Fanya Zoezi la Kupambana na Uhuru
Unapokuwa na kazi moja au mbili za wakati wote na unapaswa kutunza kiddos labda haujisiki kama unavyofanya mara nyingi. Unapokuwa na muda mdogo ungependa usingizi kisha uende kwa kukimbia. Je, ni sawa?
Kabla ya kujihakikishia kuwa huna wakati au nishati ya zoezi, fikiria tena. Zoezi hazikuchochea nguvu za kibinafsi, huziongeza na hii ndiyo maana ya kufanya kazi kwa mama.
Ikiwa umeunda mpango wa mazoezi utakuwa na uwezekano zaidi wa kufuata. Wakati una mpango utajua hasa unachoweza kufanya kutokana na muda fulani. Mpango utakuwa na sura ya wakati na lengo linalohamasisha kujitahidi kwa kuwa inakuondoa kitanda asubuhi.
Basi hebu tutaunda mpango wa mazoezi utapata vigumu kupinga:
Unda Maono Ili Kukuhamasisha
Kwa nini zoezi ni muhimu kwako? Je, ni kukaa sawa? Kupoteza uzito wa mtoto? Endelea afya ili uweze kuendelea na watoto? Andika maswali haya chini na fikiria ni aina gani ya mantra yenye uhamasishaji ambayo unaweza kujieleza wakati unahisi kujifanya kazi.
Je! Kujifanya hufanya kujisikiaje? Unapenda hisia hiyo baadaye na ingawa umechoka wewe pia una nguvu zaidi. Unaweza hata kujisikia kama Mwanamke Mkuu na kupenda nguvu unayehisi. Hivyo wakati unahitaji msukumo mdogo, fikiria jinsi unavyohisi baada ya nguvu. Pata maono hayo ambayo itawawezesha ndani yako na kukufanya uhamasishe.
Nini matokeo yako ya mwisho? Kusahau uzito bora unayotaka na uzingatia jinsi unavyojisikia vizuri. Labda unataka kuwa na uwezo wa kubeba mboga zaidi kwa moja au kuwa na uwezo wa kukimbia haraka kama mtoto wako mdogo. Wakati hujisikia kama kuvaa sneakers yako, fikiria maono yako ili kukusaidia uvike.
Kitabu Uteuzi wa Mazoezi kwa Zoezi maalum
Pamoja na jinsi gani haiwezekani kujisikia, daima kuna wakati wa zoezi.
Kabla ya kuwa mama aliyefanya kazi umefurahia kazi za muda mrefu za sweaty. Sasa wakati wako ni mdogo zaidi ni wakati wa kubadilisha ratiba yako ya kufanya kazi.
Kwanza, tengeneza wakati unapofanya kazi kila wiki. Ikiwa unaweza tu kufanya mazoezi mara mbili kwa siku kwa dakika 30 ni bora kuliko kufanya kitu. Je! Unaweza kupanga ratiba maalum? Hapa kuna mifano:
- Kuamka nusu saa mapema kufanya video ya Pilates kwenye YouTube
- Tumia mapumziko yako ya muda wa chakula cha mchana kwa mafunzo ya nguvu
- Kwenda jioni kukimbia baada ya watoto kwenda kulala
- Kuwaleta watoto kwenye uwanja wa michezo na kufanya kazi ya juu ya mwili
Unapotambua aina ya shughuli za kimwili unayotaka kufanya hivyo inaweza kutabiri muda bora wa mazoezi. Kwa mfano, utaratibu wa kuamka asubuhi mapema unaweza kuwa na yoga mpole, wakati utaratibu wa chakula cha mchana wa chakula cha mchana unaweza kujumuisha darasa la Jazzercise.
Hatua ya 3: Weka Lengo Lenye Ujuzi Huwezi Kusubiri Kufikia
Anza jitihada zako za kufanya kazi kwa polepole na uendelee na utaratibu wa zoezi unaojisikia unaojisikia. Ikiwa iko katika bajeti yako, fanya kazi na mkufunzi binafsi ambaye anaweza kukusaidia kupunguza njia yako katika zoezi. Kisha unununua kalenda ili uangalie maendeleo yako, uijaze na nyota za dhahabu kufuatilia mafunzo yako ya kujifurahisha na kujisikia kama nyota!
Hapa kuna malengo ya fitness ambayo unaweza kusudi:
- Kufanya 25 kushinikiza-ups
- Kukimbia mbio 10k (pamoja na marafiki kwa ziada ya bonus)
- Punguza asilimia ya mwili wako (msukumo mkubwa wa kupata kimwili yako kila mwaka!)
- Angalia jinsi ya kufanya mazoezi sehemu ya utaratibu wako wa kila siku hivyo inakuwa tu tabia
Hatua ya 4: Usijisumbue sana
Ikiwa wewe au mtoto wako ni mgonjwa, au wewe tu ulikuwa na siku mbaya katika ofisi, ni vizuri kupoteza siku moja ya zoezi. Lengo lako ni kuwa na wakati na nishati ya kufanya mazoezi mara kwa mara. Usikosea mwenyewe ikiwa unapaswa kuruka siku kwa muda mrefu unapokaa wakfu kwa malengo yako. Kumbuka yote ni kuhusu kujijali mwenyewe.
Imesasishwa na Elizabeth McGrory