Jinsi ya kupunguza urahisi katika sura hii spring bila majeraha ya michezo
Baada ya majira ya baridi ndefu ya shughuli zilizopunguzwa au kutokuwa na kazi, huenda ukajaribiwa kwenda nje na kufundisha haraka wakati hali ya hewa inaboresha. Unaweza pia kujaribiwa kufanya zoezi kwa kiwango sawa ulichofanya mwishoni mwa msimu uliopita. Lakini shauku hiyo mara nyingi inaongoza kwa majeraha ya msimu wa mwanzo. Ikiwa umebadilisha utaratibu wako kwa majira ya baridi, unahitaji kurudi kwenye sura polepole.
Jinsi ya Kupata Nyuma katika Shape kwa Spring Sports
Hapa kuna vidokezo vya kuepuka majeruhi ya michezo unapoongeza zoezi lako hili spring.
- Inapungua lakini imara
Usiwe na shida ya mpiganaji wa mwishoni mwa wiki. Jaribu kupata zoezi 3-4 mara kwa wiki kwa siku zingine. Njia moja bora ya kujeruhiwa au kuumiza ni kwenda ngumu mwishoni mwa wiki yote na kufanya chochote wakati wa wiki. - Fuatilia kiwango chako cha Kazi
Tumia kiwango kikubwa cha kujitahidi, mtihani wa majadiliano, au kiwango cha kiwango cha moyo ili kukusaidia kutambua kiwango cha kiwango cha juu. Endelea mwisho wa kiwango cha chini (11-13) na ujenge juu ya wiki kadhaa. - Kuongeza Mafunzo Yako Polepole
Mafunzo ya kuongezeka (mileage, wakati au kiasi cha uzito umeongezeka) zaidi ya asilimia 10 kwa wiki huongeza hatari yako ya kuumia. Ili kuepuka hili, ongeze mafunzo yako hatua kwa hatua zaidi ya wiki. - Usijifanye Maumivu
Unaporejea mafunzo katika Spring, huenda ukawa na maumivu ya misuli na madhara. Lakini ikiwa una maumivu makali, au maumivu yasiyo ya kawaida, makini. Unaweza kuwa kwenye njia ya kuumiza. Ni muhimu kusikiliza ishara za onyo za kuumiza.
- Mlango wa Msalaba
Kujaribu kazi zako zinaweza kuboresha msaada wako na kupunguza hatari ya majeruhi ya ziada. Kwa kushiriki katika aina mbalimbali za shughuli mbalimbali, kama vile kukimbia, mafunzo ya uzito, uendeshaji wa kukodisha, madarasa ya kambi ya boot au baiskeli, unapunguza maradhi juu ya kikundi kimoja cha misuli kwa sababu shughuli tofauti hutumia misuli kwa njia tofauti.
- Epuka Jitihada Zote Mpaka Uweze Msingi Msingi wa Uwezeshaji
Kulingana na kiwango gani ambacho hakuwa na ufanisi ulichopata zaidi ya majira ya baridi, inaweza kuchukua muda wa wiki 6 ili kuanzisha upya msingi wa fitness. Anza mpango wako wa mazoezi na vikao vya polepole, vya kutosha vya aerobic. Unapoongeza vipindi au juhudi zote, hakikisha unaruhusu kupumzika na kupumzika kwa kutosha (angalau masaa 48) kati ya siku hizo za mazoezi ngumu. - Fuata Programu ya Mafunzo na Weka Kumbukumbu
Ikiwa unataka kujiunga na fitness bora, inasaidia kuanzisha mpango wa mafunzo na kushikamana nao. Kuna programu nyingi za mafunzo kwa aina zote za michezo na kuwa na moja sio tu motisha nzuri, lakini inakusaidia uache kufanya haraka sana. - Jitetee Baadhi ya Slack
Ikiwa umechukua majira ya baridi, usitarajia kurudi kwenye fitness ya kilele katika wiki moja au mbili. Ni sawa kwenda polepole na kufurahia kuwa nje tena. Kuna mengi ya majira ya joto kushoto, hivyo usijali kuhusu kwenda polepole kidogo mwanzoni. - Treni na Wengine kwa kiwango chako cha ujinsia
Ikiwa unaweza kupata watu wachache wenye kiwango cha fitness sawa na malengo kama wewe, inaweza kukusaidia kuendelea na kasi nzuri. Kufundisha na wale ambao ni mbali zaidi watawahimiza tu kuifanya, kujeruhiwa au kujisikia 'nyuma' katika mafunzo yako. Kazi na watu wanaofaa zaidi zinaweza kuchochea na kukusaidia kuboresha, lakini baada ya kuwa na msingi mzuri wa kufanya kazi nao. Vinginevyo wanaweza kuwa na madhara.
- Unda Mfumo wa Usaidizi
Kuwa na mfumo wa usaidizi wa nguvu, uliofanywa na marafiki, familia, kocha au timu imara ni sehemu muhimu ya kuwa mwanariadha wa mafanikio. Mafunzo ya Spring ni wakati muhimu wa kugeuka kwa washirika wako wa karibu kwa motisha.
Usiisahau Kufurahia!
Kumbuka kwamba Spring Training ni wakati wa mazoezi ya kujifurahisha, mwanga wa moyo. Huna ushindani, na hutafutwa bado. Hivyo tu kupumzika na kufurahia shughuli yako.