Ikiwa unatambua mikono na vidole vidonda wakati unapokwenda kutembea au kukimbia, wewe sio pekee. Vidole vya Puffy na mikono yaliyopigwa ni wasiwasi na unaweza kuwa na wasiwasi ni ishara ya tatizo la afya.
Mikono ya kuvimba huwa na uzoefu wa watembea na wakimbizi, hasa katika hali ya hewa ya joto. Uvumilivu huenda mara moja baada ya kumaliza kazi yako.
Ikiwa uvimbe wa mkono wako hauingii haraka baada ya kuacha kutumia, unapaswa kufikiria kushauriana na mtoa huduma wako wa afya.
Mikono ya kuvimba na vidole ni kawaida kwa watembezi na waendeshaji
Mtembezaji wa umbali mrefu Melanie Jonker alichagua watembea na wakimbizi kuona kama walipata mikono ya kuvimba na jinsi walivyohusika na tatizo. Wengi waliripoti zaidi uvimbe wa mkono wakati wa kutembea kwa muda mrefu au huendesha hali ya hewa ya joto, ingawa wengine wana tatizo katika hali ya hewa ya baridi. Wengine pia walidhani walikuwa na uvimbe zaidi wa mkono kwenye urefu wa juu. Habari njema ni kwamba hakuna hata mmoja wa wale waliochaguliwa alisema mtoa huduma wao wa afya aligundua shida hii kuwa mbaya.
Kwa nini Mikono Yako Inakuja Unapotembea au Unakwenda
Sababu ambazo zinaaminika kuwasababisha mikono na vidole vilivyopigwa ni pamoja na:
- Mtiririko wa damu : Unapoenda kwa kutembea kwa haraka au kukimbia kwenye siku ya baridi, labda unatambua kuwa mikono yako huanza baridi lakini huwa moto kama unavyofanya kazi na kuongeza kiwango cha moyo wako. Kiwango cha moyo wako kilichoongezeka hutuma damu zaidi hadi mwisho wako. Unapozalisha joto la ndani zaidi kutoka kwenye zoezi, unahitaji kupoteza ili usiondoe joto. Mikono na miguu yako ni sehemu ya mfumo huu, na hivyo kuna damu zaidi ya mtiririko wa capillaries, ambayo inaweza kumaanisha kuwa vidole na mikono yako hupungua. Miguu yako hupanda kama ukubwa kamili wa kiatu wakati wa kutembea kwa muda mrefu au kukimbia, kwa hiyo haishangazi kwamba mikono yako pia huongezeka.
- Usawa wa Electrolyte: Electrolytes ni chumvi katika damu yako, ambayo lazima ihifadhiwe kwa usawa ili kuzuia uvimbe katika tishu zako (edema). Unapojifungua, unapoteza chumvi. Unapola chumvi mno mwili wako unatakiwa kufanya kazi ili usawazishe kwa kubaki maji zaidi. Unaweza kuwa na uvimbe katika kesi yoyote. Matumizi sahihi ya vinywaji vya michezo ambayo huchagua electrolytes, pamoja na kuchukua kiasi cha maji (sio sana, sio kidogo) ni funguo za kuhifadhi usawa wa electrolyte . Fuata miongozo ya kunywa kwa watembeaji wa fitness na wakimbiaji ili uweze kupata kiasi cha maji.
- Mwendo wa silaha (au ukosefu wake): Kuna mjadala kuhusu kwamba aina fulani za mwendo wa mkono huwa na maji zaidi katika mikono. Kutembea kwa mikono yako daima chini ya moyo wako inafanya kuwa vigumu zaidi kwa mfumo wa mzunguko kurudi mtiririko wa damu kutoka mikono yako. Misuli yako katika mikono na miguu yako kusaidia kusaidia kurudi kwa damu kupitia mishipa kwa joto. Ikiwa hutumii misuli yako ya mkono, utakuwa na kurudi kwa damu kwa polepole na inaweza kuunganisha mikononi mwako.
Vidokezo 10 vya kuzuia na kutibu Mikono ya kuvimba na vidole
Mikono ya kuvimba ni kawaida tu ya mambo ya ajabu ambayo hutokea kwa mwili wako unapoenda kwa kutembea kwa muda mrefu au kukimbia. Ili kuzuia au kupunguza tatizo hili, unaweza kuchukua mapendekezo haya yaliyoandaliwa na mtembezi wa umbali mrefu Melanie Jonker, daktari wa dawa ya dawa Edward R. Laskowski, na mzoezi wa mazoezi Bonnie Stein:
- Ondoa pete zako na urekebishe viboko vyake kabla ya kutembea. Ikiwa una mengi ya uvimbe wa kidole, pete zinaweza kuwa mbaya sana. Waache kwa usalama nyumbani. Fungua kamba yako ya kristwatch au fitness band.
- Kuvaa detectors ya pulse juu juu ya mkono wako. Ikiwa bendi yako ya fitness au smartwatch inahitaji kuwa imara kwa kuchunguza kiwango cha moyo wako, kuvaa juu juu ya mkono wako au forearm badala ya sehemu nyembamba ya mkono wako.
- Tathmini maji yako na ulaji wa chumvi. Unapoteza maji na chumvi wakati unapoa jasho. Kunywa kinywaji cha michezo baada ya saa ya kwanza wakati utembea na kutapika. Ikiwezekana, uzitoe kabla, wakati, na baada ya kutembea kwako ili uweze kuona kama unakunywa mno au mdogo sana. Uzito wako unabaki kuwa sawa. Kwa uvumilivu huenda, kufuata miongozo ya kunywa marathon / nusu ya marathon . Kwa afya, ungependa kuangalia ulaji wako wa chumvi ili uone ikiwa unazidi miongozo iliyopendekezwa.
- Weka fimbo ya kutembea na kubadili mikono wakati unatembea. Hii itaongeza matumizi ya misuli mikononi mwako na mkono na ambayo inaweza kusaidia kurudi damu kwa moyo wako.
- Tumia kitu kidogo cha kunyanyasa kidogo mara kwa mara unapotembea, kama vile pedi ndogo ya povu, mpira wa mpira, ramani, au tochi. Hii itafanya kazi misuli yako ya mkono na kuboresha kurudi kwa damu kwa moyo wako.
- Je, duru za mikono kila dakika chache, mbele na nyuma. Hii pia itasaidia kurejesha mabega yako. Chukua hii kama fursa ya kuangalia nafasi yako ya kutembea .
- Usifunge mikono yako , uwaweke huru na kufunguliwa kidogo. Kila mara, weka vidole vyako nje kwa sekunde chache halafu ufanye ngumi. Rudia mara kadhaa. Au, aina ya "kucheza piano au accordion," na vidole vyako tu.
- Tumia mwendo wa mkono sahihi . Kocha mbio Bonnie Stein wa Acewalker.com inapendekeza kutumia mkono sahihi wa mkono na bent yako karibu angle 90-degree na kuruka nyuma na nje kutoka bega walishirikiana, badala ya kufungua na kufunga mkono katika kijiko.
- Piga fimbo-em-up. Pumzika mikono yako juu ya kichwa chako kwa sekunde chache ili uwape juu ya kiwango cha moyo wako.
- Zoezi wakati wa sehemu za baridi za siku . Mikono ya kuvimba ni ya kawaida zaidi katika hali ya hewa ya joto, hivyo kuchagua sehemu ya baridi zaidi ya siku kwa kutembea au kukimbia au kugeuka hali ya hali ya hewa wakati wewe ni treadmill inaweza kusaidia kupunguza tatizo.
Kumbuka kwamba ufumbuzi huu hauwezi kabisa kuzuia mikono ya kuvimba, kwa kuwa ni jambo la kawaida linalofanyika wakati wa mazoezi, hasa katika hali ya joto au ya joto. Mwili wako unajaribu kujiweka baridi, na kutuma damu kwa vidole ni mojawapo ya njia ambazo hufanya.
Sababu nyingine za uvimbe wa mkono
Ikiwa mkono wako uvimbe ni uvimbe wa kawaida unaoonekana na watu wengi wakati wa kutembea au kukimbia, utaondoka baada ya dakika chache baada ya kuacha kutumia na umechochea kabisa. Maji yanapatikana tena kwenye seli zako au kurudi kwenye mzunguko na mfumo wa lymphatic.
Ikiwa mikono yako inabakia kuvimba kwa muda mrefu au ikiwa una maumivu yoyote, unyekundu, au ushindi dhaifu, haya ni ishara ambazo zinahitajika kuchunguzwa na daktari wako.
Unaweza kuwa na uvimbe kutokana na cellulitis (maambukizi), maambukizi ya msumari, uhifadhi wa maji, osteoarthritis, gout, pseudogout, handaki ya carpal, na taratibu nyingine. Unaweza kuwa na uvimbe wa mkono kwa ghafla kutokana na kuumwa na wadudu, kuchukiza Ivy, kuchomwa na jua, kuumiza mkono, au kuongezeka kwa ghafla ya ugonjwa. Ikiwa mkono mmoja ni kuvimba, hiyo inaweza pia kuwa ishara kwamba unahitaji kuona daktari wako.
Uvimbaji pia ni athari za madawa ya dawa, kama vile kwa shinikizo la damu, steroids, madawa ya kulevya yasiyo ya uchochezi, estrogens, na dawa za ugonjwa wa kisukari.
Neno Kutoka
Mikono ya kuvimba ni sehemu ya kawaida ya kutembea au kukimbia, hivyo usiruhusu vidole vya mafuta kuzuia ufurahi wa shughuli za kimwili. Lakini unaweza kutaka kuzungumza hili na daktari wako, hasa ikiwa unaona uvimbe unaendelea baada ya zoezi au ikiwa uvimbe ni kwa mkono mmoja tu. Ikiwa unapata uvimbe wa kawaida wa mkono, fanya mazoezi ya kujifurahisha wakati wa kutembea.
> Vyanzo:
> Edema. Kliniki ya Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Mkono uvimbe wakati wa mazoezi: Je, wasiwasi? Kliniki ya Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.