1 - mtindi wa Kigiriki
Inaweza kuwa vigumu kupata chakula kamili kabla ya mazoezi. Unahitaji kitu ambacho kinaweza kuchochea Workout yako, lakini pia inahitaji kuwa na mwanga wa kutosha kwamba hauwezi kukupunguza. Chakula cha Workouts bora ni kitu ambacho ni chini ya kalori, kina karabu za ubora, na kina juu ya protini. Zaidi, ni lazima kuwa ladha.
Mafuta ya mgongo ya Kigiriki ni mtindo wa mwisho wa mazoezi: tani za protini (mara mbili zaidi ya mtindi wa mara kwa mara), kujaza super bila kuwa nzito, na ni rahisi kula kwenye-kwenda. Kuna bidhaa nyingi zinazofanya kikamilifu vyenye vyombo vya kalori 100. Ikiwa unapata ladha ya mtindi wa Kigiriki wazi kidogo, huchanganya katika pakiti ya sweetener ya asili isiyo ya kalori (kama Truvia), raspberries na bluu, na baadhi ya hifadhi ya sukari. Kwa baadhi ya mafuta yenye afya ambayo yatakupiga kazi yako kwenye gear ya juu, ongeza mlozi machache! Hata
2 - Banana
Chakula cha kutosha kabla ya kujifungua kinatoka moja kwa moja kutoka kwa Mama Nature: ndizi. Banana ya ukubwa wa kati ina takriban takriban 100, carb 27g, na karibu hakuna mafuta. Hiyo ni kalori tu ya kutosha ili kutuliza tumbo lako la njaa kwa muda wa mazoezi, na carbs tu za kutosha ili kukuwezesha kuwezesha. Zaidi, inakuja kwenye chombo chake. Haiwezi kuwapiga! (Na hapana, ndizi wenyewe hazitafanya uzito ).
3 - Sinema laini la smoothie
Smoothies dhahiri kuwa na uwezekano wa kuwa na vitafunio vya lishe bora, lakini unapaswa kuwa makini zaidi na wao-zinaweza kuzaliwa kwa njia nyingi za sukari za sugari. Bet yako bora ni DIY yako ya chini-kalori smoothie . Funga na maziwa ya maziwa ya almond ya vanilla (au maziwa yako ya kawaida ya maziwa), matunda ya waliohifadhiwa waliohifadhiwa, harufu ya kalori isiyo na mafuta, mtindi wa mafuta ya Kigiriki, na mengine ya chini ya kalori. Lengo la kalori 150 au chini na kuepuka sukari iliyoongezwa. Kwa njia hii, smoothie itawahimiza kwa kazi yako bila kuongoza kwa ajali ya sukari baadaye mchana.
4 - Oatmeal
Oatmeal ni kamilifu ya carbs bora na inafaika sana. Ni uchaguzi mzuri sana ikiwa unataka kula kifungua kinywa kamili kabla ya mazoezi ya asubuhi ya asubuhi. Njia maarufu ya kupika oatmeal ni kufanya bakuli la " oatmeal inayoongezeka ." Hiyo ni huduma moja ya oats ya zamani iliyopikwa mara mbili kwa muda mrefu na yenye maji mara mbili. Matokeo? Sehemu kubwa ya ukubwa! Tujitoe wakati wa kuchimba kabla ya kupiga sneakers zako.
5 - Bafuni ya Vipo na Protein
Unahitaji kitu haraka, rahisi, na rafu-imara? Vipu vya vitafunio ni kwa ajili yako. Lakini si hivyo haraka! Sio safu zote za vitafunio zinaundwa sawa. Kwa madhumuni ya kabla ya kazi, unataka bar ya protini yenye kalori chini ya 200 na kiasi cha protini. Na kuangalia kwa mafuta na sukari! Baadhi ya baa ya vitafunio huingiza safu za kushangaza katika maeneo hayo.
6 - Apple Kwa Jibini Mwanga
Mojawapo ya vita vyenye kupendeza wakati wote ni Fua ya appu yenye gurudumu la Jibini la Mini Babybel, na hivyo hutokea kwamba pia ni mafuta kamili ya mazoezi. Mazao yana kalori tu na mazao ya kutosha ili kuweka nishati yako, na Mini Babybel jibini huongeza kidogo ya protini na ladha ya ziada. Yote inaongeza hadi vitafunio vya kuridhisha na chini ya kalori 200. Tamu!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!