Jinsi ya kuendesha njia yako ya kupoteza uzito

Je, ni kwa kasi na jinsi ya haraka kwenda kupoteza uzito

Je! Unatumia baiskeli kupoteza uzito? Baiskeli ni shughuli kubwa ya burudani, lakini kama wewe ni baiskeli wanaoendesha kupoteza uzito unahitaji muundo wa Workout yako tofauti kuliko ungependa kama unafanya tu safari ya kawaida na rafiki. Tumia vidokezo hapa chini kununua bicycle bora kwa kupoteza uzito na kuanzisha Workout yako vizuri, ili uweze kuanza kuona matokeo .

Nipanda kwenda wapi Bike kwa kupoteza uzito?

Ikiwa una baiskeli kupoteza uzito, muda (wakati unaotumia baiskeli) mambo zaidi ya umbali halisi unasafiri. Hiyo ina maana kwamba huna lazima upande mbio nzima ya Tour de France ili kumwaga paundi chache. Imeondolewa? Nzuri. Lakini usiondoe odometer.

Unapoanza kufanya mazoezi, unaweza kuanza mpango wako wa kuendesha baiskeli na mtihani rahisi. Tumia odometer yako (au uangalizi wa GPS au programu ya smartphone) ili uone ni mbali gani unasafiri wakati wa baiskeli kwa dakika 30. Weka namba kwenye gazeti lako la kujifurahisha na kuweka lengo la kupungua kwa muda unachukua wewe kupanda umbali huo na njia. Kama ngazi yako ya fitness inaboresha utaweza kuingia maili zaidi kwa muda mdogo na utawaka kalori zaidi katika mchakato.

Unapopata kutumia muda zaidi katika kitanda, ratiba hupanda muda mrefu wakati wa juma. Ikiwa unafanya kazi za baiskeli tatu kila wiki, kukamilisha safari moja fupi (dakika 30), fanya safari moja muda mfupi (dakika 45), na kuweka lengo la kupanda ziara moja ndefu (dakika 60 hadi 120) kila wiki.

Jinsi ya Haraka Je, Nipate Kupoteza Uzito?

Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako la msingi, masuala ya zoezi la nguvu zaidi ya kasi. Safari ya juu ya nguvu itawaka kalori zaidi kuliko safari ya chini ya nguvu. Aina ya baiskeli unayopanda na njia unayochagua itaathiri kiwango chako cha wote (jinsi unavyofanya kazi ngumu) na kasi yako (kasi ya kusafiri).

Kwa mfano, ikiwa unaendesha baiskeli nzito mlima juu ya matope, mbali-barabara kwa maili 12 kwa saa, labda utahitaji kazi ngumu sana. Lakini ikiwa wewe ni kwenye baiskeli ya barabara unapokuwa ukivuka chini ya kilima, unaweza kufikia kasi hiyo kwa karibu hakuna jitihada yoyote.

Bet yako bora? Jifunze kutumia kufuatilia kiwango cha moyo . Kifaa hutoa kipimo sahihi cha jinsi unavyofanya kazi ngumu. Lengo la kufanya kazi kwa asilimia 70 hadi 75 ya kiwango cha juu cha moyo wako kwa upandaji mwingi. Ikiwa hutaki kuwekeza katika kufuatilia, alitumia wadogo wa kujitahidi unaojulikana badala yake. Kwa kiwango cha 1 hadi 10 (pamoja na 10 kuwa ufanisi zaidi), unapaswa kujisikia kama unafanya kazi katika ngazi ya 7. Unapaswa kupumua kwa undani, lakini usiogope au usipotee.

Ninaenda wapi Biking Kupoteza uzito?

Kozi unayochagua inaweza kuwa na athari kubwa zaidi ya idadi ya kalori unayochoma kwa sababu itaathiri muda wote na kiwango. Kwa matokeo bora, unataka kuchagua kozi ambayo inakuwezesha kuharakisha mara kwa mara bila kuchukua mapumziko mengi sana kwenye vituo vya kuacha au vipindi. Mapumziko haya mafupi husababisha kiwango cha moyo wako kushuka, kuchukua wakati mwingi wa kazi, na kupungua kwa uwezo wa kuchochea kalori ya safari yako.

Miji mingi imejitolea barabara za baiskeli zinazoendelea. Hasa unapoanza kuanzia, opt kwa njia hizi salama badala ya kuendesha barabara. Ikiwa huna njia ya baiskeli, inaweza kuwa na thamani ya muda wako kuendesha gari kwenye eneo ambalo kuna umbali mrefu wa barabara ya utulivu.

Bike Bora kwa Kupoteza Uzito

Baiskeli bora kukusaidia kupoteza uzito ni moja ambayo utapanda mara kwa mara. Ni muhimu kwamba ujaribu mitindo kadhaa na kupata moja inayofaa mwili wako.

Wanunuzi wengine wa baiskeli wanapendelea baiskeli barabara na matairi nyembamba na sura ya sleeker. Baiskeli barabara ni nyepesi na inahitaji jitihada ndogo wakati unapopanda haraka. Baiskeli za barabara ni bora kwa nyuso za paa na urefu wa barabara usioingiliwa. Lakini wapandaji wengine hawana kujisikia vizuri juu ya mtindo huu wa baiskeli. Baiskeli ya barabara inahitaji kwamba unategemea kidogo mbele wakati unapopanda. Ikiwa una masuala ya nyuma au wasiwasi juu ya usalama, hii haiwezi kuwa baiskeli kwako.

Badala yake, unaweza kuchagua faraja na urahisi wa cruiser au baiskeli ya mlima ambayo ina matairi nzito, nene. Hizi baiskeli kawaida hutoa kusimamishwa na kukimbilia ili kufanya safari vizuri zaidi. Na wewe huwa na uwezo wa kudumisha msimamo zaidi wakati unapopanda mtindo huu wa baiskeli. Pia, matairi makubwa hutoa utulivu zaidi hivyo wapandaji mara nyingi wanahisi salama juu ya baiskeli hizi, hasa kama ni mpya kwa baiskeli.

Unaweza kupata baiskeli nzuri kwa ajili ya mwili wako na mtindo wa baiskeli kwa kununua baiskeli yako kutoka duka la baiskeli la kujitolea. Wafanyabiashara katika maduka haya wamepewa mafunzo ili kukupima kwa usahihi na kutoa mapendekezo kulingana na bajeti yako na mtindo wa kuendesha. Wao watapima mwili wako na kufanya mapendekezo au marekebisho si tu kwa urefu wa kiti, lakini pia kwa urefu wa ushughulikiaji na upana, urefu wa bomba la juu, na ukubwa wa saruji ili uweke nafasi nzuri zaidi.

Gear muhimu kwa Biking kupoteza uzito

Sasa kwa kuwa una baiskeli nzuri na umeamua jinsi ya kuandaa kazi ya baiskeli yako, unataka kupata vipande vichache vya vifaa ili kukuwezesha urahisi na salama kwenye uendeshaji wako.

• Kofia. Nunua na uivae-daima. Tembelea duka lako la baiskeli la ndani ili liwe vizuri. Mtaalam wa baiskeli atakuonyesha jinsi ya kuvaa kofia yako ili uwe ulinzi katika tukio la ajali.
• Utambulisho. Hii ni kitu kingine ambacho unatarajia huhitaji kamwe kutumia. Katika tukio la bahati mbaya la ajali, kuwa na kitambulisho kama leseni ya dereva au bracelet ya ID ya barabara itasaidia washiriki kufanya kazi yao.
• Simu ya mkononi. Kama ngazi yako ya fitness inavyoongezeka, utajikuta kusafiri zaidi kutoka nyumbani. Ikiwa baiskeli yako hupungua au hali ya hewa inakuwa hatari, simu ya mkononi itawawezesha kuita msaada. Zaidi, unaweza kuchukua faida ya programu za baiskeli muhimu.
• Chupa ya maji. Workout ya baiskeli yenye ufanisi itakufanya uone kiu. Weka chupa yako ya maji kamili na kumbuka kuchukua sips njiani.
• Vioo. Jozi nzuri ya miwani ya baiskeli italinda macho yako kutokana na uchafu wa kuruka kama miamba, kioo, au mende. Pata jozi na kipande cha pua cha mpira ili wasijisonge uso wako unapojifunika.

Vifaa vya hiari

• Pakiti ya kitanda. Pakiti hii ndogo huunganisha kwenye chapisho lako la kiti na zips imefungwa kushikilia simu yako ya mkononi, kitambulisho chako, na mambo mengine muhimu.
• Kiwango cha kufuatilia moyo. Pima kiwango chako na chombo hiki cha juu. Wachunguzi wengi wa shughuli pia hutoa kiwango cha moyo cha kukusaidia kufuatilia jitihada za kufanya kazi.
• Kompyuta ya baiskeli . Kompyuta ya baiskeli inakabiliana na anwani zako na inaweza kupima kasi, umbali, kasi, kasi, na sifa nyingi zaidi. Sio muhimu, lakini ni furaha kuwa nayo.
• Mkufunzi wa ndani. Ikiwa wewe ni mbaya juu ya baiskeli kwa upotevu wa uzito, mkufunzi wa ndani baiskeli ni chombo chenye manufaa. Mkufunzi kwa kawaida ni contraption foldable ambayo inakuwezesha wapanda baiskeli yako nje wakati wewe ni ndani ya nyumba. Ni nzuri kwa siku za mvua au baridi.
• Kichwa cha kirafiki cha mzunguko . Kuvaa earbuds wakati baiskeli si salama. Lakini kama ungependa kuzipiga muziki kuna baadhi ya vichwa vya sauti ambavyo ni baiskeli-kirafiki. Vipengele kama vile vipengele vya nje vya LG TONE Active + Bluetooth Headset ambavyo unaweza kutumia kwa kufanya kazi yoyote ya nje. Kipengele hiki kinakuwezesha kusikia sauti za trafiki, ili uweke salama barabara.

• Baiskeli viatu. Viatu maalum ya baiskeli sio lazima kwa ajili ya kupoteza uzito, lakini wanaweza kufanya safari yako vizuri zaidi. Wapanda baiskeli wa kibinafsi huvaa viatu ambazo hupiga picha kwenye pedals. Sehemu hizo hazizihitaji, lakini unaweza kupata kwamba kiatu ngumu (baiskeli au vinginevyo) hufanya kazi vizuri kwenye kazi yako. Ugumu husaidia kuhamisha shinikizo kutoka kwa pembeni kwa mguu wako mzima, na kufanya kiboko chako kiwe na ufanisi zaidi na vizuri.

Vidokezo vya Kufanya Bike Yako Kupanda Salama na Ufanisi

Weka vidokezo vya usalama na mazoezi katika akili wakati unayotayarisha kwa upandaji wako.

• Ongeza milima. Kujenga nguvu katika mwili wako wa chini, kuongeza uwezo wako wa aerobic, na kuongeza nguvu yako ya kalori-moto kwa kuongeza baadhi ya milima kwa njia yako. Unaweza hata kutembea moja kubwa na kupanda kilima mara kadhaa kama kikao cha kufanya kazi moja.
• Ongeza vipindi vya kasi. Mara baada ya kuanzisha utaratibu wa kuendesha mara kwa mara, kuanza kujitahidi mwenyewe kwa kasi. Kwenye gorofa ya barabarani, ongeza maili 1 hadi 3 kwa saa kwa kasi yako kwa dakika kadhaa. Fuata kipindi hicho kwa muda mfupi wa kupumzika na kisha kurudia mzunguko mara tatu hadi tano.
• Treni ya msalaba. Biking kwa kupoteza uzito ni workout kubwa, lakini kama unachanganya baiskeli na aina ya workouts utakuwa kupoteza uzito kwa haraka. Siku zako zisizo za baiskeli, fanya mazoezi ya nguvu ya mafunzo ya nyumbani nyumbani, au utembee ili kuchoma kalori .
• Acha mavuno nyumbani . Kamwe usikilize muziki au baiskeli na vichwa vya sauti katika masikio yako, isipokuwa unapoingia ndani ya mkufunzi wako. Hata kama wewe uko kwenye njia ya baiskeli iliyohifadhiwa, ni muhimu kuweza kuona na kusikia kila kitu karibu nawe.

• Usipanda na kuzungumza au maandishi. Ondoa simu yako ya mkononi ilipoteke kwa dharura. Biking na kuzungumza au kutuma maandishi inaweza kuwa hatari kama vile kufanya wakati unapoendesha gari.
• Jihadharini na hali ya hewa. Biking ni tegemezi-hali ya hewa. Ikiwa kasi yako itapungua kwa kiasi kikubwa siku moja, inaweza tu kutokana na upepo mkali au joto. Unapotathmini kazi zako, angalia mwenendo badala ya kulinganisha siku moja kwa kila mmoja.

Biking kwa kupoteza uzito ni njia nzuri ya kuchoma kalori, kupunguza stress, na kufurahia nje. Wekeza katika vifaa vya usalama na baiskeli bora kwa mwili wako ili uendelee kupigana na usalama na kufurahisha.