Mbio wa Mguu wa Standard Una Mizizi Yake Katika Legend la Kale
Marathon ni kilomita 26.2 au kilomita 42. Ingawa baadhi ya marathons hutofautiana katika eneo lao (baadhi ni gorofa sana, baadhi ni makubwa sana) na kiwango cha ugumu, umbali ni daima 26.2 maili. Jamii ambazo ni fupi au mbali zaidi zina majina tofauti (kama vile 5K, 10K, nusu marathon, au ultra-marathon).
Kabla ya kujaribu kukimbia marathon, ni wazo nzuri ya kukimbia kwa angalau miezi sita na kukimbia angalau mara tatu kwa wiki.
Ikiwa haujawahi kukimbia mbio kabla, labda unataka kuanza na mbio fupi, kama maili 5K (3.1 km), marathon ya 10K (6.2) au nusu (13.1 maili).
Mara baada ya kukamilisha umbali mfupi wa mbio, utakuwa katika nafasi nzuri ya kuamua kama unataka kuchukua changamoto ya kukimbia au kutembea maili 26.2.
Historia ya Marathon
Hadithi hii inakwenda kwamba Pheidippides, mjumbe wa Kigiriki, alikimbia maili 25 kutoka Marathon hadi Athens, kutoa habari za ushindi wa Athene dhidi ya Waajemi mwaka wa 490 KK umbali wa kisasa wa marathon ulikuwa kilomita 26.2 katika michezo ya Olimpiki ya 1908, ambapo kozi ya marathon ilikuwa iliyoundwa ili iweze kuanza saa Castle Windsor na kumaliza kwenye uwanja wa Olimpiki.
Marathon ya zamani kabisa nchini Marekani ni Marathon ya Boston, ambayo imekuwa ikiendeshwa daima tangu mwaka wa 1897. Marathon imekuwa tukio la Olimpiki tangu 1896 wakati ilianza kama ushindani wa medali wa wanaume. Ilichukua karibu karne kwa marathon ya wanawake ili kuongezwa kwenye Olimpiki; ushindani wa wanawake haukuanza hadi 1984.
Maandalizi ya Marathon
Ikiwa unataka kufundisha marathon, ni muhimu kufuata ratiba ya mafunzo ili uwe tayari kwa ajili ya mbio, kuepuka kujeruhiwa, na kujisikia ujasiri unapofika kwenye mstari wa mwanzo. Kuwa na ratiba ya mafunzo ya kufuata pia itawahamasisha wakati wa miezi minne hadi mitano ambayo utahitaji kujiandaa kwa ajili ya mbio.
Mipango ya Mafunzo ya Marathon
Hapa ni waanziaji wa mipango ya mafunzo ya marathon ya juu. Kumbuka kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanzisha regimen mpya ya zoezi.
- Mpango wa Mafunzo ya Marathon / Walk Marathon
Wengi marathoners wa mara ya kwanza hutumia mkakati wa kutembea / kutembea ili kuwapeleka kwenye mstari wa kumaliza. Programu hii ya mafunzo ya marathon ya wiki 20 imeundwa ili kukusaidia kukimbia / kutembea hadi mstari wa mwisho wa marathon yako. - Mpango wa Mafunzo ya Marathon ya Mwanzo
Ratiba hii inalenga kuelekea marathoners ya kwanza. Ili kuanza mpango huu wa mafunzo ya marathon ya wiki 20, unapaswa kuwa na mileage ya msingi ya maili 12-15 kwa wiki. - Mpango wa Mafunzo ya Marathon ya Mwishoni mwa wiki 22
Huu ni mpango mwingine wa mafunzo ya marathon ya mwanariadha ambaye anakupa wiki kadhaa za mafunzo. - Mpango wa Mafunzo ya Marathon ya Msingi wa Mwisho
Ratiba hii ya mafunzo ya marathon ya wiki 20 inafanyika kwa wakimbiaji ambao wanaweza kukimbia maili 4 kwa urahisi na wanaweza kukimbia siku 4 hadi 5 kwa wiki. - Mpango wa Mafunzo ya Marathon ya Kati
Ratiba hii ya mafunzo ya marathon ya wiki 18 inaelekea wakimbizi wa kati ambao tayari wameendesha marathon, kwa sasa kukimbia siku tano kwa wiki, na wanaweza kukimbia hadi maili 6 kwa wakati mmoja. - Mpango wa Mafunzo ya Marathon ya Juu
Ratiba hii ya mafunzo ya marathon ya wiki 18 ina lengo la wapiganaji wa juu wenye ujuzi wa marathon ambao wanaweza kukimbia hadi maili 8 kwa urahisi na wanaendesha angalau siku tano kwa wiki.