Kufikia malengo yako ya Fitness na kazi za Midday
Mazoezi ya chakula cha mchana ni chaguo kubwa ikiwa una matatizo ya kufuta kazi za kazi katika ratiba yako ya busy. Sio tu unaweza kupata kazi kubwa katika kipindi cha muda mfupi, utaongeza nishati yako kwa siku zote.
Tatizo ni, vifaa vinaweza kuwa ndoto. Kwa bahati, mipango na maandalizi mengine yanaweza kufanya mazoezi ya chakula cha mchana ukweli.
Faida za wakati wa chakula cha mchana
Mazoezi ya siku ya mchana hayawezi kufanya kazi wakati wote, lakini moja tu au mbili kwa wiki inaweza kusaidia kujaza mapungufu yoyote katika utaratibu wako wa kufanya kazi au kukusaidia kuchoma kalori chache zaidi wakati wa juma.
Workout ya chakula cha mchana pia inaweza:
- Kukuza hali yako na kiwango cha nishati - Unaweza kujisikia kuzama katika hifadhi ya nishati baada ya chakula cha mchana, lakini kazi ya muda mfupi inaweza kukupa nguvu zaidi kwa siku yako yote ya kazi.
- Kukupa muda zaidi bure - Kufanya kazi kwenye saa yako ya chakula cha mchana inamaanisha wewe ni huru kwa shughuli nyingine kabla na baada ya kazi.
- Futa mawazo yako - Kuondoka kwenye kompyuta na kuhamisha mwili wako kunaweza kufuta akili yako na kukusaidia kufungua tena siku yako yote.
- Hifadhi pesa na kalori - Kufanya kazi kwa chakula cha mchana inamaanisha usiwezi kula mara nyingi, ambayo inaweza kukuokoa fedha zote na kalori za ziada.
- Kupunguza dhiki - Zoezi ni njia iliyo kuthibitishwa ya kupunguza matatizo na ni bora zaidi kuliko chaguo jingine: Kuficha chumba cha kuvunja na kula keki ya kuzaliwa iliyobaki, kwa mfano.
- Muda wa kutafakari - Kutembea kwa haraka au jog ni njia nzuri ya kufungua akili yako, kutatua matatizo au kuja na mawazo mapya kwa miradi yako.
Vifaa vya Mazoezi ya chakula cha mchana
Utahitaji kufanya mipango zaidi na maandalizi ya kufanya mazoezi ya chakula cha mchana kuliko wewe kawaida iwe kwa kawaida.
Ni kwa nini unataka kuwaweka chini wakati wa kwanza. Mara baada ya kufanya mazoezi mara chache, utafahamu hasa unachohitaji kwa mazoezi ya mchana. Vidokezo chache vya msingi ni pamoja na:
- Pakia Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula cha Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Chakula Kula vitafunio vidogo (kama vile mtindi na matunda) kuhusu saa kabla ya Workout yako na kisha kula chakula cha mchana chako cha kawaida baadaye. Chaguo jingine ni kula sehemu ya mchana wako saa moja au mbili kabla ya kufanya mazoezi na wengine baadaye.
- Ratiba Workout yako : Angalia wiki yako na uchague siku (s) na vikwazo vichache zaidi katika njia yako ya kufanya kazi ya chakula cha mchana. Ratiba kwenye kalenda yako kama vile ungependa kuteuliwa nyingine yoyote.
- Weka Gym yako ya Gym Tayari : Weka mfuko wa mazoezi katika ofisi au katika gari lako ili uwe tayari kufanya kazi. Ikiwa huna ufikiaji wa mazoezi, unahitaji wote ni jozi ya viatu kwa kazi ya kutembea ya chini-jasho. Ikiwa unafanya kitu kikubwa zaidi na hauna chapa cha kuogelea, usitumie mafuta ya mwili, uvaa nguo za kutengeneza jasho ili uweke baridi na kavu na utumie shampoo kavu ili kupata nywele safi, safi bila maji.
- Kuwa Ubunifu : Nilikuwa na mfanyakazi wa ushirikiano ambaye alitumia chumba cha mkutano kila siku kwa kikao chake cha aerobics (pamoja na bwana, sawa). Katika siku za ofisi yangu, wakati mwingine nilivaa mavazi yangu ya mazoezi chini ya nguo zangu za kazi (wakati inawezekana) kwa mabadiliko ya haraka katika bafuni. Rafiki mwingine alipendekeza kuacha muhimu katika gari lako (pesa kwa ajili ya kahawa au vitafunio, faili unayohitaji baadaye wakati wa siku, nk) na kuchukua ngazi ili kuwapeleka siku nzima. Fikiria njia zako za ubunifu za kufanya mazoezi ya kupatikana zaidi na muhimu ili kupata kazi.
Mazoezi yako ya chakula cha mchana
Ikiwa huna muda mwingi, kazi za chini zinakupa mawazo ya kile unachoweza kufanya ili kupata bang wengi kwa buck yako.
Mafunzo ya Mzunguko . Ikiwa huna muda mwingi, mafunzo ya mzunguko ni njia nzuri ya kugonga makundi yako yote ya misuli kwa muda mfupi. Unaweza kuchagua mazoezi ya 6-10, ama cardio yote, nguvu zote au mchanganyiko wa wote wawili. Je, kila mmoja kwa seti moja (au kwa wakati uliopangwa) kabla ya kuhamia kwenye zoezi zifuatazo. Wazo ni kugonga makundi yako yote ya misuli na kuhamia kasi ya haraka ili kuweka kiwango cha juu. Hapa kuna mifano:
- Timesaver Cardio & Nguvu Circuit
- Nguvu ya dakika 10 & Mzunguko wa Power
- Kazi ya Bootcamp
- Mzunguko wa nje wa Cardio & Nguvu
Workout Staircase : Workout hii ni kamilifu ikiwa una staircase ya chini ya matumizi katika jengo lako au seti ya ngazi katika jirani ya karibu:
- Dakika 3 Warm-up: Tembea ndege 3-4 za ngazi kwa hatua ya polepole, rahisi (ikiwa una ndege moja tu ya ngazi, tembea hadi chini kwa dakika 3)
- Dakika 1 : Tembea ngazi kwa haraka iwezekanavyo
- Dakika 1 : Tembea chini ya ngazi kwa kasi rahisi
- Mzunguko wa Nguvu:
- Stair Pushups - reps 16
- Hatua ya Ups - 16 inarudi kwa mguu wa kulia
- Matukio kwa Hatua - Simama nyuma yako kwenye ngazi na kikapu hadi nyuma yako ianze tu hatua ya pili (au chini iwezekanavyo) - 16 tena.
- Hatua ya Ups - 16 upya na Mguu wa kushoto
- Triceps Dips - reps 16
- Mzunguko wa Cardio :
- Dakika 1 : Tembea ngazi, ukichukua mbili kwa wakati
- Dakika 1 : Tembea chini ya ngazi ili upate
- Dakika 2 : Tembea ngazi kwa kasi, kasi
- Dakika 1 : Tembea chini ya ngazi ili upate
- Mzunguko wa Nguvu :
- Stair Pushups - reps 16
- Split squats - Eleza mguu wa kushoto juu ya hatua ya chini nyuma yako kwa mapafu 16.
- Squats Step - 16 reps.
- Spats squats - Kwa kuweka hii, fanya mapafu na mguu wako wa kulia juu ya hatua kwa reps 16.
- Triceps Dips - reps 16
- Mzunguko wa Cardio :
- Dakika 1 : Tembea ngazi, ukichukua mbili kwa wakati
- Dakika 1 : Kukimbia ngazi kwa haraka iwezekanavyo
- Dakika 2 : Tembea chini ya ngazi ili upate
- Dakika 1 : Kukimbia ngazi kwa haraka iwezekanavyo
- Dakika 2 : Tembea chini ya ngazi ili upate
Mazoezi ya Ofisi ya Hakuna-Sweat
Ikiwa unatoka nje kwa muda wa dakika 30 sio nje ya swali, kuna mambo unayoweza kufanya kwenye dawati yako au katika ofisi yako ili kuweka damu yako inapita: