Pancake Nutrition Facts na Faida za Afya

Kwa watu wengine, hakuna kitu kinachothibitisha zaidi kuliko mlo wa kikapu cha moyo wa asubuhi. Kifungua kinywa cha juu cha wanga cha kaboni kinaweza kutoa nishati ya kutosha ili kuifanya kazi ya kimwili ya siku. Lakini je, pancakes ni afya? Sio kila wakati. Lakini, ikiwa unapenda kuanza siku yako na stack fluffy, kuna njia za kuweka kalori za pancake na hesabu ya carbu ya chini ili uweze kuwaingiza katika chakula cha usawa.

Pancake Facts Lishe

Pancake na toppings za jadi kama siagi na siki hutoa kalori muhimu, mafuta, na hasa wanga. Kwa vile kahawa za kawaida hazipatii fiber yoyote, utakula gesi 90 za kabohydrate na 90 carbs wakati unapokuja katika chakula hiki.

Lakini idadi yako ya jumla ya lishe itategemea ukubwa wako wa kutumikia. Nambari kwenye lebo (inavyoonekana) zinahusu tu kwa huduma moja ya pancakes ambazo ni pancake mbili tu za kati. Wengi wenye kula moyo hutumia pancake 3-4 kati na mara mbili kiasi cha siagi na siki pia.

Ikiwa hiyo inaonekana kama kifungua kinywa chako cha kifungua kinywa, utakula zaidi ya kalori 1000 wakati unapoingia. Na ikiwa unaongeza bakuoni au sausage, nambari inaweza kuingia.

• Ikiwa unatumia vipande viwili vya kati vya bacon , utaongeza kalori 74, gramu 6 za protini, gramu 6 za mafuta na 2 gramu za mafuta yaliyojaa mafuta.

• Ikiwa unakula viungo viwili vya safu ya nguruwe , utaongeza kalori 88, gramu 5 za protini, gramu 7 za mafuta na 2 gramu ya mafuta yaliyojaa mafuta.

Ikiwa una nia ya idadi ya kalori ya paniki peke yake (hakuna syrup au siagi), inaweza kutegemea kama unawafanya kutoka mwanzoni au unaugua mchanganyiko wa awali.

Ukweli wa Pancake Nutrition Facts (Kwa mujibu wa Data USDA)

• Pepesi moja ndogo (3 "kote) iliyotengenezwa kutoka mwanzo hutoa kalori 30, gramu 1 ya protini, gramu 5 za kabohydrate, 0 gramu za fiber na 1 gramu ya sukari
• Pendekeo moja kati (5 "kote) iliyotengenezwa mwanzo hutoa kalori 93, 2 gramu ya protini, gramu 15 za kabohydrate, gramu 0 za nyuzi na 2 gramu ya sukari
• Panikeki moja kubwa (7 "kote) iliyotengenezwa mwanzo hutoa kalori 186, gramu 4 za protini, gramu 30 ya wanga, 1 gramu ya fiber, na gramu 5 za sukari.

Kwa hiyo, mchanganyiko wa pancake huwekaje? Hakuna tofauti sana kutoka kwa brand hadi brand. Na hata aina tofauti hutoa lishe sawa ya pancake. Kwa hiyo, ukichagua siagi, ngano, au hata mchanganyiko kamili wa pancake, labda utakula kalori sawa na virutubisho.

Mchanganyiko mmoja wa mchanganyiko wa sufuria ni kikombe cha tatu kinachofanya takriban nne nne za pancake.

Kama tayari, pancakes kutoka mchanganyiko wa pamba hutoa kalori takriban 250, gramu 8 za mafuta, gramu 8 za protini, gramu 37 za wanga wanga, na gramu 7 za sukari. Unaweza pia kutarajia kula kuhusu miligramu 800 za sodiamu kwa kuwahudumia.

Je! Kuhusu Calories katika Waffles?

Mara nyingi, mchanganyiko wa waffle ni sawa na kupiga pamba, hivyo wasifu wa lishe haukutofautiana. Kwa kawaida, kioo cha 7 "cha pande zote hutoa kalori 218, gramu 11 za mafuta, gramu 25 za kabohaidreti, na gramu 6 za protini.Kwa mfano kwa paniki, idadi maalum itategemea ukubwa na viungo vinavyotumiwa.Unaweza kufanya waffles na kottage jibini na laini , kwa mfano, kwa protini na fiber iliyoongeza, kwa kutibu asubuhi na takriban 340 kila kalori.

Je, Pancake ni Afya?

Pancakes itaongeza ulaji wako wa kabohaidre kwa siku. Mwili wako hutumia wanga kama chanzo cha msingi cha mafuta, hivyo virutubisho hiki ni muhimu. Lakini nutritionists wengi zinaonyesha kwamba kupata carbs yako ya kila siku kutoka vyanzo vya afya zaidi. Pancake kawaida haingii katika jamii hiyo.

Pancakes na mchanganyiko wa pancake hutengenezwa kwa unga kutoka kwa unga. Chakula vyakula ni wale ambao walikuwa na virutubisho aliongeza wakati mchakato wa viwanda. Mara nyingi, virutubisho (kama vile vitamini na madini) huondolewa na kisha baadhi yao huongezwa tena wakati wa usindikaji.

Hivyo ni vyakula vyema vyema kwako? Sio lazima, lakini unapokula mazao ya mikate yanayoboreshwa hupunguza muda mfupi nje ya nyuzi za kirafiki na virutubisho vingine. Unga uliojiriwa katika mikate na sukari iliyoongezwa na syrup ni uwezekano wa kuongeza sukari yako ya damu haraka na kisha kuondoka njaa baada ya muda mfupi baadaye.

Pia, ukinunua mchanganyiko wa sukari, unaweza kupata dozi ya mafuta ya mafuta na chakula chako. Baadhi ya bidhaa ni pamoja na mafuta ya sehemu ya hidrojeni (mafuta ya mafuta). Wataalam wa afya hupendekeza uzuie au uepuke kabisa vyakula na mafuta ya mafuta.

Njia Nzuri za Kuandaa Pancake

Hivyo kuna njia yoyote ya kufanya unga wa sukari ni afya zaidi? Bila shaka! Ikiwa unajumuisha kifungua kinywa cha kifungua kinywa cha kikapu katika mpango wako wa chakula cha kila wiki , jaribu kufuata vidokezo vidogo vidogo vya kuwaweka chini katika sukari, chini ya mafuta na chini ya kalori.

• Fanya pancakes kutoka mwanzo bila mchanganyiko. Kwa njia hiyo utaepuka mafuta yoyote ya mafuta ambayo yanaweza kujificha kwenye viungo.
• Tumia unga wa ngano nzima kupata fiber kidogo na chakula chako ili kuongeza satiety.
• Badala ya kukata karanga zako kwenye mafuta au siagi, tumia sufuria isiyo ya fimbo ili kupunguza mafuta yako ya kula.
• Ruka syrup na siagi. Juu ya pancakes yako yenye bluu, tajiri au jordgubbar.

Mapishi ya Pancake ya Afya

Ikiwa uko tayari kujaribiwa jikoni na kujaribu mapishi mazuri ya karanga, fikiria moja ya matoleo haya ili kukidhi mlaji yeyote.

• Recipe ya Pembejeo ya Buckwheat isiyo ya Gluten
• Mapishi ya Carb ya Pancan ya Pancake
• Mapendekezo ya mishipa ya kirafiki, Recipe ya Pancake ya Maziwa

Kumbuka kwamba brunch moja, ya kulazimisha au kifungua kinywa haiwezekani kufuta mpango wako wa kula afya. Lakini kwa kuwa kalori za pancake zinaweza kuongeza haraka na lishe ya pancake haifai, hii ni chakula ambacho unaweza kutamani kufurahia kidogo. Jaribu kuongeza kifungua kinywa kingine cha kupumzika kwenye mpango wako wa chakula ili uendelee afya yako nzuri na uzito wako kwenye ufuatiliaji.