Short, High Intensities Intervals kuchoma zaidi kalori
Linapokuja kalori inayowaka wakati wa mazoezi, utafiti unaonyesha kwamba mafunzo ya HIIT (mafupi, ya muda mrefu ya kazi za muda mfupi) huungua kalori zaidi kuliko kazi za chini za kupima aerobic. Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha Amerika cha Madawa ya Michezo, sio tu kalori nyingi zinazotumiwa kwa muda mfupi, zoezi la juu la nguvu , lakini maboresho ya moyo na mishipa hutokea kwa haraka na kitu rahisi kama Workouts Sprint ya Pili 30 kuliko kwa zoezi la muda mrefu la uvumilivu.
Kwa mfano, mtu 154 pound anaendesha kwa kasi ya 8 mph kuchoma kalori 320 katika dakika 20. Mtu huyo huyo, akienda saa 3 mph kwa saa, anachoma kalori 235.
Nini Mafunzo ya Muingiliano?
Muda wa mafunzo unachanganya kupunguzwa kwa muda mfupi, kwa kiwango cha juu (kutoka sekunde kumi hadi dakika tatu) na awamu za kupungua, za kupona, ambazo hurudiwa wakati wa kufanya kazi moja. Mazoezi ya mafunzo yanaweza kuwa ya kawaida na yasiyojumuishwa au maalum na ya muundo.
Ingawa mafupi vile, kazi za juu za nguvu hujenga fitness haraka wakati wa kuchoma kalori nyingi, sio sahihi kwa kila mtu. Haipendekezi kwa watumiaji wa novice kwa sababu wanaweza kuchangia majeruhi kwa watu ambao hawana tayari kwa mahitaji ya kimwili ya aina hii ya Workout. Pia ni ngumu kudumisha na inapaswa kutumika kidogo. Hata mwanariadha mzuri sana anapaswa kutofautiana na Workout yake na awe na siku za muda mrefu na za kupumzika kwa uvumilivu na kupona.
Hatimaye, ikiwa unafanya kazi kwa kiwango kikubwa, hali mbaya wewe utakuwa uchovu mapema na kulazimika kuacha baada ya dakika 20. Ikiwa unakwenda polepole, utakuwa na uwezo wa kuendelea kutumia kwa saa kadhaa.
Jinsi ya Kubuni Mazoezi ya Mazoezi ya Mazoezi ya Mazoezi
Ikiwa tayari ukifanya mazoezi mara kwa mara na ukiendelea katika mazoezi yako, huenda ukajaribu kufanya kazi fupi zaidi, zaidi ya kazi kubwa ili kuongeza kalori yako ya moto.
Hata hivyo, kama unapoanza mpango wa mazoezi, hatua ya polepole na ya kutosha ya zoezi la muda mrefu na chini ni pengine chaguo bora zaidi.
Aina ya zoezi ulizochagua hutegemea lengo lako kuu. Ikiwa wewe ni mafunzo ya mlima au mkobaji, unapaswa kupanga mipango ya siku ndefu, imara ya kukwenda. Ikiwa unataka kupoteza paundi za likizo zilizopatikana hivi karibuni, fanya jitihada kubwa ya kufanya kazi.
Kumbuka kwamba ikiwa una malengo maalum ya mafunzo unapaswa kuzingatia kanuni za hali na kufuata programu sahihi ya mafunzo ya michezo yako.
Inashauriwa kuona daktari wako kabla ya kuanzisha mpango wa zoezi kama wewe ni mzee zaidi ya umri wa miaka 40 na haujawahi kutumia, sigara, unyevu zaidi au una hali ya afya ya muda mrefu.