Eneo la zoezi la aerobic ni kiwango ambacho mwili wako unatumia mfumo wake wa kimetaboliki ili kuzalisha nishati kutoka mafuta na glycogen. Inaelezea kugawanywa kati ya zoezi la wastani na nguvu kali. Kwa ujumla, unatakiwa kutumia vikundi vyako vikuu vya misuli kuendelea, hasa miguu, ili kuleta kiwango cha moyo hadi eneo hili. Shughuli za Aerobic ni pamoja na kukimbia, kutembea kwa kasi, baiskeli, kuogelea, na kutembea.
- Katika mifumo inayotumia maeneo tano ya kiwango cha moyo , Eneo la Aerobic ni eneo la 3, kutoka 70-80% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Ni kiwango cha moyo ambapo unaweza kuendeleza jitihada zoezi kwa muda mrefu na kupata faida za kuboresha uvumilivu wa moyo wako mishipa.
- Ufafanuzi pana wa eneo la aerobic ni kutoka 40% hadi 85% ya kiwango cha juu cha moyo. Katika aina mbalimbali hii unatumia kimetaboliki ya aerobic wakati wa mazoezi na mwili hauhitaji kubadili kimetaboliki ya anaerobic . Kwa zoezi la cardio, unataka kuwa ndani ya eneo hili pana.
Nini Inasikia Kama
Ili kuchukuliwa kuwa aerobic, unafanya juhudi kubwa ya kikundi cha misuli kwa dakika 10 au zaidi. Unapumua vigumu zaidi kuliko kawaida ya kuchukua oksijeni inahitajika kwa kimetaboliki ya aerobic, lakini sio pumzi kabisa.
- Eneo la aerobic lina juu ya eneo la zoezi la wastani (50% hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo, ambacho kinaweza kupatikana kwa kutembea kwa kasi.
- Ni chini ya ukanda mkubwa wa nguvu (70% - 85% ya kiwango cha juu cha moyo) ambacho kinaweza kupatikana kwa kukimbia au kukimbia .
Faida za Kutumia ndani yake
Eneo hili la nguvu ni bora kwa kuongeza idadi na ukubwa wa mishipa ya damu katika misuli na kuboresha uingizaji hewa wa mapafu. Mwili wako unaweza kubeba oksijeni zaidi kwenye misuli yako na kuchukua bidhaa za taka.
Pia utakuwa unawaka mafuta yaliyohifadhiwa kwa mafuta, ambayo yanahitajika kwa wale wanaotaka kupunguza mafuta ya mwili na kupoteza uzito.
Viwango vya Moyo katika Eneo la Aerobic
Katika ufafanuzi wa eneo la tano, eneo la aerobic ni kiwango cha moyo kati ya 70-80% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Ni eneo ambalo unajitahidi kwa kiwango cha wastani hadi nguvu. Katika asilimia 70-80 ya kiwango cha juu cha moyo wako , asilimia 50 ya kalori yako iliyotumika katika eneo hili ni mafuta, 1% ni protini na asilimia 50 ni wanga.
Kiwango cha Kiwango cha Kiwango cha Moyo
Kiwango cha moyo kikubwa kinatofautiana na umri, jinsia na hali ya mashindano. Kwa viwango vya moyo vilivyo juu kabisa kulingana na umri, viwango hivi vitakuwa katika eneo la aerobic ikiwa kiwango cha moyo wako cha kupumzika ni 60:
Kiwango cha Moyo wa Aerobic
Umri | MHR | Eneo la Aerobic BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
Metabolism
Unaweza kufanya kazi katika eneo hili kwa muda mrefu, kwanza kutumia glycogen kwa nishati na kisha, baada ya dakika 40, mafuta yaliyohifadhiwa. Hata watu ambao wana miili mionda wana mafuta mengi ya kuhifadhiwa, isipokuwa wamekuwa na njaa. Ndiyo sababu unaweza kufanya zoezi la uvumilivu kwa muda mrefu katika eneo la aerobic.
Unaweza kujaza wanga wakati unavyotumia eneo la aerobic ili uhifadhi uwezekano wa misuli yako.