Kwa maumivu? Hakuna shida! Workout wastani na nguvu inaweza kukusaidia kujisikia vizuri
Ube na mimi juu ya hili kwa sababu kile kinachoonekana kuwa TMI kitakuwa na busara hivi karibuni kutosha: Ninajibika kwa migraines na matatizo ya sinus, bahati mbaya mara mbili, tangu niishi katika eneo la Washington, DC, ambalo lina mabadiliko ya mara kwa mara katika barometric shinikizo (trigger ya kawaida kwa vipindi vya migraine). Katika miaka ya hivi karibuni, nimepata kwamba wakati ninapokuwa na miguu ya kichwa kidogo asubuhi, mara nyingi nijisikia vizuri zaidi baada ya darasa la baiskeli ndani, bila ya kuchukua dawa za kupunguza maumivu.
Nilidhani hii ilikuwa tu ya kibinafsi-ingawa ni nzuri! - mpaka nilipata masomo fulani ya kisayansi yanayoonyesha kuwa baiskeli ya ndani inaweza kweli kusaidia wagonjwa wa migraine na wengine wanaosumbuliwa na aina mbalimbali za maumivu ya muda mrefu.
Juu ya kichwa cha kichwa, utafiti wa 2009 kutoka Kituo cha Maumivu ya kichwa cha Cephalea huko Gothenburg, Sweden, iligundua kwamba wakati watu wenye migraine walifanya mpango wa mazoezi kulingana na baiskeli ya ndani mara tatu kwa wiki, ngazi zao za fitness za aerobic ziliongezeka na hali zao za migraine (ikiwa ni pamoja na mzunguko ya mashambulizi ya migraine, kiwango cha dalili, na matumizi yao ya dawa) kuboreshwa kwa kiasi kikubwa. Mnamo mwaka 2011, watafiti hao waliona kuwa kutumia muda wa dakika 40 mara tatu kwa wiki ilipelekea kushuka kwa kiasi kikubwa katika mashambulizi ya migraine kuliko kuchukua dawa ya kuzuia dawa ya kulevya, baada ya miezi mitatu. Hii inaweza kuwa kwa sababu mazoezi ya mishipa "yanaweza kuamsha taratibu nyingi za udhibiti wa maumivu, ikiwa sio njia za msingi zinazosababisha shambulio," kulingana na jarida la 2013 katika jarida la Migraine .
Lakini pia inaweza kuwa kwa sababu zoezi la aerobic kama baiskeli ya ndani husababisha kutolewa kwa endorphins, wajinga wa asili wa mwili.
Kweli ni, madhara ya kupunguza maumivu ya baiskeli ya ndani sio tu ya migraines. Aina hii ya zoezi pia inaweza kupunguza maumivu na kuboresha harakati kati ya watu wenye osteoarthritis (OA) ya goti.
Kwa kweli, utafiti wa 2012 kutoka Chuo Kikuu cha Kaskazini mwa Illinois uligundua kwamba wakati watu wenye magoti OA walipokuwa wakiendesha mafunzo ya baiskeli kwa wiki 12, kasi yao ya kutembea iliongezeka kwa kiasi kikubwa na alama zao juu ya hatua mbalimbali za maumivu zimepungua sana.
Wakati huo huo, baiskeli ya ndani inaweza kupunguza aina nyingine ya maumivu kati ya groin na kidevu. Utafiti wa 2013 kutoka Chuo Kikuu cha Western Sydney nchini Australia uligundua kwamba baada ya watu wenye maumivu yasiyo ya kawaida ya nyuma ya maumivu ya mgongo walifanya mafunzo nane ya baiskeli kwenye baiskeli ya kituo, maumivu yao yalipungua kwa kiasi kikubwa (ingawa si kama kundi lililofanana Mazoezi ya trato ya Pilates); kwa alama ya miezi sita, hata hivyo, watu katika vikundi vyote viwili walikuwa wamepata maboresho sawa.
Zaidi ya hayo, utafiti wa 2010 kutoka Denmark umegundua kuwa wakati watu wenye ugonjwa wa misuli na mabega ya mguu walifanya kazi kwa dakika 20 za usawa wa wastani wa mzunguko katika msimamo mkali na mabega wanaofuatana, walipata oksijeni zaidi ya shingo na misuli ya bega; hii ni muhimu kwa sababu inaweza kuelezea kwa nini baiskeli na mabega yako walishirikiana (ambayo unapaswa kufanya wakati wowote, kama sehemu ya fomu sahihi ya baiskeli ya ndani ) matokeo katika kupungua kwa shingo na misuli ya misuli.
Mstari wa chini: Ikiwa unakabiliwa na aina fulani ya maumivu ya muda mrefu, ni muhimu kutoa baiskeli ya ndani ya jaribio jaribu-ama katika darasani la kikundi au kama kazi ya solo- kuzingatia, bila shaka, kuwa na mwanga wa kijani kutoka kwa daktari wako. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba kila mwili ni tofauti: Kwa hiyo wakati wa zoezi la kawaida, kama vile baiskeli ya ndani, huenda ikawa na athari za kupunguza maumivu kwa watu fulani, inaweza kuwa na nguvu zaidi ya kuumiza maumivu ya maumivu kwa wengine. Ndiyo maana ni muhimu kupima maji kwa makini. Unapopanda, jitihada za utulivu wa akili yako na kusikiliza mwili wako , na kujitegemea wakati wa Workout; kupumua vizuri na kukaa kutosha hydrated, pia.
Tumaini jinsi unavyohisi wakati unapokuwa baiskeli kwa sababu wewe ni kipimo kikubwa cha kujifungua kwako ikiwa ni kupunguza au kuumiza maumivu yako.