LL Cool J ni msanii wa hip hop na muigizaji ... lakini pia anajulikana kwa mwili wake wa kushangaza sana na sasa tunaweza kufaidika na hekima yake katika Workout ya LL Cool J ya Platinum . Inalenga kwa wanaume, LL Cool J hutoa programu nne za kuandaa kazi (pamoja na moja kwa wanawake) pamoja na mipango ya unga na saini yake ya hekima ya kupata sura na kupata zaidi ya mwili wako.
Kazi za kufuatilia zifuatazo muundo wa mstari unaokuwezesha kujenga nguvu na misuli kwa wiki kadhaa. Mtindo wake usio na maana ni burudani na hutoa maelezo ya moja kwa moja juu ya kupata sura yako bora.
Mpango wa Kazi
Programu ya Workout imegawanywa katika awamu nne ili uweze kuanza katika ngazi ya mwanzo, Mwili wa Bronze, au katika viwango vya uzoefu zaidi vya Mwili wa Silver, Mwili wa Dhahabu na Mwili wa Platinum.
Mwili wa Bronze
Awamu ya kwanza huchukua wiki 4 na wiki ya kwanza inahusisha kuandaa mwili wako na mazingira kwa ajili ya zoezi kwa kusafisha nje ya jikoni, kununua vyakula vyenye afya na kuweka jarida la Workout. Wakati wa awamu hii, huanza pia kula chakula cha mara kwa mara na kuandaa mazoezi ya nyumbani au kujiunga na mazoezi ya mazoezi. Wiki 2 ijayo inahusisha kazi za mzunguko 3 na mazoezi ya kulenga mwili mzima (kwa mfano, vyombo vya miguu, safu, vyombo vya habari vya kifua, nk), kubadilisha mazoezi ya wiki ya 4. Mazoezi haya pia yanajumuisha cardio ndogo mwishoni.
Mwili wa Fedha
Wakati wa wiki ya 5, unabadili vipimo vya bure na kufanya kawaida ya kupasuliwa na seti za moja kwa moja kufanya kazi kwa kifua, silaha, nyuma na mabega siku mbili zisizofuata na miguu na abs siku zingine. Pia unafanya dakika 15-20 ya cardio baada ya kila Workout. Wiki 6-9 huanza 'awamu ya nguvu' ambapo unafanya mazoezi zaidi, reps chini na seti zaidi na mazoezi zaidi ya uzito bure.
Baadhi ya mazoezi hujumuisha vikosi vya kamba, kusubiri vyombo vya habari, pushups na kuzama.
Mwili wa Dhahabu
Wakati wa awamu hii, unahama kuzingatia supersets na kufanya kazi kushindwa wakati kuongeza siku zoezi zaidi na workout kali zaidi ambayo wewe kuongeza kasi na / au kutembea. Pia utafanya mzunguko wa cardio unaotembea kamba na pushups-oh yangu!
Kwa wiki 16-19, unabadilisha gia kwa ' kujenga-misuli ya juu ' na siku 6 za kazi na zaidi ya cardio.
Mwili wa Platinum
Awamu hii, kama LL inatuonya, si rahisi. Awamu hii ya wiki 3 inatetemea mambo na inajumuisha kazi za mzunguko mgumu. Kwa mfano, wakati wa Workout moja unapiga vyombo vya habari vya kifua, unakataa pushups ya kutembea na sekunde 90 za kamba ya kuruka. Baada ya kupumzika kwa dakika, unarudia mzunguko huo kabla ya kuendelea kwenye mzunguko wa pili - vyombo vya habari vya benchi, tembea nzi na dakika ya 2 ya treadmill sprint. Mzunguko wa mwisho unajumuisha curls za maabara, curls za dumbbell, curls ya mhubiri na sprints, ambayo unarudia mara 3.
Mazoezi pia yanajumuisha utaratibu wa jumla wa mwili, kazi ya kufuatilia ambayo inajumuisha sprints, kazi ya chini ya mwili na mazoezi zaidi ya 2 ya cardio.
Mazoezi wakati wa Awamu ya Platinum ni mbali sana, hivyo utahitaji wiki zote za zoezi nyuma yako kabla ya kujaribu hii.
Mwili wa Diamond
Ingawa wanawake wanaweza dhahiri kufanya mpango huu, anajumuisha mpango wa wanawake ambao huanza na mafunzo ya mzunguko na kisha huenda katika mgawanyiko wa mgawanyiko. Inafuata mfano sawa na awamu nyingine, lakini kwa kiasi kidogo kuliko programu nyingine za mafunzo. Nini nzuri juu ya hii ni kwamba kazi za kazi ni ngumu sana na hufanya uhakika kwamba wanawake wanahitaji kuinua uzito sawasawa na wanaume na, muhimu zaidi, hawatakuwa wingi kwa sababu hawana homoni muhimu.
Kwa ujumla, kazi zenye imara na nzuri hapa ni kwamba anafafanua sayansi na mchakato wa mawazo nyuma ya mipango ili uelewe kwa nini unafanya kile unachofanya ... vitabu vingi havifanye.
Inasaidia kukaa motisha wakati una sababu ya unachofanya.
Mpango wa Chakula na Zaidi
Jambo moja LL Cool J anasisitiza katika kitabu ni kula njia sahihi. Huenda si habari kwa watu wengi, lakini hutoa habari za lishe kwa njia ya pekee. Badala ya kututuliza, hutoa nyaraka kwa namna ya mahojiano na Christopher Mohr wa kifafa ambaye hutoa vidokezo kama vile kula nafaka nzima , nyama za konda, nyuzi zaidi na kuepuka sukari. Tena, hakuna kitu cha kushangaza hapa.
Sura hii pia inatoa chati kwa kuhesabu kalori ngapi unahitaji na orodha ya carbs, protini na mafuta ambayo ni afya na inapaswa kuliwa mara kwa mara pamoja na wale unapaswa kuepuka.
Katika kitabu hicho, hutoa mipango ya unga kwa kila awamu ya programu. Kwa mfano, katika Awamu ya Bronze unazingatia kula afya na kuchochea mwili wako. Katika Awamu ya Fedha, unapungua kalori yako na carbs na kuongeza protini kwa kupoteza mafuta. Katika awamu ya dhahabu na awamu ya Platinum, unazingatia kupungua kwa kalori kidogo zaidi, ingawa sio kiasi kwamba huna nishati ya kufanya kazi.
Pia hutoa mipango ya chakula cha sampuli ambayo ni pamoja na chakula cha mchana 6 kwa siku na vyakula mbalimbali kama oatmeal, omelets, samaki, wraps, salads na zaidi.
Mipango ya chakula ni kama kazi ... habari imara, lakini hakuna kitu kinachoharibika duniani. Lengo lake kuu ni kile sisi wote tunachojua kufanya - kula matunda na vifuniko zaidi wakati wa kuepuka vyakula vilivyotumiwa, mafuta ya mafuta na nyingine zingine.
Pros na Cons
Mbali na mipango na mipango ya unga, mambo muhimu zaidi ni pamoja na:
- Picha na maelezo ya mazoezi yote
- Maelezo kamili juu ya kujenga misuli, kupoteza mafuta, kuwa rahisi na kukaa juu ya kufuatilia
- Sura zaidi za kibinafsi zinazojadili maisha yake barabara, muziki wake, kaimu yake na hata mapendekezo yake kwa cologne, chupi na 'muhimu' kila kitu.
Faida
- Programu za Workouts . Wao wanafikiriwa vizuri na aliwahi kushauriana na wataalam ili waweze kuwa wakamilifu. Mtu yeyote anaweza kufanya programu hii, kutoka kwa Kompyuta hadi kwa juu na, ikiwa ukifuata, utaona matokeo.
- Habari imara . Katika kitabu hicho, hutoa habari kuhusu kila kitu kutoka kwa steroids kwa kutumia fomu nzuri wakati wa mafunzo ya nguvu. Pia inajumuisha aina mbalimbali za mapishi mazuri.
- Mtindo wa burudani . Ubunifu wa LL J Jua huangaza kwa njia hiyo, kama wewe ni shabiki, utafurahi na utafundishwa kwa wakati mmoja.
- Ushauri mkubwa . LL Cool J hufanya wasomaji wa uhakika wanajua kazi ngumu gani inayoendelea kutengeneza mwili wako. Kama anavyosema, "ufunguo wa jambo hili lote ni kufanya kile unachotakiwa kufanya hata wakati huhitaji."
Msaidizi
Suala pekee nililokuwa na kitabu lilikuwa mpangilio. Imeenea na ni vigumu kusafiri ili kupata awamu tofauti za programu kwa sababu hawana pamoja katika sehemu moja. Ni quibble ndogo, lakini itakuwa nzuri kuona sura za habari, kama vile zinazojenga misuli / kupoteza mafuta na kubadilika katika sehemu moja na mipango ya Workout katika mwingine.