Ikiwa unacheza uwanja au michezo ya mahakama ambayo inahusisha kuanza na kuacha mengi, kuwa na uwezo wa kufikia kasi yako ya haraka haraka-kutoka kusimama au kutoka jog-inaweza kukupa faida juu ya mpinzani wako. Kuharakisha ni neno ambalo linamaanisha jinsi unavyoweza kubadilisha kasi yako haraka na ni ujuzi wenye ujuzi wa kuendeleza ikiwa unacheza mchezo wowote unahitaji kuanza kwa haraka, kuanza mara kwa mara na kuacha, au pivots tofauti na mabadiliko ya haraka.
Wanariadha ambao wanafikia kasi yao ya juu haraka wanaonekana kuwa na mambo kadhaa ya kawaida. Moja ya dhahiri zaidi ni nafasi yao ya chini ya mwili wakati wa kuanza kwa sprint. Pia hudumisha msimamo huu wa chini kwa muda mrefu na wana uwezo wa kuongoza zaidi nguvu zao katika kuhamisha mwendo badala ya mwendo wima. Kukaa chini mwanzoni ni mbinu moja ambayo unaweza kufanya na kuendeleza ikiwa unataka kuharakisha kasi.
Sababu nyingine kuhusiana na utaratibu wa utaratibu na msimamo wa mwili ni kutumia silaha kukusaidia kukuza mbele. Kuendesha mikono mbele na kurudi kwa moja kwa moja badala ya kufuta kwa pande, huendelea kuongezeka kwa mwili katika mwelekeo unaotaka kwenda. Uwezo huu wa mkono na harakati huonekana kuwa njia inayofaa zaidi na yenye ufanisi ili kusaidia kuongeza kasi nje ya vitalu.
Sababu nyingine ya kawaida inayoonekana kwa wanariadha ambao wana kasi ya kasi zaidi ni nyakati zao za kuwasiliana chini.
Accelerators haraka hutumia muda mdogo katika kuwasiliana na ardhi, kuzalisha nguvu zaidi kila hatua na kuweka miguu yao chini ya mwili wao wakati wa kuongeza kasi. Kutembea kwenye visigino au kwa mwili chini ya mguu hufanya kama kuvunja kidogo, na kupunguza kasi ya kusonga mbele, lakini kutua kwenye mipira ya miguu na mwili mbele mbele huongeza kasi na inaboresha nyakati za mawasiliano ya ardhi.
Wanariadha wa mahakama na wa uwanja mara nyingi hufaidika kutokana na kufanya mazao maalum ambayo yanaongeza kasi. Hapa kuna njia kadhaa za mafunzo maarufu sana za kukuza kasi nje ya lango na kuitunza mara moja unapofikia kasi ya juu.
1. Kuchuja kwa kupigwa kwa uzito
Kupiga marufuku dhidi ya upinzani inaweza kuwa mfalme wa kuchimba kasi. Wachezaji wa mpira wa miguu mara nyingi hutumia uzito wa uzito wakati wa mafunzo ili kujenga nguvu na kuongeza kasi. Ili kupata zaidi kutokana na kuchimba kwa sled, wanariadha wanahitaji kudumisha utaratibu bora wa sprint huku wakiunganisha sled na kuacha kuchimba wakati uchovu umeingia.
2. Sprints zote-nje
Vipimo vya Sprint vimeonyeshwa kuongeza kasi ya mchezaji na inaweza kuwa na faida kidogo kwa kuongeza kasi ya kuongeza kasi. Sprints zote nje ni njia rahisi zaidi mwanariadha anaweza kuanza kujenga kasi zaidi na nguvu na uwezekano wa kusaidia kupunguza mara ya mawasiliano ya ardhi. Kuongeza vikao vya 550 vya jarida vya jarida katika utaratibu wa mafunzo ya kila wiki pia ni njia nzuri ya kuongeza kasi ya juu. Kufanya aina hizi za sprints kwa kutembea kidogo, au kilima inaweza kuwa na ufanisi zaidi (na salama) kuliko kuwafanya kutoka kwenye vyumba.
3. Plyometrics
Mazoezi ya Plyometric, wakati yamefanyika vizuri, ni njia nzuri ya kujenga nguvu zote katika glutes na quads na kuendeleza rebound nguvu zaidi, ambayo inaweza kutafsiri kwa kasi kasi ya juu na kasi ya mguu-mauzo.
Ni muhimu hasa kwamba wanariadha wanafahamu na wasikie dalili za onyo za kuumiza wakati wa kufanya drills nguvu na kujenga nguvu zote na jitihada polepole kwa muda.
Kwa kweli, mwanariadha atatumia mbinu mbalimbali za mafunzo ambazo huchanganya hizi drill tatu ili kujenga kasi ya kasi na kasi ya juu. Mchanganyiko wa kupigana dhidi ya upinzani, kasi ya kuongezeka, na nguvu za ujenzi zinaweza kutoa uwanja na wanariadha wa mahakama faida kutoka nje ya vitalu na kwenye mstari wa kumaliza.