Je, unapaswa kuchanganya Pilates na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu? Muda wa mazoezi ni mafunzo ya fitness ya cardio ambayo kupasuka kwa jitihada za juu hubadilishana na harakati ndogo. Hii inatofautiana na Pilates, ambayo inasisitiza nguvu na kubadilika.
Nini hufanya mafunzo ya muda mfupi chaguo nzuri ya mafunzo ya msalaba na Pilates, ni kwamba mafunzo ya muda hutoa Workout kubwa ya aerobic.
Pia hufanya haraka - kwa muda mdogo kama dakika ishirini. Muda wa mafunzo ni mojawapo ya njia za haraka zaidi za kujenga uwezo wa aerobic na uvumilivu wa jumla. Uchunguzi unaonyesha kuwa mafunzo ya muda mfupi yanaweza kuwa salama kwa makundi mengi ya umri na ngazi za fitness.
Jinsi Mafunzo ya Interval Ujenzi
Kwa kifupi, kazi ya mafunzo ya muda mfupi ni kwamba kupasuka kwa muda mrefu kwa zoezi la juu-kiasi huhitaji oksijeni nyingi ambazo misuli hukimbia, na kuunda asidi ya lactic . Misuli inahitaji oksijeni kuvunja asidi lactic hivyo wakati asidi lactic inajenga chini ya mahitaji ya misuli ya oksijeni, deni la oksijeni linaloundwa kwamba moyo na mapafu basi lazima kazi kwa bidii ili kulipa katika awamu ya kurejesha ya kazi.
Kuungua kwa mafuta na kupoteza uzito na mafunzo ya muda
Katika Mafunzo ya Muingizaji hujenga Fitness haraka , Elizabeth Quinn anaripoti kwamba Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo amesema kwamba kalori zaidi humwa moto kwa muda mfupi, na kwa kiwango kikubwa.
Na tafiti zingine zimeonyesha kwamba mafunzo ya muda una athari ya kimapenzi kwenye mwili ambayo inafanya kuwa bora zaidi kuliko mafuta ya kawaida kuliko zoezi la kawaida la aerobic la muda mrefu. Hiyo ni habari njema kwa wale wetu ambao udhibiti wa uzito na kupoteza uzito ni malengo ya fitness.
Jinsi ya Kufanya Mafunzo ya Muda
Mojawapo ya njia bora zaidi za kuanza ni kutumia njia inayoitwa fartlek, ambapo unaweza kupima kiwango cha zoezi kwa kiwango chako cha kutambua.
Unapofanya vizuri zaidi na mchakato unaweza kuingia katika programu ambapo kupasuka na kupumzika kwako kunapangwa kwa kisayansi na kulingana na vigezo kama vile viwango vya moyo na viwango vya viwango vya anaerobic . Uingizaji wa mafunzo katika ngazi hii mara nyingi hujulikana kama Mafunzo ya Muda wa Kuingilia Kiwango cha Juu (HIIT).
Mafunzo ya Muda wa Mwanzo
Chagua shughuli ambapo unaweza kusonga kwa urahisi miongoni mwa shughuli za high-intensity na awamu za kurejesha. Kusafiri , kuzunguka, na kutembea / kasi ya kutembea ni mifano ya shughuli za mafunzo ya muda mfupi. Kumbuka kwamba usalama ni wasiwasi hivyo hawataki kuingia katika kupasuka kwa kiwango cha juu kufanya kitu ngumu.
- Warm joto kwanza.
- Anza mazoezi ya muda wa muda na dakika chache za zoezi kwa kasi ya wastani.
- Kufanya kiwango cha pili cha ukubwa wa 30 kwa asilimia 85 ya kile unachokiona kuwa pato lako la juu.
- Rudi kasi ya wastani kwa muda wa dakika mbili.
- Kufanya upya mwingine wa pili wa pili wa kiwango cha juu.
- Endelea kubadili awamu za kupasuka na kupona kwa dakika 15 hadi 20. (mafunzo ya muda yameonyeshwa kuwa yenye ufanisi kwa muda mdogo kama dakika 15)
- Unapojenga uvumilivu na ujuzi na mchakato, unaweza kuongeza urefu wa kupasuka kwako hadi dakika 1.
Mafunzo ya Msalaba Na Mafunzo ya Pilates na Mafunzo
Pilates si kawaida kuchukuliwa mafunzo ya aerobic ingawa inaweza kufanyika kwa njia ya kuimarisha cardio . Inajaribu kufikiri kwamba mtu anaweza kufanya Pilates kidogo, kuanzisha ndani ya kupanuka kwa mazoezi ya juu, kisha kurudi Pilates. Lakini hiyo sio mpango halisi. Watu wengi wamesema kizunguzungu wakati walijaribu. Kwa hali yoyote, kuhamia kutoka wima kwa usawa na kurudi wakati moyo unapiga kwa kiwango cha juu haupendekezi.
Pilates ni mazoezi ya mwili / akili / roho, pamoja na faida nyingi, na inachukua kiasi kikubwa cha kuzingatia vizuri.
Hakuna haja ya kuchanganya Pilates katika Workout sawa na mafunzo ya muda. Pendekezo langu ni kuchukua uelewa wako wa Pilates katika uchaguzi wako wa mazoezi ya wakati na ufanyike kwa makini. Inaweza kufanyika kwa mfululizo au siku ile ile? Ndiyo. Ikiwa unachagua kufanya Pilates baada ya mafunzo ya muda, hakikisha kiwango chako cha moyo kimepata karibu na kiwango cha kawaida cha kupumzika kabla ya kuanza Workout yako ya Pilates.
Vyanzo:
Hoyt, Trey. Mifupa ya misuli ya mifupa ya mafunzo ya uvumilivu: mabadiliko ya mitochondrial. American Medical Athletic Association Journal, Fall 2009.
Mafunzo Mafupi ya Kupasuka - IDEA Afya na Fitness Association