Ni nini kinachofanya uwejisikie? Kuzungumza kwa umma? Mahali yaliyofungwa? Makundi? Usafiri wa hewa? Mitihani? Uchaguzi wa Rais? Hata kama huwezi kutambua sababu hiyo, unajua dalili za akili: uendeshaji wa akili, uvimbe ulioinua, kinywa kavu, ugumu wa kupumua, kichefuchefu, kukata tamaa.
Wakati matatizo mengi ya hofu yanatendewa na dawa za dawa na tiba, ni muhimu pia kuwa na mbinu zingine za kukabiliana na arsenal yako.
Mambo kama kupumua kwa kina na kusonga mwili wako inaweza kuchochea mfumo wako wa neva wa parasympathetic, ambayo husaidia mwili wako utulivu.
1. Kupumua
Kuzingatia pumzi yako inafanya kazi kwa kiwango cha akili na kimwili. Kuchukua vidonda vyenye, vilivyo na kina wakati wa kuzingatia pekee kazi hii inaweza kusaidia kupunguza akili ya kupoteza kwa mawazo ambayo hutoa wasiwasi. Tunapotembea katika hali ya hofu, pumzi kawaida inakuwa kasi na isiyojulikana na mioyo ya jamii. Kujitahidi jitihada za kusimamia pumzi kuna athari ya kutuliza mwili wa mwili, kukabiliana na mwanzo wa wasiwasi.
Nini cha Kufanya: Kupumzika ndani na nje kwa njia ya pua yako, kujaza mapafu yako kabisa juu ya kila inhale na kuwafukuza kwa kila exhale. Kuzingatia upepo wa pumzi yako juu ya mdomo wako juu ya vidole na joto juu ya mawimbi. Ikiwa wewe unatazama kutoka kwenye mradi huu na unataka kurudi kwenye frenzy yake yenye kujitengeneza, jaribu kuiongoza kwenye pumzi yako.
Hii ni kweli mbegu ya mazoezi ya kutafakari. Inapata rahisi ikiwa unafanya tabia hiyo, hivyo kutafakari mara kwa mara kunaweza kukufaidi sana.
2. Mantra
Kurudia neno au maneno kwa kila inhale pia inaweza kusaidia kukumbuka mawazo yako. Watu mara nyingi wanahisi kutishwa na mbinu ya mantra kwa sababu wanafikiri wanahitaji kutumia maneno ya Kisanskrit au mantra ambayo ni "rasmi" kwa namna fulani. Ingawa hii ni chaguo kama unajua moja, mantra inaweza kuwa neno lolote au neno ambalo linakuja kichwa chako kwa sasa.
Nini cha Kufanya: Ikiwa unatumia mbinu ya kupumua hapo juu, "hewa ya baridi" ni mantra nzuri. Inaelezea tu hisia za kupumua kwa njia yenye kupendeza, isiyo na neema ambayo inadhibiti mkazo wako sasa. "Tu moja tu" (kwa kutaja pumzi) ni mantra nyingine kujaribu. Inasaidia kukuchochea kwa kasi kuelekea mwishoni mwa wakati ambao unajisikia wasiwasi.
3. Inaelezea
Kuhangaika husababisha kufungia chini na kufungia, unafanya mvutano katika mwili wako. Kufanya kazi kwa nyuma, ikiwa unaweza kuondoa majibu ya kimwili ambayo hofu huchochea, unaweza pia kupunguza hofu yenyewe. Ikiwa uko katika hali ambapo unaweza kuzunguka, safu za msingi za msingi zitakuondoa mwili wako na kukuzuia kuacha.
Nini cha Kufanya: Mfululizo huu wa yoga unaoweka unayoweza kufanya kwenye dawati yako huzungumzia sehemu kuu za mwili ambazo zina usumbufu, kama shingo na mabega yako. Ikiwa unajisikia hofu ya kuongezeka, unaweza kufanya chache cha hizi karibu karibu popote. Kwa njia rahisi, tu gonga shingo yako kote na mabega yako hadi masikio yako na kisha ushuke nyuma. Flutters ya miamba na Micheal Phelps-style swings mkono pia ni njia nzuri za kusonga mvutano nje ya mwili wako.