1 - Pumzika na Uwe na afya
Baadhi ya sikukuu ni kwa muda bora na familia na marafiki, baadhi ya tamaa, kicheko na furaha njema. Kwa bahati mbaya, pia imeandikwa wakati wa dhiki na ununuzi wa nguvu, hasira ya barabara ya likizo, na kushinikiza kuwa na kila kitu kamili. Hofu ya kupata uzito kutokana na kula yasiyo ya afya pia husababisha matatizo zaidi na wasiwasi.
Hebu tufanye pumzi kubwa na tupumze. Kufurahia baadhi ya majaribu mazuri na yenye kujifurahisha tunayojitenga wakati wa mwaka unatarajiwa. Je, likizo hiyo ingekuwa bila kipande cha pai ya mchumba wa bibi? Kuishi maisha mzuri haimaanishi kunyimwa lakini kuzingatia afya kuhusu ulaji wa chakula. Kula haki sio juu ya ukamilifu wala hatupaswi kulazimishwa na hatia ya chakula kwa sababu tulikula brownie.
Kufurahia likizo itakuwa na maana zaidi na maalum ikiwa tunachukua njia iliyofurahishwa zaidi. Tunapokusanyika ili kuseka na kuwa na furaha, kuna njia za kukaa konda, afya na kujisikia vizuri na uchaguzi wetu.
2 - Kudumisha afya
Kufurahia machapisho machache wakati wa likizo si kuvunja benki yako ya fitness. Weka ulaji wako wa kawaida wa chakula kati ya indulgences ya kuchagua. Hakikisha jokofu na pantry vyenye vyakula vyenye virutubisho kama vile nyama, mboga, matunda na nafaka nzima. Ikiwa unakula safi kwenye 90/10 (kuruhusu splurge 10%), fikiria kushuka hadi 80/20 au 70/30 kwa siku chache majaribu ya likizo ya jadi yanitaja jina lako. Kumbuka, maisha ya afya haijawahi juu ya kizuizi lakini kujenga tabia nzuri.
Tip ya Kula Likizo:
Kula chakula cha afya au vitafunio kabla ya kuhudhuria kazi za likizo. Hii itachukua maumivu ya njaa na jaribio la kunyakua na kwenda. Furahia moja au mawili ya vyakula vyako vya kupendeza vilivyopenda katika ukubwa wa sehemu sahihi na uendelee.
3 - Udhibiti wa Sehemu
Likizo hutoa fadhila ya vyakula nzuri na itakuwa muhimu kuzingatia ukubwa wa sehemu sahihi wakati wa chakula chako. Angalia mitende yako kama mwongozo wa sehemu ya chakula cha kuweka sahani yako. Iwapo inapatikana, chagua sahani ndogo kwa ajili ya kujifurahisha kwa visual kukusaidia kudumisha ukubwa wa sehemu ya jumla kwa ujumla.
Tip ya Kula Likizo:
Kula ukubwa wa sehemu ya haki itasaidia kuweka kalori ndani ya kawaida yako ya kila siku. Kumbuka kalori katika vs nishati huathiri uzito.
4 - Fanya vyema vya afya
Sehemu ya furaha ya likizo ni ununuzi kwa wapendwa wetu. Hakuna chochote kibaya zaidi kuliko kuwa na njaa wakati wa mchakato. Huu ndio wakati tunapojaribiwa ili kupata kiosk cha chakula cha karibu na kuingiza mfuko wa ziada wa kubwa wa kuumwa kwa bunduki ya pretzel. Ladha sana hupungua lakini sasa hatia ya makosa ya kula ni kuharibu uzoefu wako wa ununuzi. Kupiga chakula cha afya haipaswi kuchukua kipaumbele zaidi ya ununuzi wa zawadi. Masaa ya wito wa ununuzi wa likizo kwa mipango ya afya ya vitafunio na kupoteza.
Tip ya Kula Likizo:
Panga ununuzi wa likizo na afya katika akili. Fanya vitafunio vyenye afya katika mkoba wako au mfuko wa koti ili kuondokana na njaa. Maoni mazuri ya vitafunio yanajumuisha mifuko ya sandwich iliyojazwa na karanga za ghafi na cranberries zilizokaushwa au baa za lishe bora na viungo vidogo.
5 - Kudumisha kazi yako
Likizo zinaweza kuwa na shughuli za ziada za ununuzi, kupikia na shughuli za kijamii zinazounda chumba kidogo cha wiggle kwenye kalenda zetu. Kudumisha kazi yako itakuwa muhimu wakati huu ili kusaidia kusimamia ulaji wa ziada wa caloric na kupunguza matatizo. Tumia likizo kama msukumo wa Workout yako na muda wa mazoezi ya ujuzi wa kufuta, recharge betri na kuchukua mapumziko kutoka mto na bustani.
Kazi ya Workout Ziara:
Ratiba Workout yako kwenye kalenda na usiondoe. Chagua wakati usioingizana na matukio ya likizo hata ikiwa inamaanisha kwenda kulala mapema ili kukamilisha kikao cha mazoezi ya asubuhi.
6 - Kunywa Maji Mingi
Likizo huleta divai na roho na ulaji wa maji mara nyingi husahau. Kiu kikubwa na kutokomeza maji machafu kunaweza kukuchochea. Kuwa na kiu wakati ununuzi pia ni wasiwasi. Vyakula vya likizo ni kawaida kwa chumvi ambazo zinahitaji ulaji wa ziada wa maji. Kudumisha usawa wa electrolyte pia ni muhimu. Fikiria mwili wa binadamu ni zaidi ya maji 60% na ukweli huu pekee unapaswa kuelezea haja yetu ya asili ya kudumisha maji.
Lishe ya likizo Tip:
Kuleta chupa ya maji kwa matukio ya likizo au wakati wa ununuzi. Jihadharini kunywa maji mara kadhaa katika sherehe za likizo ya kufuta nje ya sumu na kudumisha mwili unaojitenga vizuri.
7 - Kupunguza Vinywaji vya Pombe
Pombe ni sehemu kubwa ya maadhimisho ya likizo. Inaweza kufurahia smart kwa kuweka pombe kwa kiwango cha chini na cha kunywa kati ya visa. Kunywa sana sio wakati wa kujifurahisha na madhara mabaya yanaweza kutokea wakati pombe limepunguzwa au kuondokana na maisha yako ya afya. Ungekuwa zaidi na unyeti wa pombe unasababisha kutembelea kadhaa kwa bafuni, na muda uliobakia ukiwa kwenye sofa ya kula chumvi za chumvi.
Kitengo cha kunywa likizo:
Weka pombe kwa kiwango cha chini (hakuna vinywaji zaidi ya 2) au kuepuka yote pamoja. Watumiaji wa pombe wenye busara kunywa ounces 8 za maji kwa kila ounces 3 ya booze ili kuondokana na kuchoma sumu kutoka kwa mwili.
8 - Kupunguza matatizo
Tuna shida ya kutosha katika maisha yetu ya kila siku ili kuruhusu kuharibu msimu wetu wa likizo. Stress huchochea kutolewa kwa cortisol na inahusishwa na kupata uzito. Ukweli huu pekee unapaswa kututuma kwenye kitanda cha kutafakari kwa mazoezi ya kupumua kwa kina au kwenye mazoezi ya kutolewa kwa chanjo ya endorphin. Kuhifadhi likizo isiyo na shida lazima iwe lengo letu. Kukumbuka sababu ya msimu inapaswa kusaidia kuiweka chini.
Tip ya Uokoaji wa Likizo:
Hebu kwenda shida wakati wa likizo na kutambua ni wakati unao maana kwa familia, marafiki, na wakati unaofaa. Kusahau mambo yote ya hekta, ushike mchezo wa bodi na ufurahi.
9 - Kataa Wengine Slack
Tunapenda kuwa vigumu sana juu yetu wenyewe na miili yetu, fitness na kila kitu kweli kinachohusisha maisha yetu. Unafuata mpango wa fitness , jisikie vizuri lakini sasa likizo huleta adhabu na giza badala ya furaha. Majadiliano yako ya likizo hupata mafuta, zaidi ya kula na kila siku hisia hizo zinakua juu sana. Hatua ya kwanza ni kuruhusu kwenda kwa hisia zisizo na matarajio na matarajio yasiyopatikana na mtu yeyote. Ukamilifu haupo na huendelea tu tunapotumia maisha ya afya.
Tip ya Uokoaji wa Likizo:
Jitetee baadhi ya kuacha likizo hii na zawadi mwenyewe ruhusa ya kupumzika, kufurahia baadhi ya chipsi, na kuelewa itakuwa si kuharibu jitihada zako zote nzuri.
Vyanzo:
Chuo cha Taifa cha Madawa ya Michezo (NASM), KATIKA KATIKA KATIKA: KIOEZA, WAKUSHAJI, NA WATUJI! OH yangu! , Emily Bailey, 11/17/15
Chuo cha Taifa cha Madawa ya Michezo (NASM), MIPANGO MANGO YA KUTUMA - SEHEMU YA 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Chuo cha Taifa cha Madawa ya Michezo (NASM), MAELEZO YA KUTENGA KATIKA KATIKA KATIKA KATIKA KATIKA MUNGU, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13