Njia Nzuri za Kupitisha Njia Yako kwa Slimmer You
Ikiwa unataka kupungua chini kwa msimu wa suti ya kuoga, tukio maalum, au likizo, zoezi zinahitajika kuwa sehemu ya usawa wa kupoteza uzito. Zoezi zinaweza kukusaidia kuweka misuli ya misuli, ambayo ni afya kwa mwili wako na bora kwa kuonekana kwako. Plus, kudumisha misuli itapunguza kupoteza uzito wako kwa kuendeleza kwa muda mrefu. Wakati baiskeli ya burudani hupanda nje haiwezi kukusaidia kunyoa pounds, baiskeli ya ndani inaweza.
Mbali na kuchochea kalori 400 hadi 600 katika darasa la dakika 45 , baiskeli ya ndani pia husaidia kurekebisha metabolism yako (injini ya mwili wako) na inatoa fursa ya tone na kuimarisha misuli yote katika miguu yako, glutes, na msingi- bila bulking hadi mapaja yako . Ili kupata zaidi ya utaratibu wa baiskeli ya ndani, utahitaji kuzingatia kanuni za msingi za lishe na mafunzo.
Vidokezo 8 vya Kukusaidia Kupanda Nguvu, Kukaa na Afya, na Slim Down
- Kula kabla ya kupanda. Kinyume na kile ambacho umeelewa juu ya faida za kujitumia kwenye tumbo tupu, ni smart kutoa mwili wako na nishati inahitaji kupanda ngumu na kupata faida kubwa kutoka Workout. Hata kama unachukua darasa la asubuhi, kula kitu kidogo dakika 30 kabla ya kupanda. Hii inaweza kuwa ndizi ndogo, kipande cha toast na jam, au wachache wa nafaka nzima ya nafaka. Kufanya sawa saa moja au mbili kabla ya masaa ya mchana au jioni baiskeli kwa kuwa na mchanganyiko wa protini na carbs (labda apple ndogo na kijiko cha siagi ya almond au vijiko chache vya mchanganyiko wa uchaguzi). Mbali na kukusaidia kufanya kazi kwa kufanya kazi, kula kabla inaweza kukusaidia kuchoma kalori za ziada, kwa sababu ya athari ya joto ya chakula . Hakikisha kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya safari; mwili wako unahitaji ulaji wa kutosha wa maji ili kuweka kimetaboliki ya kukuza na kuchoma kalori kwa ufanisi.
- Tumia kasi na ugumu. Kwa aina nyingi za mazoezi, mafunzo ya muda yanaweza kusukuma kimetaboliki yako zaidi kuliko kutumia katika hali ya kutosha-na hivyo ni sawa na baiskeli ya ndani. Fikiria kama njia ya kushawishi mwili wako katika kuchoma kalori kwa kasi. Kwa kubadili kupasuka kwa pedaling ngumu (maana, kasi ya kasi dhidi ya upinzani mkali) kwa kasi zaidi, utakuwa kuchoma zaidi kalori wakati wa Workout kuliko ungekuwa na kasi, kasi ya wastani. Hii pia itasababisha zoezi kubwa baada ya matumizi ya oksijeni ( athari ya baada ya kuchoma ), na kusababisha wewe kuendelea kuchoma kalori zaidi kwa saa chache baada ya baiskeli.
- Split workouts yako. Ikiwa huna muda wa darasa la baiskeli ya dakika 45, fanya vikao vya dakika mbili za dakika 25 na utakuwa kuchoma kalori nyingi kati ya mbili kama ungependa kwa darasa moja la muda mrefu. Unaweza hata kushinikiza kwa bidii wakati wa kikao cha muda mfupi, ukitumia kalori zaidi. Vinginevyo, utavuna athari baada ya kuchoma mara mbili kwa siku badala ya mara moja, kukuwezesha kuchoma kalori zaidi katika masaa 24.
- Pindua mafunzo yako ya baiskeli. Fanya aina hiyo ya safari ya siku baada ya siku, na mwili wako utaendana na shughuli na huwezi kupata ngumu kubwa ya kimetaboliki kwa jitihada zako kama ulivyotangulia. Suluhisho ni kubadili mara kwa mara aina ya uendeshaji unaofanya (kubadilisha kati ya uvumilivu, nguvu, muda, na uendeshaji wa mbio-mbio), na kutofautiana na nguvu, kushawishi mwili wako kuwaka kalori kwa kasi wakati na baada ya Workout.
- Je! Mafunzo ya upinzani. Mifupa ya konda zaidi unao, kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki (RMR) kitakuwa na kalori zaidi utawaka 24/7. Kujenga misuli nje ya studio ya baiskeli, kufanya angalau seti moja ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu kwa kila kundi kubwa la misuli mara mbili au tatu kwa wiki, inashauri Wayne Westcott, Ph.D., mkurugenzi wa sayansi ya zoezi katika Chuo cha Quincy huko Quincy, Massachusetts , na mwandishi wa "Pata Nguvu, Uhisi Uchanga." Kwa njia hii, utaongezea misuli ya misuli na kuimarisha RMR yako katika mchakato. Ikiwa unatumia mashine za uzito au uzito wa bure , bendi za upinzani au kettlebells ni juu yako.
- Kujaza misuli yako vizuri. Ndani ya saa baada ya kazi yako, hutumia mchanganyiko wa wanga na protini (kama vile ounces 12 za maziwa ya chini ya chokoleti au wachache wa walnuts na peari) ili kujaza maduka yako ya glycogen ya misuli na kutoa amino asidi kwa ajili ya kutengeneza misuli na ujenzi . Hii itaweka misuli yako na kimetaboliki yako vizuri na kuandaa mwili wako kwa Workout ijayo.
- Usijitoe kupita kwa bure ya chakula. Watu wengine hufanya kosa la kufikiri kuwa tangu baiskeli ya ndani ni zoezi kubwa sana, wanaweza kula chochote wanachotaka na bado kupoteza uzito. Sivyo. Ukweli ni kwamba hata kama unapanda moyo wako, hauwezekani kuchoma zaidi ya 500 au 600 kalori katika dakika 45. Unahitaji kuchoma kalori zaidi ya 3,500 ili kupoteza kilo moja cha uzito wa mwili hivyo ikiwa unajibika kwa kipande cha keki ya chokoleti, utatumia kalori 537, kimsingi kuondoa kalori-incineration uliyofanya kwa baiskeli.
- Endelea kusonga. Ikiwa umechoka baada ya kikao cha baiskeli ngumu, usijitoe ruhusa ya kuwa sofa spud kwa siku zote. Fanya hili na utaishia kuathiri madhara ya kuchochea kalori ya Workout yako ya baiskeli na maendeleo yako kuelekea lengo lako la kupoteza uzito. Njia bora ni kusonga zaidi kupoteza zaidi.