Umeambiwa mara ngapi jinsi ya kupoteza uzito ? Nimeandika juu ya milioni au nyakati nyingi katika makala nyingi ambazo nimeandika juu ya mada hii na kimsingi hupuka hivi: Zoezi zaidi, kula kidogo. Panua juu ya hilo na una maalum - Unapaswa kufanya mafunzo ya cardio na nguvu na dash ya mafunzo ya muda mrefu ya kiwango, kuchuja mafunzo ya mzunguko na uzito wa kuenea au yoga . Uliisikia mara nyingi, haionekani kuwa na sababu yoyote ya sisi sio zoezi. Hata hivyo, sisi hutumia muda usiojitumia.
Kuna mambo mengi tunayotakiwa kufanya ili kupoteza uzito, lakini pia kuna mambo ambayo unaweza kuacha kufanya hivyo inaweza kukusaidia kupitisha vikwazo vyako kwa zoezi
1 - Acha Kusubiri Kuhisi Kama Kuzoezi
Baada ya mazoezi ya 20, ni asubuhi ya asubuhi ambayo ninajisikia kama kuondoka kitanda saa 5:30 kwa ajili ya kazi. Mimi hata hataki kuamka kabisa, hata kidogo kwa Workout. Kwa hiyo, kwa nini ninafanya hivyo? Ukweli ni kwamba, sio tamaa ya kufanya mazoezi ambayo inenipata nje ya kitanda, lakini mchanganyiko wa tabia, nidhamu, na kuendelea. Na ujuzi kwamba kufanya kazi ya kweli hupunguza chini ya kuruka Workout.
Mara nyingi, tunasubiri msukumo wa kufanya mazoezi, lakini kusubiri hilo ni kama kusubiri msukumo wa kuvuta choo. Je, kweli unataka kusafisha choo? Hapana. Ni jambo tu unayohitaji kufanya, lakini unapofanya hivyo, wewe hufurahi sana ulivyofanya.
Nini cha Kufanya Badala
Unda motisha yako mwenyewe.
- Kutoa tuzo kwa kumalizia Workout yako - Kitabu kipya cha kusoma, usiku au, mojawapo ya favorites zangu, na glasi ya ziada ya divai.
- Andika lengo lako kwenye kipande cha karatasi na kuiweka kwenye saa yako ya kengele au usukani wako. Kumbukumbu hiyo inaweza kuwa ya kutosha ili uanze, ambayo ni sehemu ngumu zaidi.
- Usivunja kazi yako ya mazoezi - Kabla ya kuacha, jiulize maswali kama vile, je! Utajuta uamuzi wako? Je! Utafanyaje kazi hiyo iliyopoteza? Usiachilie mbali ndoano hadi ufikie uamuzi uliofikiriwa, wenye busara.
- Hakikisha unafanya kazi nzuri kwa wewe - Tathmini ratiba yako ya kufanya kazi na hakikisha unapenda unachofanya - au angalau aina kama hiyo. Hakuna njia utakayofanya ikiwa unachukia kazi zako.
2 - Acha Kuiangamiza
Je, ni jambo la kwanza unalotenda unapotambua kwa muda gani tangu umetumia? Ikiwa umesema, "Ninakubali kushindwa kwangu na upole kupunguza mpango wa zoezi ili kuepuka kuumia," basi najua una uongo. Nina maana, ni nani anayefanya hivyo? Vizuri, watu wa kawaida, wenye busara, wenye busara, bila shaka, lakini wengi wetu hawana kazi kwa upande wa mantiki ya ubongo.
Tunapopoteza mazoezi, kwa kawaida tunasikia sehemu ya kihisia ya akili zetu, sehemu ambayo inasema tunapaswa kurekebisha hili na tunapaswa kurekebisha haraka. Na tunawezaje kurekebisha? Kwa kupiga marufuku kazi zote tulikosa wiki ya adhabu na mateso.
Tunapoenda shujaa mwishoni mwa wiki zote, tunajiweka kwa kushindwa zaidi, kujaribu kuendeleza kiwango cha kutosha cha zoezi na kuwa hatari katika kuchochea , kuumia, na, bila shaka, kushindwa zaidi.
Nini cha Kufanya
- Furahisha ndani yake - Labda inakufanya uhisi kujisikia kujiua kwa mazoezi, lakini hiyo itaendelea tu hadi asubuhi iliyofuata wakati huwezi kutoka kitandani. Ndiyo, ni polepole, lakini utafanya maendeleo halisi, ya kudumu ikiwa unachukua muda wako na hatua kwa hatua hujenga nguvu.
- Endelea rahisi - Usiruhusu hatia kuendesha kazi zako. Badala yake, tengeneza programu inayofanana na ngazi yako ya sasa ya fitness, sio jinsi ulivyokuwa umefaa. Ikiwa ni wiki moja au mbili tu, unaweza kurejea kwenye toleo la chini la kazi zako za awali. Ikiwa umekuwa wiki, miezi au miaka, uifanye rahisi. Jaribu programu ya kutembea ya msingi mara chache kwa wiki na utaratibu wa kawaida wa mwili wa kawaida .
- Kuajiri mkufunzi - Ikiwa una historia ya kuanza na kuacha mazoezi, hii inaweza kuwa wakati mzuri wa kupiga simu katika wataalam. Huenda tu unahitaji tatizo fulani kwenye programu yako au mawazo mapya kuhusu jinsi ya kufanya mazoezi na kushikamana nayo .
3 - Acha Kuweka Malengo yasiyo ya kweli
Ndiyo, inaonekana kama kufanya kazi na kula makopo ya miti na wedges ya limao kwa wiki moja au mbili inapaswa kusababisha malipo makubwa - Babu yako inapaswa kuanguka mwili wako baada ya maumivu yote na mateso.
Ukweli ni kidogo kidogo kuliko kusisimua. Wakati mwingine, hakuna kitu kinachotokea (angalau nje) isipokuwa misuli magumu na kuchanganyikiwa. Wakati mwingine ni mbaya zaidi ... unaweza kweli kupata uzito . Hii kawaida ni ya muda mfupi, lakini bado haifai kuwa na uzoefu.
Kwa hiyo unafanya nini unapofanya vitu vyote vizuri na mwili wako haukujibu bado?
Nini cha Kufanya
- Weka malengo ya kupima - Huwezi kamwe kutabiri uzito kiasi gani utapoteza kila wiki, hata kama wewe ni mkamilifu (ambayo huwezi kuwa ... angalau, si wakati wote). Jaribu kusahau juu ya kupoteza uzito na kuweka malengo zaidi ya uhakika - Kukamilisha idadi fulani ya mazoezi ya wiki kwa mfano, au kufanya kazi kwa kiwango fulani. Weka kalenda ya mazoezi na uangalie kazi zako, kisha kusherehekea kila wiki unafanikiwa.
- Zoezi sio risasi ya uchawi, bila kujali jinsi ninavyofanya kuwa kubwa, na licha ya kile unaweza kuona katika magazeti au infomercials, hakuna njia ya mkato ya kupoteza uzito . Ukweli ni, inachukua zoezi zaidi kuliko unadhani kupoteza uzito na inachukua muda zaidi kuliko unafikiri. Kwa kweli, inaweza kuchukua hadi mwaka ili kuona mabadiliko halisi, ya kudumu , kwa sababu mara nyingi inachukua muda huo kujifunza jinsi ya kuzunguka vikwazo vyote katika maisha yako.
- Kukubali kwamba huwezi kudhibiti kila kipengele cha kupoteza uzito - Unaweza kudhibiti chakula chako na mazoezi, usimamizi wa shida na mifumo ya usingizi, lakini kuna sababu nyingine ambazo hatuwezi kudhibiti - Umri, jinsia, na jeni, kwa jina tu . Nimesikia quote hii yenye kukera tamaa kutoka kwa Tony Horton mara milioni (wakati mume wangu alifanya P90X ), lakini labda ni hasira kwa sababu ni kweli: "Fanya bora na usahau wengine."
4 - Acha madai
Tunaweza kuja na tani za sababu za kuruka zoezi na wote wanaonekana kuwa muhimu sana. Sisi ni busy sana , tunechoka, tunahitaji kusafisha gari na kona hiyo nyuma ya friji sio tu kwenda vumbi yenyewe, ni hivyo?
Kwa kawaida, watu ambao hufanya zoezi wana masuala na majukumu sawa, lakini kwa namna fulani wanaweza kufanya zoezi kila siku. Je, wanafanya kitu cha kichawi ambacho hujawahi kujipatia? Ningependa kukuambia, lakini basi ningependa kukuua.
Nini Kufanya Badala
- Tafuta fursa ya kufanya mazoezi, badala ya sababu zisizo - Kama huna muda mwingi, jaribu kazi za muda wa chakula cha mchana , kazi za muda mfupi, za makali zaidi au ugawanye utaratibu wako .
- Badilisha mawazo yako mabaya juu ya zoezi - Ikiwa kazi yako ni wajibu mwingine tu, ni msisimko gani wa kufanya hivyo? Lakini vipi ikiwa Workout yako ni nafasi ya wakati fulani wa utulivu? Au wakati wa kutazama show yako ya TV wakati unapokuwa kwenye kitambaa au kuinua uzito? Piga wakati wako wa kujifungua kwa mwanga zaidi na utakuwa tayari kufanya hivyo.
- Kuwa waaminifu na wewe mwenyewe - Unapolala kitandani, ukizungumza na wewe mwenyewe kuhusu kufanya kazi yako, jiulize hivi: Je, kweli utaenda kufanya kazi kwa bidii baada ya kazi au kesho kuifanya? Sehemu ya kujenga tabia ya mazoezi ni kufanya hivyo bila kujali jinsi kitanda hicho kinavyohisi.
5 - Acha Kufikiria Itakuwa rahisi
Je! Umewahi kupata sucked katika kuangalia zoezi infomercial? Kuna kitu kinachovutia juu yao, kwamba blonde nzuri, nyekundu hupiga kelele akipokuwa akienda kwenye kitu kilichopotoka au shati, mtu mwenye gorofa-abbed akifanya kazi ya jasho kwa kutembea kwenye nyaya za kupinga au nyingine. Wao huifanya kuwa rahisi sana, hivyo ni furaha sana unafikiria - Hey, naweza kufanya hivyo! Na ikiwa nitafanya, nitaonekana kama vile!
Lakini watu hao wanasisimua kwa sababu wanapwa kulipwa. Na hawakupata mwili huo na mashine ya kupoteza. Wao wanapata kazi - aina ya kazi ngumu inayotokana na kufanya zoezi kipaumbele . Ununuzi wa mashine au uanachama wa mazoezi au hata kukodisha mkufunzi sio magumu kwenda kufanya zoezi rahisi, bila kujali nini wale wanaoathirika.
Nini cha Kufanya Badala
- Kuwa na kweli juu ya kiasi gani cha zoezi ambacho unahitaji kupoteza uzito - Watu wengi hufanya kazi angalau saa moja, siku nyingi za wiki kupoteza na / au kudumisha kupoteza uzito. Wengi wetu tunahitaji muda wa kufanya kazi hadi kiasi cha mazoezi, ambayo ina maana kupoteza uzito ni kwenda polepole wakati unachukua wakati huo.
- Kuwa na kweli juu ya kiasi gani cha zoezi ambacho unaweza kufanya - Hii inategemea ratiba yako na pia kwenye ngazi yako ya fitness. Hata kama una wakati, mwili wako unaweza tu kushughulikia dakika 20 au 30 kwa wakati. Kabla ya kujitolea kwa kitu chochote, fikiria kwa kweli juu ya kile unaweza kufikiri na kimwili kushughulikia na kuanza huko. Unaweza daima kuongeza muda zaidi.
- Kuelewa kuwa itakuwa wasiwasi - Wazoezi hufanya iwe rahisi, lakini sio. Ikiwa unataka kubadilisha mwili wako, unapaswa kutoka nje ya ukanda wako wa faraja na kupinga mwili wako kwa zaidi kuliko uliyokuwa umetumiwa, hatimaye kuongeza kiwango cha juu zaidi. Hiyo haitakuwa na wasiwasi lakini, kuelewa tofauti kati ya maumivu mazuri na maumivu mabaya itakusaidia kuelewa ni ya kawaida na nini sio.
6 - Kusubiri Kusubiri kwa muda kamili wa mazoezi
Kila mwaka, ninasubiri wakati kamili wa kusafisha sakafu yangu. Mimi daima ninachukua baridi kwa sababu ni nini kingine cha kufanya? Kwa wakati (kawaida siku ya joto, jua), nina chanya itakuwa kweli kuwa na furaha kuandaa basement katika wafu wa majira ya baridi. Ghorofa yangu ya giza, ya baridi, yenye shida, yenye kuchukiza. Kufanya haraka kwa majira ya baridi na huko niko, nimefungwa juu ya kitanda, kuangalia Binge- Nchi .
Mara nyingi hufanya hivyo kwa zoezi, pia, kusubiri mpaka watoto kurudi shuleni au kwenda nje ya shule. Kusubiri mpaka baada ya likizo au baada ya kubadilisha kazi au baada ya harusi. Ikiwa unafikiri njia hiyo, wakati kamili hautaja kamwe.
Nini cha Kufanya
- Acha kusitisha - Kama vile kuolewa au kuwa na watoto au, um, kusafisha nje ya sakafu, hakuna wakati kamili. Kwa hiyo, anza sasa. Weka jozi ya viatu na utembee. Huko. Ulifanya mazoezi.
- Kazi na maisha yako jinsi ilivyo sasa - Tunasubiri daima mambo ili kutuliza lakini wakati huo kweli hutokea? Ikiwa tuna bahati, tunaweza kupata wiki moja au mbili sasa na wakati ambapo maisha sio machafuko. Usijaribu kubadilisha ratiba yako ili ufanane na kazi. Badala yake, jaribu kuanzisha kazi katika ratiba yako, hata kama ni dakika 10 tu kwa wakati.
- Kuzingatia maisha ya afya - Neno "maisha ya afya" ni njia ya kuingiliwa, lakini ni maneno kamili ya kuelezea tabia unazohitaji kuzingatia kupoteza uzito.
7 - Acha kuwa na hofu ya kushindwa
Ikiwa kuna jambo moja ambalo lina uhakika katika maisha, ni kwamba tutashindwa. Ndiyo, tutaweza pia kulipa kodi na tutafa, lakini pia tutashindwa katika kitu na, bila shaka, tutaacha masomo . Siyo kwamba unyesha, ni tu kwamba huwezi kutarajia kuwa na uwezo wa kutumia wakati wote. Kutakuwa na wakati unapokuwa mgonjwa , kujeruhiwa , uchovu, wakati wa likizo au kupitia kitu ambacho kinawashazimisha kuacha mpango wako wa zoezi.
Ni tu kinachotokea. Hila si kujaribu kuwa mkamilifu lakini kuruhusu nyakati hizo katika maisha yako wakati hauwezi kufanya kazi nje.
Nini cha Kufanya Badala
- Osamehe mwenyewe - Wengi wetu hujaribu hatia wenyewe katika zoezi baada ya kuacha, lakini unaweza kupata kupata maendeleo zaidi ikiwa kweli unasamehe.
- Mwangaza - mimi mara kwa mara kuchukua mwenyewe njia kwa umakini sana na wewe labda kufanya pia. Kumbuka kuwa hii ni mazoezi tu ... si upasuaji wa ubongo, si sayansi ya roketi, sio chochote ambacho kitasababisha mtu yeyote kufa ikiwa huwezi kupata hiyo kamili wakati wote.
- Kurudi kwenye kufuatilia na kuendelea - Ni vigumu kukabiliana na miili yetu baada ya mapumziko mapema kutoka zoezi na, kwa sababu hiyo, baadhi yetu tunapendelea njia ya kichwa-mchanga. Hiyo inaweza kuwa ya furaha kwa muda mfupi lakini, hatimaye, utahitaji kurudi tena. Njia bora ya kufanya hivyo ni kuendelea tu. Kusahau kile ulichokosea na uzingatia kile unachoweza kufanya vizuri.
8 - Acha Sabotaging mwenyewe
Mume wangu anafanya jambo hili ambako atakuja kufunga nguo zake za kujifungua wakati akienda nje ya mji , akifikiri atapata muda wa zoezi wakati anapata huko. 90% ya wakati huo, hakuna nguo za mazoezi ya stinky katika suti yake wakati akija nyumbani - Ambayo ni pamoja na mimi, lakini sio sana kwake.
Kama sisi sote tunavyojua, tunadhani tutaweza tu 'kufuta katika Workout' wakati wowote tunapokuwa na wakati haujafanya kazi. Ikiwa unakaribia kuwa na muda wa ziada, ambao haujawahi kutokea, je! Utaenda kufanya kazi nje? Hapana. Huenda utaangalia barua pepe au Facebook au labda kucheza mchezo wa Crush Pipi, sawa? Kwa hiyo unaweza kuepukaje shida hii?
Nini cha Kufanya
- Panga kazi zako kabla ya muda - Kaa chini na kalenda yako na uende kwa wiki yako ili kuifanya muda wako wa zoezi. Mara unapofanya, tengeneza kile utakachofanya wakati huo. Ikiwa una dakika 30 au hivyo tu, kwa mfano, mafunzo ya mzunguko inaweza kuwa Workout bora zaidi kwako.
- Jitayarishe kwa muda wako wa kujifungua kazi - Inakuja usiku kabla ya kupata kila kitu unachohitaji kwa Workout yako - nguo, vitafunio, maji, iPod, nk.
- Fanya urahisi kufanya mazoezi - Weka nguo zako karibu na kitanda chako, chagua shughuli ambazo zinaweza kupatikana na hauhitaji maandalizi mengi au vifaa, kujiunga na mazoezi ya kwenda nyumbani au kufanya kazi. Ondoa vikwazo vingi iwezekanavyo ili ujiondoe.
- Kuwa rahisi - Wengi wetu tuna sheria kuhusu kazi zetu - Wanapaswa kuwa wakati huu na mwisho huu kwa muda mrefu na ni pamoja na shughuli hii . Ikiwa hata moja ya vipengele hivi haipo, tunaweza kusema "Oh darn ... nadhani siwezi kufanya kazi nje!" Ikiwa Workout yako haifai, tubadilishe mpaka itafanya.
9 - Acha kuenda peke yake
Wengi wetu hupambana na zoezi na kupoteza uzito, lakini ni aibu jinsi wengi wetu hujitahidi peke yake. Nadhani unatakiwa kutembea duniani kote ukifanya kama unavyojua unachofanya wakati, kwa kweli, wengi wetu hatuna kidokezo.
Inaweza kuchukua ujasiri mkubwa kukubali kuwa unajitahidi, lakini kufanya hivyo kwa mtu mzuri kunaweza kuwa msamaha mkubwa na inaweza kuwa tu kile unachohitaji kuendelea.
Nini cha Kufanya
- Uliza msaada - Ni ngumu kutosha kupoteza uzito na inakuwa vigumu wakati una marafiki au familia inayofanya kazi dhidi yako. Je, unawezaje kula vijiti vya karoti wakati mume wako anakuleta nyumbani pizza kubwa zaidi? Ongea na familia yako kuhusu jinsi wanaweza kukusaidia ... kujificha chakula cha junk, kwa mfano, au kula dinners na afya na uhifadhi pizza wakati usipo karibu.
- Pata mfumo wa usaidizi - Mara nyingi tunaweza kupata msaada bora kutoka kwa marafiki zetu, wafanyakazi au wavuti. Mfumo huo wa usaidizi unaweza kukupa msukumo unapokuwa ukipiga kura, uwajibikaji wakati unaposhuka na uelewa unapojitahidi.
- Ongea na pro - Watu wengi wanaogopa kuajiri mkufunzi au mtaalamu wa kifafa kwa msaada. Labda ni gharama au labda una aibu kuzungumza juu ya kiasi gani unachochea kwa mgeni. Kwa bahati, wataalam ni tu - wataalam ambao ni katika biashara hasa kusaidia watu wenye masuala haya.
10 - Acha kujaribu kujitegemea
Nini kitu cha kwanza unachofanya wakati unapoacha zoezi au gari la chakula? Unataka kwamba gari hilo litakimbia tayari? Tunapenda kutumia hatia na aibu kuhamasisha wenyewe kufanya zoezi, lakini mara nyingi huwa na hatia.
Unapokuwa mkamilifu, hujisikia vibaya juu yako mwenyewe. Na wakati unahisi mbaya juu yako mwenyewe, unataka kujisikia vizuri zaidi. Na unajisikia vizuri zaidi? Na kazi? Hapana, zaidi uwe na chupa ya divai na mfuko mkubwa wa Doritos.
Au labda hiyo ndio mimi tu.
Hakuna chochote kibaya na chama cha kusikitisha cha mara kwa mara, lakini kama wewe hutafariji kila wakati na kula kihisia , ni wakati wa njia mpya.
Nini cha Kufanya
- Kuacha kujipiga mwenyewe - Haina kuchoma kalori yoyote na ni ngumu sana kufikia kitako chako na mguu wako.
- Pata mtazamo fulani - Fikiria kuwaambia hadithi yako ya kushindwa rafiki aliyeaminika. Je, angeweza kusema, "Unajua, unachochea kabisa, unapaswa kuacha"? Ninawasihi. Fikiria nini ungeweza kumwambia rafiki katika viatu vyako na kisha kusema kwamba wewe mwenyewe.
- Chukua shinikizo mbali - Unapofanya makosa , instinct yako ya kwanza inaweza kuwa hofu. Puuza kiini hiki na kumkumbusha mkosoaji wako wa ndani kwamba unaruhusiwa kufanya makosa. Jiweke nafasi zote unahitaji kufanikiwa, bila kujali ngapi inachukua.