Utafiti Unapata Uzito Kuinua Bora kuliko Cardio kwa Kuragua Maumivu Nyuma
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya nyuma, kuna habari njema kutoka kwa utafiti wa hivi karibuni ulioonekana katika zoezi na athari zake za manufaa wakati wa maumivu.
Utafiti huo ulikuwa mdogo lakini matokeo yanaahidi. Kulikuwa na wagonjwa 27 wa mgonjwa wa nyuma katika utafiti, ambao uliangalia madhara ya mafunzo ya aerobic na mafunzo ya upinzani.
Watafiti waliripoti kwamba wale walioshiriki katika kundi la mafunzo ya upinzani ambao waliinua uzito walikuwa na uboreshaji wa 60% katika maumivu na kazi. Wale waliohusika na kikundi cha zoezi la aerobic ambao walishiriki katika shughuli za kawaida kama vile kutembea au kutembea, tu kuboreshwa kwa 12%.
Makundi ya mafunzo ya upinzani yaliyotumia mpango kamili wa mafunzo ya mwili , siku tatu kwa wiki kwa wiki 15. Washiriki waliongeza uzito ulioinuliwa zaidi ya wiki tatu, kupunguza uzito kila wiki nne (kwa ajili ya kupona) na kurudia hii kwa wiki 15.
Kwa kuwa hii ni utafiti mdogo, majadiliana na daktari wako kabla ya kujaribu hii mwenyewe.
Mpango katika utafiti ulijumuisha mazoezi yafuatayo ya makundi matatu ya watu tisa kila mmoja.
Chanzo
Kell, R; Asmundson, G. Ulinganisho wa Aina mbili za Mpango wa Ukarabati wa Zoezi la Kupima Mazoezi katika Usimamizi wa Maumivu ya Chini ya Nyepesi ya Chini. Jarida la Nguvu & Ufuatiliaji wa Utafiti. 23 (2): 513-523, Machi 2009.
1 - Press Press
Zoezi la mafunzo ya vyombo vya miguu linahusisha kusukuma uzito mbali nao kwa kutumia miguu yao. Misuli iliyoajiriwa katika zoezi ni pamoja na wale walio chini ya mwili.
2 - Ugani wa Mguu
Zoezi la ugani wa mguu hutumia upinzani kama vile uzito kwenye mashine maalum. Mtumiaji huongeza miguu yao dhidi ya bar iliyojaa na yenye uzito. Quadriceps ni misuli ya msingi inayofanya kazi katika zoezi hili.
3 - Curl ya mguu
Mguu wa mguu unajumuisha misuli ya nyundo na inahusisha mtumiaji kupiga miguu yao dhidi ya bar imara nyuma yao, kwa kawaida wakati amelala kwenye benchi ambayo ni sehemu ya mashine.
4 - Vyombo vya habari vya Bench
Vyombo vya habari vya benchi ni kama ilivyoonekana. Mtumiaji amelala kwenye benchi ya gorofa na miguu gorofa kwenye ghorofa na anakuja juu ya uzito wa barbell. Zoezi hili linatumia mwili wa juu, ikiwa ni pamoja na kifua, bega na misuli ya mkono.
5 - Weka Waandishi wa Habari
Sawa na vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vya kutembea vinatumia benchi na nyuma ya juu, kutoa angle inayofaa ambayo inainua mwili wa mtumiaji wa juu ili kurudi nyuma dhidi ya benchi kidogo. Zoezi hili linatumia mwili wa juu pia, lakini kwa msisitizo zaidi juu ya misuli ya kifua cha juu.
6 - Lat Piga chini
Lat hutenganisha ni zoezi la nyuma la nyuma ambalo limalenga juu ya nyuma.
7 - Press Press
Vyombo vya habari vya bega hutumia dumbbells mbili zilizofanyika kwenye ngazi ya bega na kisha huinuliwa juu ya kichwa.
8 - Curl ya Biceps
Biceps curl ni zoezi maarufu ambalo linajenga biceps, misuli mbele ya mkono wa juu.
9 - Triceps Pushdown
Kusonga kwa triceps hutumia upinzani dhidi ya misuli nyuma ya mkono wa juu.
10 - Kupungua kwa tumbo
Upendo wa kila mtu, ab crunch ni zoezi la kimsingi la msingi linalotumiwa kuimarisha misuli ya torso.
11 - Ab Crunch juu ya mpira wa Zoezi
Ongeza mpira wa mazoezi (wakati mwingine huitwa mpira wa Uswisi au mpira wa utulivu) kuelekea kivuli cha kawaida, na unapata zoezi lenye changamoto zaidi ambalo linasaidia nyuma wakati wa kufanya crunches. Ili kusaidia usawa kwenye mpira, misuli ya utulivu huajiriwa, ambayo husaidia kuboresha usawa.
12 - Superman Prone
Zoezi hili linafanyika amelala chini chini kwenye sakafu. Inahusisha kuunganisha misuli yako ili kuvuta miguu yako, kichwa, na kifua juu ya sakafu. Hii inaimarisha misuli ya nyuma na ya msingi.