Mgonjwa wa kwenda kwenye mazoezi? Uchovu wa kawaida ya kawaida ya kufanya kazi? Ikiwa unajaribu kupoteza uzito na zoezi, masuala ya uwiano zaidi kuliko chochote. Workout moja-busting Workout ni nzuri, lakini haijalishi mwishoni ikiwa hujaza mara kwa mara vikao vyako.
Ili kukupendekeza, re-energize na kuona matokeo ya kupoteza uzito, tumia vijiti vya kazi vya mvuto wa kujifurahisha ili kuongeza kiungo kidogo kwenye utaratibu wako.
Sio tu utakavyofanya kazi yako kuwa na furaha zaidi, lakini unapojaribu muundo mpya wa zoezi, unatumia misuli mpya, ongeze kiwango chako cha fitness na uwezekano wa kuchoma kalori zaidi.
Njia za kuwapiga Workout Uzidi
- Weka orodha ya kucheza mpya. Tumia mojawapo ya nyimbo hizi maarufu kutoka 2013 au kupakua nyimbo kwenye orodha yangu ya kucheza . Tumia tovuti maarufu kama Run Mia moja au podcasts kutoka DJs kama Gareth Emery ili kupata muziki mpya ambayo inakupa moyo wako kusukuma.
- Tumia vifaa vipya. Daima kwenye elliptical? Jaribu treadmill. Mgonjwa wa kutembea? Kufanya kazi ya baiskeli . Ikiwa hujui na mashine ya cardio kwenye mazoezi, mwambie mkufunzi jinsi ya kutumia. Unaweza kushangazwa na jinsi kasi mashine mpya inaweza kuongeza kasi ya moyo wako.
- Je, mzunguko wa cardio. Mara unapofahamu kila kipande cha vifaa katika klabu yako ya afya, patanisha muda kwenye kila mashine kwa mzunguko wa cardio. Chagua mashine 3 au 4 na kutumia dakika 10 hadi 15 kila mmoja. Hoja haraka kati ya mashine ili kuweka kiwango cha moyo wako kilichoinua.
- Changamoto usawa wako. Jaribu mafunzo ya kazi ili kupoteza uzito . Aina hii ya zoezi inakabiliwa na utulivu wako na huandaa wewe kuwa na ufanisi zaidi wakati wa shughuli zako za kuchoma kalori ya kila siku .
- Je, mzunguko wa nguvu ya cardio. Kuta kalori zaidi kwa muda mdogo kwa kunyunyiza mazoezi ya mafunzo ya uzito moja au mbili kati ya vikao vya dakika 7-10 za cardio. Mzunguko wa nguvu ya dakika ya 45 ya cardio unaweza kufanya kazi kwa mwili wako kwa ufanisi.
- Tumia uzito wako wa mwili. Haiwezi kufanya hivyo kwenye mazoezi? Je! Mazoezi ya uzito wa mwili nyumbani. Mazoezi ya uzito wa mwili huongeza kiwango cha moyo wako na kujenga misuli kwa wakati mmoja.
- Jaribu michezo ya treadmill. Kuna njia nyingi za kufanya treadmill kutembea au kukimbia mahali pazuri zaidi. Ninapenda? Workout niliyotengeneza iitwayo Game of Ten . Baada ya joto-joto, mabadiliko ya kasi na mwinuko juu ya treadmill kila dakika 2 ili jumla ya pamoja daima ni 10. Kwa mfano, kutembea kwa kasi ya mph 3 na mwinuko wa 7. Kama kufikia namba 10 ni ngumu sana , kuanza kwa nambari ya chini na changamoto mwenyewe ili kuiinua kila wakati unacheza mchezo.
- Kucheza Simon Says . Kunyakua rafiki na kugeuka kufanya mazoezi ya kila mmoja. Jumuisha mafunzo ya cardio na nguvu kwa angalau dakika 40.
- Eleza uzito zaidi. Ni rahisi kupata katika rut wakati unapoinua uzito. Ikiwa unaweza kufanya marudio 10-12 ya zoezi lako la sasa, kupunguza idadi ya kurudia na kuongeza uzito zaidi.
- Kufanya kazi ya kujifungua kwa nyumba. Je, nyumba yako ni fujo kidogo? Kuta kalori wakati unapofunga kazi ya kujifungua kwa nyumba . Pata gorofa nyembamba , mapaja ya kupigana na kuchoma kalori bila kuacha nyumba yako.
- Chukua darasa. Jifunze ujuzi mpya, ushughulikie watu wapya, uondoe eneo lako la faraja na jaribu aina mpya ya zoezi!
- Kupanda ngazi. Hakuna upatikanaji wa vifaa vya cardio nyumbani au ofisi? Hiyo si sababu ya kuruka Workout yako. Kupanda ngazi. Utakuwa kuchoma kalori za mega na kuunda kitako kikuu katika mchakato.
- Unda mfululizo wa Tabata. Je, hamjisikia? Ni sehemu ya tatizo la math, sehemu ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Jaribu utendaji mwingi wa Tabata mfupi kwa matokeo mazuri ya kuchomwa mafuta.
- Fanya rafiki mpya. Pata mazoezi ya buddy ambaye anaweza kutoa msaada na kushikilia uwajibikaji ikiwa hutaonyesha. Njia mtu unayemwona wakati wa kawaida wa kufanya kazi ili uweze kuratibu ratiba.
- Kuajiri mkufunzi. Gyms nyingi hutoa kikao cha kupendeza. Lakini hata kama unapaswa kulipa, kikao kimoja na mkufunzi aliyestahili inaweza kuwa uwekezaji wa smart. Tumia kikao kupata mawazo kwa njia za kuboresha utaratibu wako. Katika bajeti? Jifunze kuwa mkufunzi wako binafsi na kutumia mbinu sawa za kufundisha matumizi ya faida.
- Tetea ! Hata wenye ujuzi zaidi husahau kunyoosha. Mafunzo ya ukamilifu ni muhimu ikiwa unataka kuweka mwili wako usiwe na uhuru. Kunyakua kitanda na kuchukua dakika 20 kuhamisha viungo vyako kwa njia ya mwendo kamili wa mwendo. Sijui nini cha kufanya? Tumia kikao chako na mkufunzi kupata maoni.
Kumbuka kwamba uwiano ni muhimu lakini kuingia katika rut sio nzuri ama. Weka mwili wako kwa sura nzuri kwa kuchanganya vitu kwenye gym. Changamoto mwenyewe na muundo mpya wa darasani, vifaa vipya, na marafiki wapya kupoteza uzito na kuiweka mbali.