaa.
Ncha nyingine - Chagua jozi moja ya suruali kwenda na kujaribu kwa kila wiki nne au hivyo. Ngozi sio uongo!
Kwa nini uzito wako haujawahi kuzingatia ukubwa wako
Kipengele kingine cha kupoteza uzito ni kwamba inawezekana kabisa kupoteza inchi kutoka kwenye mwili wako bila kupoteza uzito kwa kiwango.
Hii ni sababu nyingine ambayo wadogo wanaweza kuwa udanganyifu kwa sababu, kama ilivyoelezwa awali, ni uzito kila kitu na hawezi kukuambia nini hutoka au kinachoendelea.
Hii inaweza kuwa ya kushangaza ikiwa unatazama kiwango ... unaweza kujisikia nguo zako kupata uhuru, kwa nini ni kiwango kinachokaa kwenye nambari sawa? Au mbaya, kupata kubwa zaidi?
Hii ni nini kinachotokea unapopata misuli. Ukipoteza inchi hata kama hupoteza uzito na hiyo ni ya kawaida kabisa ikiwa umeongeza mafunzo ya nguvu kwa utaratibu wako au unafanya shughuli mpya ambayo husababisha mwili wako kujenga tissue zaidi ya kifafa ya misuli.
Jambo kuu juu ya hili ni kwamba misuli inachukua nafasi ndogo kuliko mafuta hivyo, wakati kiwango kinaweza kukuambia kitu kimoja, nguo zako zinakuambia kitu kingine: Kwamba unapunguza chini.
Ndiyo sababu kuchukua vipimo vyako vinaweza kukuambia zaidi ya kiwango na pia kwa nini ni muundo wa mwili , si uzito wako, unaoelezea hadithi ya kweli. Misuli zaidi una, slimmer wewe sio jambo gani kiwango kinachosema.
> Chanzo:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Mwongozo wa Armstrong L. ACSM ya Kupima Mazoezi na Dawa . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.