Hali ambayo Sabotage Kupoteza uzito wako

1 - Familia Yako - Jinsi Familia Yako Inaweza Kushusha Kupoteza Uzito wako

Kila miezi michache, mume wangu anatangaza nia yake ya kupoteza uzito. Nilikuwa nikipunguza macho yangu, nikidhani angekuwa nut ya afya kwa wiki kabla ya kuacha. Alinielezea jambo hili na nilitambua kwamba sikuwa na fadhili yoyote kwa kumshika kwa uzito. Kwa kweli, kwa kumsimama, nilikuwa nikiumiza nafasi zake za kufanikiwa.

Huenda ukapata kitu kama hicho. Wakati mwingine ni hila - mwongozo wa jicho au maoni ya kimya. Wakati mwingine ni kuharibu zaidi, kuunda mazingira ambayo inakabiliana na kile unachojaribu kukamilisha.

Baadhi ya ishara za uharibifu:

• Mume wako huleta nyumbani keki ya chokoleti saba ya kusherehekea kusherehekea kupoteza uzito wako wa dola 10
• Mke wako anamcheka wakati unamwambia unakwenda kwenye chakula na anasema, "Wewe? Funga na chakula? Nzuri!"
• Mshirika wako, akijua una kwenye mlo, huchukua wewe kwenye mgahawa ambao hutumikia tu jibini na bia
• Mkwe-mkwe wako hupendeza wakati unapunguza vikwazo vyake, akisema, "Mkwe zangu mwingine anapenda mchanga wangu."
• Mama yako anakupa sahani ya lasanga na anasema, "Wewe ni nyembamba sana na nilitumia masaa kufanya jambo hili kwa ajili yako tu."

Wajumbe wengi wa familia hawawezi kutambua kwamba wanakuhuzunisha. Wanaweza kujisikia kutishiwa na mtu mwembamba wewe au wasiwasi kwamba mlo wako mpya na tabia za zoezi zinaweza kuingilia maisha ambayo wanaoishi nao.

Acha Sabotage

• Mawasiliano . Kuzungumza na mpenzi wako, njia sawa na mume wangu aliyesema nami, inaweza kuwa na kutosha kumfanya atambue kile anachokifanya.
• Uliza msaada . Watu mara nyingi hujibu vizuri zaidi ombi la msaada badala ya kushambuliwa.
• Tumia nguvu zako . Ikiwa huwezi kupata msaada, kuteka nguvu zako mwenyewe kuendelea kuendelea licha ya hilo. Weka jarida la chakula na zoezi na kujikumbusha kwa malengo yako. Mwishoni, unasimamia uchaguzi wako mwenyewe. Watu wanaweza kufanya maamuzi haya kuwa magumu kwako, lakini hawawezi kuwafanya kwa ajili yenu.

2 - Marafiki Wako - Jinsi Marafiki Wako Wanavyoweza Kupoteza Kupoteza Uzito

Je! Umewahi kuwa na rafiki huyo ambaye anaangalia juu ya chakula chako kwenye mgahawa, anachota jicho na anasema, "Je! Una uhakika unataka kula hiyo ?" Tumekuwa watu wote wanaojulikana kama hiyo, lakini watu hawa wanaweza pia kuishia kupoteza kupoteza uzito wako. Kama vile wanafamilia, marafiki wanaweza wakati mwingine kuhisi kutishiwa na kupoteza uzito wako, hofu kwamba utaonekana vizuri au kwamba utaenda kwenye mduara wa marafiki tofauti. Wanaweza hata kusikia wivu kwamba unabadilisha maisha yako na kuendelea mbele wakati wako bado.

Baadhi ya mambo rafiki wa sabot anaweza kusema au kufanya:

• "Mvulana, ninajisikia mafuta leo. Je, ninaonekana mafuta?" Tatizo? Yeye ni mwembamba kuliko toothpick wakati una pounds kadhaa overweight.
• Wewe ni kwenye mgahawa na rafiki yako humba ndani ya burger ya juicy, akisema, "Sijui ni jinsi gani unaweza kula saladi hiyo ningekufa tu ikiwa nilipaswa kula wakati wote."
• Unasema unajiunga na mazoezi na rafiki yako anasema, "Nilisikia kwamba mazoezi yanaweza kukufanya iwe mafuta .. Oh, hujisikia hayo? Naam, nina uhakika haitafanyika kwako."
• Uko kwenye bar na kutaja uko kwenye gari ili kupoteza uzito. Rafiki yako anapiga kelele, "Pande zote za shoka tequila, bartender! Hey, kinywaji kimoja hakitakuwa na madhara, sawa?"
• Uko kwenye njia ya mazoezi na wito wa rafiki wako na dharura. Unaacha kazi yako ya kumsaidia, lakini tu kujua 'dharura' hakuwa na kutaka kutazama Amerika Idol peke yake.

Acha Sabotage

• Kuwa na moyo kwa moyo . Kama familia yako, rafiki yako hawezi kujua kile anachokifanya. Kumwambia kwamba unahitaji msaada wake kupoteza uzito unaweza kumsaidia zaidi.
• Jitenga mwenyewe . Ikiwa rafiki yako haubadili tabia yake, huenda unahitaji kuchukua pesa kutoka kwa uhusiano huo.
• Pata msaada mahali pengine . Ikiwa ni kikundi cha msaada au rafiki mwingine ambaye anajaribu kupoteza uzito, tafuta watu walio kwenye ukurasa huo na wanaweza kukusaidia kuweka tabia hizo nzuri.

3 - Wewe mwenyewe - jinsi unavyoweza kupoteza uzito wako wa uzito

Wakati familia na marafiki wanaweza wakati mwingine kutishia malengo yako ya kupoteza uzito, mgogoro wako mgumu ni labda mwenyewe. Wengi wetu ni vigumu juu yetu wenyewe na ni muhimu zaidi kuliko tulivyokuwa na mtu mwingine yeyote. Hata hivyo, kuwa kizuizi na kutosamehe pia kunaweza kurejea. Sisi wote tunahitaji chumba kidogo na kuchukua ufumbuzi huo mbali kunaweza kukufanya uhisi kama unateseka badala ya kufurahia kazi zako au uchaguzi wa chakula bora.

Njia zingine ambazo unaweza kujitetea mwenyewe:

• Kuwa na matarajio yasiyo ya kweli: "Nipaswa kuanza juu ya mlo wangu hivi sasa kama nataka kupoteza paundi 50 katika wiki tatu zifuatazo."
• Kufuatia chakula kisingizio: "Juisi ya limao na pilipili ya cayenne kwa kila chakula?"
• Kufanya zoezi nyingi sana hivi karibuni: "Nipaswa kuwa na uwezo wa kushughulikia mazoezi kwa saa mbili kila siku saa 4 asubuhi, sawa?"
• Kujisoma mwenyewe: "Mikate 400 kwa asubuhi ya asubuhi" Oh, heck, naweza kufanya hivyo ikiwa ninapuka - vizuri - kila kitu. "
• Kutoa udhuru kwa kutokufuata: "Ningekuwa nimekwisha kufanya kazi yangu lakini daraja la sock halijitengeneze yenyewe, je?"
• Kuweka malengo yasiyowezekana ya kupoteza uzito: "Lengo langu ni kuwa uzito sawa niliokuwa kabla ya kuwa na watoto sita."

Acha Sabotaging mwenyewe

• Weka malengo halisi . Kutoa ruhusa ya kupoteza uzito polepole na kwa usalama itasaidia kuzingatia chini ya matokeo na zaidi juu ya maamuzi muhimu ambayo itakupata huko.
• Tamaa udhuru . Sisi sote tunaweza kufikiria sababu ya kutofanya, lakini kuna sababu zaidi za kufuata. Tumia nishati yako kufikiri ya jinsi ya kujisonga mwenyewe badala ya jinsi ya kuepuka Workout yako.
• Kuacha juu ya kupoteza uzito . Kuzingatia kiwango kidogo cha kusonga kinaweza kuwa kibaya. Kugeuza mawazo yako kwa malengo mengine, yenye maana zaidi, yanaweza kukuchochea zaidi huku kukusaidia kupoteza uzito.

4 - Vacations - Jinsi Vacation yako Inaweza Sabotage Kupoteza uzito wako

Wakati mwingine ni mtu ambaye hujitenga na, wakati mwingine, ni hali - kama likizo ya muda mrefu ambapo kila kitu kinachoenda. Mara nyingi, tunatazama likizo kama leseni ya kuimarisha tabia zote za afya ambazo tumekuwa zifuatazo. Baada ya yote, si likizo ambalo linapaswa kuwa juu ya kufurahia maisha? Nani anataka kufuata chakula au Workout likizo? Tatizo na aina hiyo ya kufikiri ni kwamba unaweza kupiga kwa urahisi kazi yako yote ngumu na, wakati inaweza kuwa na furaha wakati huo, unaweza kujuta wakati unapofika.

Njia zingine unaweza kujijitenga mwenyewe:

• Kula kila kitu mbele. Inahisi vizuri si lazima uhesabu kila calorie, au kula saladi wakati ungependa sana kuwa na vijiti vya jibini.
• Kunywa kila kitu mbele. Likizo hufanya hivyo ghafla kukubalika kunywa katikati ya mchana - na alasiri - na usiku wote.
• Kulipa sana. Kupumzika inaweza kuwa jambo jema, lakini wengi wetu hutumia likizo kama sababu ya kufanya kitu chochote ambacho hata hata kutembea kutoka chumba cha hoteli hadi pwani inaonekana kama jitihada.

Acha Sabotage

• Panga mbele . Panga mambo ambayo yote yanafanya kazi na ya kufurahisha kati ya siku zako zavivu. Kutembea kwa muda mrefu kwenye pwani, safari za baiskeli au safari ya snorkeling inaweza kuwa nzuri kwa kusonga karibu bila kujisikia kama unavyofanya.
• Jaribu kazi za muda mfupi . Kuna aina tofauti za kazi za muda mfupi ambazo zitakuweka bila kukata wakati wako wa likizo.
• Fikiria kiasi . Vinywaji vya kitropiki kama pila coladas na tani za kalori. Ikiwa unapaswa kunywa, nenda nyepesi na divai, bia mwanga au pombe na mixers yasiyo ya kalori. Furahia chakula kizuri, lakini jitetee kwa uchaguzi mmoja tu au mbili za kalori kwa siku, na kufanya vyakula vyako vingine vyema zaidi.
• Panga kwa kupata kidogo uzito . Hata kama unafanya uchaguzi mzuri, unaweza kupata uzito kwa sababu tu uko mbali wewe ni kawaida ya kawaida. Tumia hiyo kama msukumo wa kurudi kwenye ufuatiliaji unapofika nyumbani.

5 - Holidays - Jinsi Holidays inaweza Sabotage uzito wako uzito

Kukaa sawa na kuzuia kupata uzito ni ngumu kutosha bila kuongeza mtazamo wa bure-wote-unaoendana na likizo. Hata mbaya zaidi, wengi wetu tunajaribiwa kwa wiki kwa wakati mmoja. Ongeza mkazo wa kupika, ununuzi, ushirikiano na vyama na huwa na nishati kwa kazi zako, kiasi kidogo.

Baadhi ya hali ambazo unaweza kukutana:

• Unaonyesha kwenye sherehe, tayari kula kwenye karoti na gome la mti. Unaangalia kando ya chumba na - unangojea - ni kwamba ex yako kunyongwa kwenye mkono wa mtu bora zaidi kuliko wewe? Wewe mweusi baada ya kuingia kwenye meza ya dessert.
• Unaapa kuwa na kunywa moja kwenye chama chako cha ofisi ili kuokoa kalori. Shots tatu za tequila baadaye, unatambua kucheza kwenye meza ya chumba cha mkutano ni njia nzuri ya kuchoma mbali kalori hizo za ziada.
• Wewe ni busy sana, kazi yako ya kuchochea sana inahusisha kuzunguka maduka kwa nafasi ya maegesho.
• Unaangalia juu ya kalori ngapi unaweza kuchoma zawadi za kufunika na kujua unahitaji kufunika vipawa 5,416 tu ili kuchomwa kikombe hicho cha eggnog ulichokuwa na usiku uliopita.

Acha Sabotage

• Jitayarishe mwenyewe . Vitu vya likizo vitatokea na vitakuwa pamoja na vyakula vya juu vya kalori. Kuweka utaratibu wa chama ili kukusaidia kukaa kwenye ufuatiliaji: Chakula chakula cha mlangoni kabla, chagua chaguo moja au mbili ili kuingia kwenye chama, kunywa glasi ya maji kwa kila kunywa pombe na kukaa mbali sana na chakula kama unawezavyo baada ya kula.
• Endelea kutumia . Bila kujali wewe ni busy sana, fanya muda wa zoezi, hata kama ni dakika kumi tu kwa wakati. Utasimamia mkazo wako wakati unapoweka mfano wa utaratibu katikati ya machafuko.
• Pata msaada . Ikiwa unakabiliwa na shida ya kumwambia hakuna majaribio, waombe rafiki ili akuweke mbali na maamuzi mabaya. Je, kukutana naye kwa ajili ya kufanya kazi au kupata kati yako na meza ya buffet kwenye chama kingine.

6 - Ofisi - Jinsi Ofisi Inaweza Sabotage Kupoteza Uzito wako

Kidogo, cubicless air? Angalia. Masaa ya kazi yenye kuchochea na bosi mwenye hasira? Angalia. Sanduku la donuts inapatikana saa zote za siku? Angalia.

Ofisi inaweza kuwa moja ya maeneo mabaya zaidi ya kupoteza uzito wa uzito. Hata kama unapenda kazi yako, unapaswa kupata uchovu na uchovu, na kukuongoza kwenye haja ya katikati ya mchana ya pick-me-up. Ongeza ukweli kwamba umekaa kwa siku nyingi, na una kichocheo cha kupata uzito.

Baadhi ya hali ambazo unaweza kukabiliana nazo:

• Vyama. Siku za kuzaliwa, mtoto mpya wa mtoto ... daima inaonekana kuwa sababu ya keki na hutaki kuwa mchungaji wa chama, je?
• Mkutano. Inawezekana kukaa kwa mkutano unaovutia bila kula moja ya miamba ya sinamoni ya kalori 2,000, lakini inuka harufu nzuri na wewe uko na njaa na bwana wako ana droning. Moja tu haitaumiza, je?
• Donuts. Katika ofisi yangu, siku zote tulikuwa na mtu mmoja ambaye alileta sanduku la safi, akiwasha moto Krispy Kreme donuts kila siku. Hata wasiochukia hawakuweza kupinga.
• Sahani ya pipi. Kutembea na dawati la mapokezi, unaweza kujisikia kuvuta magnetic na wachache (au tatu) ya chocolates haionekani kama mpango mkubwa wakati huo.
• Kula nje. Wakati kila mtu amri maalum maalum ya cheeseburger ya kina-fried, ni rahisi kufuata chini ya nadharia ya kuwa, kama nyote unafanya hivyo, haihesabu.

Acha Sabotage

• Weka vitafunio vyenye afya . Matunda, supu ya papo hapo, popcorn au oatmeal itasidhi njaa yako na kukuweka mbali na junk.
• Kuleta vyakula vyenye afya . Nilikuwa nikileta matunda kwenye mikutano yangu fulani na niliipata sana. Bora zaidi kuliko lbs zaidi ya 5.
• Uliza msaada . Waambie washirika wako unahitaji usaidizi kupoteza uzito na wanaweza kuwa na furaha kuhamisha donuts mahali pengine au kuacha kuwaleta kabisa.
• Endelea kazi . Ikiwa una ubunifu, kuna njia za kufanya zoezi katika kazi bila bosi wako akijua kuhusu hilo. Jaribu kufanya kazi hii ya ofisi au hii inaweka sawa kwenye dawati lako.

7 - Jinsi Boredom, Unyenyekevu na Unyogovu Unaweza Kupoteza Kupoteza Uzito

Katika kula kila siku tunavyofanya kila siku, kula kwa kihisia inaweza kuwa mbaya sana kwa kupoteza kupoteza uzito wetu. Tunapojisikia kuchoka, kutokuwa na upweke au kusisitiza, jikoni mara nyingi ni kimbilio la kwanza na hatuwezi kufika kwa vijiti vya karoti.

Chakula, hususan ya aina tofauti ya junk, inaweza kuwa ya kawaida kuchukua-me-up wakati wewe hisia chini, lakini inaweza kwa urahisi kuongeza paundi zaidi, na kufanya kujisikia mbaya zaidi juu yako mwenyewe. Hata hivyo, mipango bora zaidi ya afya inaweza kwenda nje dirisha wakati wa shida au shida.

Matukio mengine ambayo unaweza kukabiliana nayo:

• Unatumia siku nzima kufanya kazi juu ya uwasilishaji wa mipango ya upatanisho wa mipango ya wateja. Masaa katika mradi huo, umechoka sana umetumia mabadiliko yako yote kununua baa za pipi kwenye mashine ya vending. Unapopotea, unachunguza pesa kwa zaidi.
• Wewe ni nyumbani peke yako ukiangalia televisheni mbaya ya hali halisi na huhisi upweke. Wewe ni karibu kutosha kumwita mama yako kuzungumza, lakini kutambua utapata hatia kidogo ikiwa huingiza mfuko wa Dorit na chupa ya divai.
• Baada ya siku ndefu, umechoka lakini umeamua kufanya chakula cha afya. Mvulana wa utoaji wa pizza huendesha na, kabla ya kujizuia mwenyewe, unakwenda mitaani, ukitikisa bili ya $ 20 na kumlilia kwa kurudi.

Acha Sabotage

• Weka diary ya chakula . Kawaida kuandika kile unachokula husababisha urahisi kutambua nini husababisha kula kihisia na kukusaidia kuepuka.
• Uwe na mpango wa kuhifadhi . Fanya orodha ya vitu unavyoweza kufanya wakati unechoka au upweke - unatembea, piga rafiki, piga meno yako, usafisha nje ya chupa ya junk, nk. Unapotaka kula ili kujisikia vizuri, fanya tu kitu kimoja kwenye orodha yako na unaweza kupindua uombaji.
• Kuchunguza chaguzi mpya . Njoo na vitu ambavyo unaweza kufanya mara kwa mara ili kupunguza dhiki au kupiga wizi. Fanya chakula chako cha mwisho badala ya kwanza yako.