Ni vigumu kukaa hai wakati wa baridi. Wakati siku zinapopungua na joto huanza kupungua, wengi wetu tunataka tu kulala kitandani au kupunguka mbele ya moto. Lakini hiyo haifanyi kazi vizuri kama unataka kupoteza uzito. Bila shaka, unaweza kutumia chakula cha pekee na kidogo, lakini njia bora ya kupoteza uzito ni kuchanganya chakula na mazoezi .
Kwa hiyo unaweza kuchoma kalori zaidi wakati wa baridi nje?
Nilikwenda kwa Glennis Coursey, Kocha wa Kiongozi katika MyFitnessPal ili kupata mawazo ya mazoezi ya furaha ya baridi. MyFitnessPal ni rasilimali mtandaoni kwa dieters na watu wengine ambao wanapenda kubaki kazi. Programu yao ya simu ya mkononi na tovuti inaweza kukusaidia kufuatilia kalori na shughuli za kila siku ili kupunguza chini na kudumisha afya njema.
Majira ya baridi ya kupoteza uzito
Kwa mujibu wa Glennis, miezi ya baridi ya baridi haipaswi kuwa sababu ya kukaa ndani. "Baridi ni wakati mkamilifu wa kufanya shughuli mpya ambazo hamjafanya kabla. Michezo ya baridi ni kubwa ya burners ya calorie na ni furaha!" Anapendekeza shughuli hizi ambazo ni nzuri kwa familia na burners kubwa za kalori:
- Sledding: 345 kalori kwa saa
- Skating ya barafu: kalori 380 kwa saa
- Snowshoeing: kalori 500 kwa saa
- Skiing Nchi ya Skiing: kalori 800 kwa saa
- Skiing ya kuteremka: kalori 400 kwa saa
Bila shaka, idadi ya kalori unayochoma unapojaribu michezo hii itatofautiana kulingana na ukubwa wako na ukubwa wa shughuli zako, lakini kazi yoyote hii itakusaidia kuchoma mafuta.
Shughuli za baridi zaidi ambazo hutafuta kalori
Ikiwa kazi zako za nje zimechukua ratiba yako, usijali. Ajira za baridi huungua koroga zangu, pia. Unapofafanua barabara au kusafisha barabara, unaweza kuhesabu jitihada hiyo kama kazi. Theluji ya kivuli inaweza kuchoma kalori 500 kwa saa, kulingana na Glennis.
Na kama unahitaji kusafisha gari lako kabla ya kwenda kufanya kazi, anasema kuwa kunyunyiza gari lako kunaweza kuchoma kalori 250 kwa saa.
Majukumu ya uzazi yanaweza pia kugeuka katika mazoezi ya baridi. Glennis anasema kwamba wakati unafanya shughuli za familia nje, una fursa zaidi za kuchoma kalori. "Unapokwisha watoto juu ya kilima juu ya sled, jenga mtu wa theluji au kwenda skating ya barafu - vitu hivi vyote vinatisha kalori na hufurahia familia nzima."
Vidokezo vya Usalama kwa Majira ya baridi
Ili kukaa salama wakati wa kufanya kazi nje, Glennis inapendekeza kwamba utayarishe mbele. "Angalia hali ya hewa na kuangalia nje kwa hali mbaya, hali ya chini, theluji au mvua, upepo mkali.Kwa njia hiyo huwezi kuepuka .. Mimi daima kujaribu ratiba karibu karibu na mchana kama ninaweza kuepuka chini ya chini joto asubuhi na jioni na kuchukua faida ya mchana. "
Anasema pia kwamba unapaswa kuvaa kwa uangalifu, hasa ikiwa unafanya kazi za juu za nguvu ambazo husababisha joto la mwili wako lifuke. "Vaa kwenye tabaka ili uweze kuzima vitu unapokuwa unapunguza joto. Muhimu zaidi, unaweza kuweka vifungo nyuma wakati unapokuwa na jasho ili kuweka joto la mwili wako usiondoke haraka sana baada ya kufanya kazi."
Kuweka miguu yako kavu na joto ni muhimu pia.
Utakuwa na uwezo wa kuchoma kalori zaidi katika theluji ikiwa miguu yako inabaki kulindwa. Kuvaa viatu vyema vya maji vyema kwa shughuli kama sledding au snowshoeing. Makampuni kama BEARPAW hufanya buti za maji ya mvua za joto na nguvu za nje za mpira kwa ajili ya kufanya kazi nzuri wakati wa shughuli katika theluji. Ikiwa una buti ambazo hazipatikani kabisa, unaweza kuongeza gaiters ili uweke miguu yako.
Ikiwa unafanya kazi ya chini ya utendaji, unapaswa pia kuwa tahadhari. "Ni muhimu sana kwamba ufunika kichwa chako, vidole, na vidole," anasema. "Hatimaye, kutambua ishara za hypothermia na baridi , na wakati unapoweza, fanya kazi na rafiki yako ili aweze kuangalia kwa ishara, ikiwa ni pamoja na kutetemeka au kichefuchefu."
Na mwisho, kujulikana ni suala kubwa katika majira ya baridi. Siku hupata muda mfupi katika miezi ya baridi na inawezekana kwamba ikiwa unafanya nje nje ya kwamba utafanya kazi masaa ya asubuhi ya asubuhi au mchana wa jioni. Kwa hivyo ni muhimu kuvaa nguo ya kiufundi ambayo pia inaonekana.
Bidhaa kadhaa zinafanya gear na vipengele vingi vya kujulikana. Ukusanyaji wa Zap na Sugoi, kwa mfano, imeundwa kwa kuonekana juu wakati unapigwa na mwanga wa bandia. Kwa hiyo ikiwa unaendesha au baiskeli karibu na barabara, madereva wanaweza kukuona na kupunguza kasi kwa usalama wako. Utapata gear ya kutafakari kwa michezo mbalimbali na kila sehemu ya mwili wako, ikiwa ni pamoja na jackets, suruali, kinga na hata kiatu, kofia na vifuniko vya pakiti.
Majira ya baridi ya Kufanya nyumbani
Bila shaka, kutakuwa na wakati ambapo hali ya hewa inakuzuia kufurahia Workout ya nje. Ikiwa ndivyo ilivyo, pata ubunifu ili kuchoma kalori zaidi ndani.
- Funika nyumba yako . Amini au la, unaweza kugeuza kazi zako za nyumbani kwa jumla ya kazi ya mwili .
- Nguvu ya nguvu ya kufanya kazi . Winter ni wakati mzuri wa kuanza programu ya mafunzo ya nguvu nyumbani. Hutahitaji vifaa maalum kama unafanya kazi ambazo zinajumuisha mazoezi ya uzito wa mwili .
- Tumia DVD na kazi za mtandaoni . Huna haja ya ujasiri hali ya barabara ya theluji ikiwa unafanya kazi ya mtandaoni kwenye nyumba yako . Nje nyingi hutoa madarasa ya bure ambayo unaweza kusonga kwa urahisi.