Ikiwa unajaribu kupata vyema, jenga nguvu na uongeze nguvu zako unaweza kujiuliza ikiwa unapaswa kutumia uzito wa bure au kwenda kwenye mashine za kupinga. Wakati kila mmoja anaweza kukusaidia kujenga nguvu, kuna faida nzuri na hazina ya kutumia kila njia hizi za kuinua uzito. Zifuatazo zinaweza kukusaidia kutambua aina gani ya vifaa vya nguvu ni bora kwa mahitaji yako.
Nguvu za Mashine za Mafunzo ya Uzito
Sehemu muhimu zaidi ya mpango wowote wa mafunzo ya nguvu ni usalama . Ikiwa wewe ni mpya kwa mafunzo ya nguvu au ikiwa unafanya kazi peke yake, mashine za kutofautiana ni bet yako bora. Kwa njia hii unaweza kupima mipaka yako, lakini uendelee usalama na udhibiti bila kutoa dhabihu juhudi zako. Mashine ya nguvu inaweza kukusaidia kuboresha fomu yako na ufanisi. Mashine ni chaguo bora kwa waalimu wakuu wa uzito kuangalia kushinikiza mipaka yao wenyewe na pia ni nzuri kwa ajili ya mafunzo ya uzito, wananchi wakubwa na wanariadha wa burudani.
Mafunzo ya Uzito kwa Wagonjwa wa Tiba ya Kimwili
Kwa ajili ya kurekebisha wanariadha waliojeruhiwa, mitambo ya kutofautiana ya upinzani hupendekezwa juu ya uzito wa bure. Hii ni kwa sababu hutoa mwendo uliodhibiti zaidi na hutenga makundi fulani ya misuli. Kutengwa ni muhimu kwa sababu wagonjwa wengi wa kimwili wanahitaji kulenga maeneo fulani ya kuponya na kuimarisha baada ya kuumia.
Mashine pia inaruhusu mgonjwa na mtaalamu kufuatilia maendeleo na kutoa maoni ya lengo wakati wa kuongeza ushiriki wa kinga ya kundi la afya au kundi la misuli.
Weights bure kwa Mafunzo ya Nguvu
Utafiti umeonyesha sisi kwamba uzito wa bure huongeza faida ya haraka zaidi kuliko mafunzo ya mashine.
Hii ni kutokana na haja ya usawa na uratibu zaidi unaohitajika wakati wa kutumia mashine za uzito. Vipimo vya bure pia huajiri vikundi vya misuli zaidi na nyuzi nyingi za misuli kuliko mashine za kutofautiana, ambazo hutenga tu misuli maalum.
Uzito wa bure huwawezesha upanaji wa Mwendo
Weight bure pia ni zaidi versatile kuliko mashine kwa sababu wao kuruhusu tofauti zaidi katika mwendo mbalimbali. Weights bure huhitaji usawa, na wao huwa na kukuza shughuli zaidi ya misuli ya utulivu pamoja. Mwishowe, wao ni ghali sana kuliko mashine nyingi kwenye soko. Unaweza kufanya njia kamili ya mafunzo ya nguvu na dumbbells chache, na mawazo machache.
Spotters na uzito wa bure
Weight bure huhitaji msaada wa spotter katika kesi nyingi na inaweza kusababisha majeruhi zaidi kuliko mashine. Kwa mashine, ikiwa unaongeza uzito mno, unaweza tu kutolewa uzito na upinzani katika mashine itarudi stack ya uzito kwa nafasi yake ya kuanzia. Hata hivyo, kwa uzito wa bure, ungependa doa ili kusaidia kama unachukua uzito sana. Mafundisho ya uangalifu na mafunzo ni muhimu kwa ujuzi wa uinishaji wa uzito bure. Tumia doa wakati wowote inapatikana.
Mchanganyiko Kamili
Programu bora ya mafunzo inaweza kuingiza uzito wa bure na mashine kwenye siku za mafunzo ya kupitisha. Ili kupata zaidi kutokana na mafanikio ya nguvu ya misuli na utulivu wa pamoja, unaweza kuzingatia uzito wa bure kwa baadhi ya mazoezi na mashine kwa wengine. Jambo la msingi ni kwamba unapaswa kutumia vifaa vya mafunzo ya nguvu vinavyofaa mahitaji yako ya mafunzo, ni salama, na ni rahisi. Hata hivyo, kama wewe ni vizuri kutumia uzito bure unaweza kuona faida kubwa zaidi hapa kuliko na mashine.
Chanzo:
Spennewyn KC. Matokeo ya nguvu katika vifaa vya upinzani vya fomu zisizo na bure. Journal ya Nguvu na Ufungashaji. 2008; 22: 75.