Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 341
Mafuta - 12g
Karobu - 31g
Protini - 26g
Jumla ya Muda 25 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 20
Utumishi wa 4 (kila kitu cha 1)
Maelekezo mengi ya mawimbi huita kwa siagi iliyoyeyuka, sukari iliyoongezwa, na viungo vya chachu kama nguvu ya kuoka na soda ya kuoka. Kichocheo hicho kilichopangwa kichanga kinazingatia viungo vya juu vya protini kama mayai , jibini la chini la mafuta, na vifuniko vya ardhi vinavyochanganywa na oti zilizokatwa na kupasuka kwa dondoo la vanilla ili kuunda mchanga mzuri na mzuri.
Utafiti zaidi unaonyesha kwamba kueneza ulaji wetu wa protini siku nzima inaweza kusaidia kuboresha ukuaji wa misuli na awali. Watu wengi hula protini kidogo sana kwa kifungua kinywa, kiasi cha protini cha chakula cha mchana, na protini nyingi kwa ajili ya chakula cha jioni. Kwa usawa zaidi kusambaza ulaji wetu wa protini hadi takriban gramu 30 za protini kila wakati katika kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, tunaweza kuhifadhi umaskini wa mwili na hivyo kupunguza mafuta ya ziada katika miili yetu ambayo inaweza kusababisha ugonjwa usio na kawaida chini ya mstari.
Viungo
- 4 mayai makubwa
- Vikombe 2 chini ya Cottage cheese mafuta
- Vijiko viwili vya ardhi vilikuwa vimeongezwa
- 1/4 kikombe maji
- Vikombe 2 vilivyotiwa
- 1/2 kijiko cha vanilla au dondoo la almond
Maandalizi
- Weka viungo vyote katika blender na mchanganyiko mpaka mchanganyiko sawa na laini.
- Jua chuma cha mawimbi.
- Vaa kanzu na mafuta au dawa na dawa isiyo ya fimbo. Weka kikombe cha 1/2 kilichojaa kikombe kilichojaa batter juu ya chuma cha maji na kupika dakika 4-5 hadi dhahabu ya rangi ya rangi ya kahawia na crisp.
- Kurudia kwa batter iliyobaki. Unapaswa kuwa na waffles 4 mwisho.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Koroa kikombe cha bluu za bluu ndani ya batter ya waffle kwa kuongeza juisi ya antioxidant na fiber.
Au, slice ndizi na uchangeshe kwa kupigia kwa kuongeza poda yenye nguvu, ya potasiamu.
Waffles wanastahili zaidi kuliko siki ya maple kama topping. Jaribu kuongeza dhahabu ya mtindi, matunda ya ziada yaliyokatwa, iliyokatwa au yaliyokatwa au karanga ya nut , au hata kuinyunyizia mbegu za kakao ghafi. Kupamba sahani yako ya kifungua kinywa sio tu kunifurahisha zaidi kula, lakini pia kunaweza kuongeza faida za lishe, pia, hasa ikiwa unatumia vidole vilivyotajwa hapo juu.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Unataka kuhakikisha ula kinywa cha kifungua kinywa cha afya kila wiki? Fanya kundi la waffles mwishoni mwa wiki na upika wote. Hebu baridi na uhifadhi mabaki katika chombo kilichoingizwa hewa. Asubuhi, piga tu kitu cha juu kwenye toaster na juu na vidokezo vyako vya kupenda. Maduka ya faragha ya kununuliwa ya kuhifadhi ni "habari za zamani" sasa.
Kichocheo hiki kinashirikiana na miongozo ya mapishi na mapendekezo ya kuzuia kansa yaliyotajwa na Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani.