Nguvu za misuli inamaanisha kiasi cha nguvu misuli inaweza kuzalisha kwa juhudi moja. Nguvu ya misuli inapimwa wakati wa kupunguka misuli. Ukubwa wa nyuzi zako za misuli na uwezo wa mishipa kuamsha nyuzi za misuli ni kuhusiana na nguvu za misuli.
Mbali na kuelewa ufafanuzi wa nguvu za misuli, ni muhimu pia kuelewa manufaa ya misuli imara.
Kujenga nguvu za misuli husaidia kwa usawa wa mwili, hufanya hatua za kila siku iwe rahisi, huongeza kimetaboliki, na huondosha matatizo.
Nguvu za Masivu ni nini?
Unaweza kufikiri kwamba nguvu za misuli ni jinsi ulivyo nguvu. Kwa mfano, ni uzito kiasi gani unaweza kubeba, ni pounds ngapi unaweza kuinua kwenye mazoezi au ni ngapi kushinikiza ups unaweza kufanya wakati wa Workout. Lakini ufafanuzi halisi wa nguvu ya misuli ni kidogo ngumu zaidi kuliko hiyo.
Kwa mujibu wa Baraza la Marekani la Mazoezi (ACE), nguvu ya misuli ni nguvu kubwa ya kundi la misuli au misuli linaweza kutumika wakati wa kupinga. Nguvu za misuli mara nyingi hupimwa na mtihani wa kiwango cha juu-1 (RM). Wakati wa 1-RM, mtumiaji anafanya marudio moja ya zoezi moja ili kuona uzito anayeweza kuinua.
Lakini kuna mambo mengine yanayoathiri jinsi wewe ulivyo nguvu na ni nguvu gani unayobidi kufanya kazi za kila siku au mazoezi.
ACE hutoa ufafanuzi wa masharti haya yanayohusiana na nguvu za misuli:
- Uvumilivu wa misuli . Uwezo wa misuli yako ili nguvu dhidi ya upinzani juu ya kipindi cha muda mrefu.
- Nguvu za misuli . Mchanganyiko wa nguvu za misuli na kasi ya harakati
Kwa mfano, idadi ya kushinikiza-ups unaweza kufanya kwa dakika moja inategemea sehemu ya nguvu zako za misuli lakini pia juu ya nguvu yako ya misuli na uvumilivu wa misuli.
Jinsi ya Kuboresha ufafanuzi wa misuli na nguvu za misuli
Njia bora ya kujenga nguvu za misuli ni kushiriki katika mpango wa mafunzo ya upinzani . Watu wengine huita mafunzo ya nguvu au "weightlifting." Lakini huna kuinua uzito ili kuboresha misuli yako . Unaweza kufanya mazoezi rahisi ya uzito wa mwili nyumbani ili kujenga misuli na kujenga nguvu.
Mafunzo ya nguvu yanaboresha ukubwa wa nyuzi zako za misuli na pia inaboresha uwezo wa mishipa yako kuwasiliana na misuli. Kwa hiyo, kama misuli yako inakua kubwa na mafunzo ya upinzani (hypertrophy ya misuli) pia huratibiwa zaidi na huweza kufanya harakati zinazohitaji nguvu.
Hivyo inachukua muda gani kujenga nguvu za misuli? Baada ya wiki 2-3 za mafunzo ya kupinga au mafunzo ya nguvu, labda utaona kwamba misuli yako imara. Kwa kuongeza, unaweza kuona ufafanuzi mkubwa wa misuli. Hiyo ni, misuli yako "imefafanuliwa" na rahisi kuona kwenye mwili wako.
Lakini ufafanuzi wa misuli pia unategemea kiwango chako cha mafuta ya mwili . Ikiwa misuli yako inakua kubwa lakini bado hubeba mafuta mengi, huenda usione misuli iliyopigwa kwenye mwili wako. Ili kuboresha ufafanuzi wa misuli na nguvu za misuli unahitaji kuchanganya chakula cha afya kupoteza mafuta na programu ya mafunzo ya upinzani ili kujenga misuli.
Faida za Kujenga Nguvu za Masi
Unapoboresha nguvu za misuli na ufafanuzi wa misuli, unapendezwa na manufaa mengi, hasa ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Na huna haja ya kuwa wajenzi wa mwili ili kuwafaidi. Mafunzo ya nguvu hutoa faida kwa mazoezi ya ngazi zote.
Unapokuwa ni pamoja na mafunzo ya nguvu katika programu yako ya mazoezi unafanya molekuli ya misuli maumivu na kuboresha kimetaboliki yako. Kuwa na misuli yenye nguvu pia itasaidia kuhamisha shughuli zako za kila siku na kuchoma kalori zaidi kwa urahisi zaidi . Na misuli kusaidia kuboresha njia ambayo mwili wako inaonekana.
Mwili mkali, mwonda huonekana vizuri zaidi kwa kila ukubwa.
Neno kutoka
Zoezi la aina yoyote ni muhimu kwa afya nzuri na kudumisha uzito wa mwili . Lakini ikiwa unafanya mafunzo nguvu au upinzani mara 2-3 kwa wiki, hujenga misuli imara kusimama zaidi , kuchoma kalori zaidi na kuboresha ubora wa shughuli zako za kila siku na harakati. Kabla ya kuanza, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kuwa hakuna vikwazo au marekebisho ambayo unapaswa kufuata ili uwe salama. Na uombe msaada ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo. Vikao vichache na mkufunzi aliye na uwezo anaweza kukusaidia kupata programu yako kwa kuanza kwa nguvu kwa matokeo ya kudumu.