Sandwichi ni ladha, limebadilika, na limejaa uwezekano. Tatizo pekee ni kwamba wao mara nyingi hubeba na kalori, na mkate wa nzito ni sehemu ya kulaumu! Nini cha kufanya? Hapa kuna swaps ya kuokoa mkate ya kalori ambayo unaweza kutumia kwa sandwich yako ijayo.
Kabichi Bunduki / Wraps
Kabichi sio tu kwa sungura. Majani ya veggie hii ni wingi wa kutosha kushikilia vitu vyote katika sandwich yako.
Mvuke tu au chemsha majani makubwa ya nje ili kuwachepesha na kuwafanya iwe rahisi kutafuna. Kisha kuunganisha protini na vifuniko. Kwa njia, kabichi ni chanzo kikubwa cha fiber, ambayo husaidia kukuwezesha kujisikia kuridhika. Anashangaa nini cha kufanya na majani madogo ndani? Fanya sliders za kupendeza, au uzipate na uongeze kwenye nyamaloaf .
Lettuce Mkate / Wraps
Wazo hili linatokana na moja ya sahani zangu zinazopendekezwa katika migahawa ya Asia, mchuzi wa lettuce wa kuku! Wewe utahifadhi mamia ya kalori kwa kutumia laini badala ya mkate uliogawanywa. Kwa kibinafsi, nadhani ni ya thamani kabisa. Unaweza kuunganisha jani kubwa la letusi karibu na sanduku zako za sandwich (kama unavyotumia tortilla), au unaweza kuunda vipande vidogo vya "mkate wa lettuce" kwa kuondokana na majani machache na kuitumia kujenga sandwich yako-kamilifu kwa jerk ya nyumba burgers ya Italia au saucy. Kwa njia, minyororo mingine ya mgahawa (kama Red Robin na Jr. ya Carl) hutoa bluu za lettuce kama mbadala ya mkate.
Wakati wa shaka, waulize.
100-Calorie Flat Sandwich Bunduki
Sawa, kitaalam haya ni mkate, lakini wana karibu nusu ya kalori ya jozi yako wastani wa vipande vya mkate. Kuna aina nyingi sana kwenye rafu. Nimeipenda ni nafaka nzima (nyuzi za ziada). Pick up up, na matumizi yao kwa chakula cha mchana na breakfast sandwiches.
Na linapokuja suala linaloingia ndani ya sandwiches yako, kuna mambo tano ya kuondoka .
Vipuri vya Uyoga wa Portabella
Vipu vya uyoga wa Portabella ni mbadala ya chini ya kalori ya mkate. Wakati tu wana kila kalori 25 kila mmoja, hizi uyoga kichawi kweli kujaza wewe! Tu kuoka au kulagilia hadi zabuni kabla ya kukusanya Sandwich yako. FYI: Sandwich ya zaidi ya mkojo huu. Uyoga wa Portabella ni ubadilishaji mkubwa ikiwa unajaribu kupoteza uzito .
High Fiber Tortilla Kwa Calorie 100 au Chini
Vipande ni mbadala nyingine kubwa kwa mizigo-nzito na mkate uliopangwa. Lakini unapaswa kuwa makini wakati unaugua kwao! Matiti mengi (pia yanajulikana kama wraps) ni ya juu sana katika kalori. Vipande vya nyuzi za juu huwa na chini ya kalori, lakini unahitaji kusoma maandiko kwa makini kuwa na uhakika. Tortilla zangu zinazopendwa ni Kiwanda cha La Tortilla Chumvi Kubwa Chini Bilau Zote za Ngano - tu kalori 90, pamoja na 13 ya kujaza fiber.
Kwa vidokezo zaidi na mbinu, pamoja na maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, na zaidi, saini kwa barua pepe za kila siku kwa njaa-girl.com!