Tumia Mwendo huu wa Jeshi kwa Kutembea kwa kasi

Njia ya kulia ya mkono ya kulia inaweza kukuza utembezi wako wa kutembea

Unataka kutembea kwa kasi , kutumia mkono sahihi wa mkono unaweza kufanya tofauti kubwa. Baadhi ya makocha wanasema miguu yako huenda tu kwa haraka kama mikono yako. Ikiwa hutumii mwendo wowote wa mkono wakati unatembea, kuongeza tu mwendo wa mkono unaweza kuharakisha kasi yako ya kutembea . Ikiwa tayari kutumia mwendo wa mkono, unataka kuwa na hakika unatumia mbinu sahihi.

Unataka nguvu lakini laini na maji mwendo mwendo ambayo haina kupoteza juhudi.

Mwongozo wa Silaha mbaya kwa Kutembea

Hatua ya kwanza ni kusahau picha zote ulizoziona za mtembezaji wa nguvu akipiga mikono yake katika swoops kubwa, akipiga hewa mbele ya uso wake. Au, anaweza kuweka mwendo wa mkono kwenye ngazi ya kifua lakini akainua mikono yake mbele na mbele mbele ya mwili wake, kwa vijiti vinavyoendelea na kuhatarisha watu wanaosafiri. Hii inaitwa kuku winging. Wengi wa mwendo huo utapoteza na hakumsaidia kuongeza kasi yake ya kutembea.

Unaweza pia kuona watu wanaotembea kwa mikono yao moja kwa moja pande zao. Wakati mwingine unawaona wakitembea kwa kasi na vijiti moja kwa moja na kutoa mchuzi wa silaha kwa mikono yao. Hii inaweza kukukumbusha penguins. Hii pia ni fomu isiyo na ufanisi wa mwendo wa mkono.

Inachukua tu ziara ya mazoezi ili kuona mitindo tofauti ya mwendo wa mkono kutumiwa na wale kwenye treadmill.

Inaweza kuzingatiwa kuwa hata aina hizi za ufanisi wa mkono ni bora zaidi kuliko kushikilia kwenye mikono .

Mbinu ya kulia ya Jeshi la Kudumu kwa Kutembea kwa haraka

Hapa ni jinsi ya kutumia nguvu ya mkono mwendo ambayo kwa kweli itasaidia kutembea kwa kasi.

1. Piga elbows yako kwa digrii 90. Mikono iliyo sawa haitaweza kuharakisha.

1. Hutaki kufungia mikono yako au kushikilia vitu vyovyote ndani yao. Mikono yako inapaswa kuwa huru pamoja na vidole vyako katika curl iliyofungwa kidogo.
2. Weka vijiti vya karibu na mwili wako. Hii itasaidia kuokoa nishati iliyopotezwa na mchanga wa kuku.
3. Sasa kwa sehemu ya hila-wakati mkono wako unakuja lini? Ikiwa unakaribia macho yako, mwili wako utaanza kufanya hivyo kwa haki. Mikono yako inafanya kazi kinyume cha miguu yako. Wakati mguu wako wa kushoto ulipo mbele, mkono wako wa kulia unaendelea, na kinyume chake. Ili kusawazisha mwili wako wakati unatembea, mkono upande mmoja wa mwili kama mguu wako wa mbele unakwenda nyuma kinyume na mwendo wa mguu. Sasa kueneza harakati hii ya asili kidogo, hivyo mkono wako unafikia kwenye mfukoni wako wa nyuma (au mahali ambapo mfuko ungekuwa).
4. Sasa mguu wako wa mbele unarudi nyuma na mkono upande huo huja mbele. Unataka kuhakikisha mwendo huu ni sawa katika mwelekeo wa mbele. Ni kama mwendo wa treni ya choo-choo au kupanua mkono kwa mkono.
5. Hutaki mkono wa mbele ukivuka sehemu ya katikati ya mwili wako. Inaweza kwenda diagonally kidogo, lakini mwendo wowote mkubwa wa kuchanganya ni jaribio la kupoteza.
6. Weka mkono wako mbele. Haipaswi kuja juu ya kiwango cha kifua chako cha mifupa au unapoteza jitihada.

1. Usiruhusu mwendo wa nyuma wa mikono yako, ama. Pata kwa mfuko wa nyuma, lakini usijitetee mwenyewe hadi kufikia hatua ya kumtegemea au kuzingatia.

Kufanya Njia nzuri ya kusonga

Kabla ya kuanza kutembea kwako, unapaswa kusimama na msimamo mzuri, sawa . Ondosha mabega yako kwa kufanya mabega ya mbele na nyuma. Je, unatumia shrug na kuhakikisha shingo yako na mabega wako huru na kifua chako kinafunguliwa. Hii itawawezesha kutumia mwendo wa asili wa mkono.

Unaweza kupata vigumu kutumia mwendo mzuri wa mkono wakati unatembea kwa kasi ya polepole. Mwili wako sio katika dansi ya kutembea ambayo inaruhusu mkono wa asili mwendo.

Lakini unapozidi kasi ya kutembea, mkono wako unapaswa kuanza kuja kwa kawaida ikiwa unaruhusu.

Kutumia Arm Motion kutembea kwa kasi

Utaona kuwa unasimama mara moja unapotumia mwendo sahihi wa mkono. Baada ya kuwa na urahisi kwa kutumia mwendo wa mkono, unaweza kusaidia miguu yako kuhamia kwa kasi kwa kuinua mikono yako kwa haraka. Miguu yako itakuwa ya kawaida kufuata suti. Hii inaweza kukusaidia kuchukua kasi wakati inahitajika.

Faida za Kutumia Arm Motion

Kwa kuwa na uwezo wa kutembea kwa kasi, utaweza kuongeza kiwango cha moyo wako. Hii inaweza kuwa tofauti kati ya kutembea ambayo inachukuliwa zoezi la wastani-kiwango na moja ambayo sio. Inashauriwa kufikia dakika 150 kwa wiki ya zoezi la kiwango cha wastani ili kupunguza hatari yako ya afya.

> Chanzo:

> Kuwa Kazi Njia Yako: Fomu ya Ukweli kwa Wazee Ofisi ya Kuzuia Magonjwa na Kukuza Afya. https://health.gov/paguidelines/ShehenaAdults.aspx.